Асана Уттана Шишасана - нечто среднее между позой ребенка и позой собаки мордой вниз, удлиняет позвоночник и успокаивает разум.
Польза асаны
- Хорошо растягивает позвоночник и плечи
Уттана Шишасана: пошаговые инструкции
Шаг 1: Встаньте на четвереньки. Следите за тем, чтобы ваши плечи были выше запястий, а бедра — выше колен. Продвиньте руки вперед на несколько дюймов и подогните пальцы ног.
Шаг 2: На выдохе отведите ягодицы наполовину назад к пяткам. Держите руки активными; не позволяйте локтям касаться земли.
Шаг 3: Опустите лоб на пол или на одеяло и расслабьте шею. Держите небольшой изгиб в нижней части спины. Чтобы почувствовать приятную растяжку в позвоночнике, нажмите руками вниз и потянитесь через руки, одновременно оттягивая бедра назад к пяткам.
Шаг 4: Дышите спиной, чувствуя, как позвоночник удлиняется в обоих направлениях. Задержитесь от 30 секунд до минуты, затем опустите ягодицы на пятки.
Совет новичку
Вы можете удерживать эту позу дольше и защитить свои колени и нижнюю часть спины, поместив свернутое одеяло или валик между бедрами и икрами.
