Этот баланс рук больше зависит от точного позиционирования, чем от силы, что делает его более доступным для студентов, начинающих практиковать балансировку рук.
Польза асаны
- Укрепляет руки и запястья
- Тонизирует живот
- Улучшает баланс
Бхуджапидасана: пошаговые инструкции
Шаг 1: Присядьте, ноги чуть меньше ширины плеч, колени широко.
Шаг 2: Наклоните туловище вперед между внутренней стороной бедер. Затем, опустив туловище, поднимите бедра, пока они не станут почти параллельны полу.
Шаг 3: Прижмите верхнюю часть левой руки и плечо как можно ближе к задней части левого бедра чуть выше колена и положите левую руку на пол у внешнего края левой стопы, пальцы направлены вперед. Затем повторите справа. При этом верхняя часть спины округляется.
Шаг 4: Плотно прижмите внутреннюю часть рук к полу и медленно начните переносить вес назад, с ног на руки. Когда вы выпрямите руки, ваши ноги слегка оторвутся от пола, но не за счет грубой силы, а за счет осторожного смещения центра тяжести.
Шаг 5: Сожмите внешние руки внутренней частью бедер и скрестите правую лодыжку над левой лодыжкой. Смотреть прямо вперед. Задержитесь на 30 секунд, затем согните руки в локтях и с выдохом слегка отпустите ноги обратно на пол.
Шаг 6: Повторите позу второй раз с левой лодыжкой сверху.
Противопоказания и предостережения
- Травмы плеча, локтя, запястья и нижней части спины
Совет новичку
Чтобы сохранить равновесие, поддержите ягодицы блоком для йоги или болстером.
