Асана Баддха Конасана

Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах.

Асана Баддха Конасана
Фото: Асана Баддха Конасана

Поза связанного угла или поза сапожника, называемая на санскрите Баддха Конасана, работает, чтобы раскрыть самые глубокие части мышц бедра. Он мягко растягивает больные бедра после тренировки, улучшая осанку и тело.

Поза особенно полезна тем, кто страдает от болезней мочевого пузыря. Существенно улучшается циркуляция крови в области таза, живота и спины, что стимулирует работу соответствующих органов, в том числе почек, предстательной железы и мочевого пузыря.

Баддха Конасана: Пошаговые инструкции

    Начните с Дандасаны (позы посоха), надавливая вперед бугорками на больших пальцах ног, вращая внутреннюю поверхность бедер вниз и опускаясь бедрами вниз.

    Используйте движения ступней и ног, чтобы попасть прямо на сидячие кости, а не отставать от них.

    Переместите крестец внутрь и вверх к пупку и вытяните грудину от пупка, чтобы удлинить переднее тело.

    Почувствуйте, как ваш лобок и копчик одинаково опускаются к полу: чаша таза стоит вертикально, ни вперед, ни назад.

    Сохраняя это положение таза, подтяните ступни к паху. Сведите ступни вместе, позвольте коленям раскрыться в стороны.

    Обратите внимание на воздействие на ваш таз; иногда, когда вы отводите ноги назад, таз откидывается назад. Раскачивайте таз вперед, задействуя мышцы спины, чтобы продвинуть позвоночник вперед и вверх.

    Прижмите лопатки к верхней части спины, чтобы открыть грудь.

    Обхватите лодыжки, чтобы подчеркнуть подъем туловища.

    Раскройте подошвы ног, как будто открываете страницы книги. • Задержитесь от 10 до 2 минут, затем расслабьтесь.

Предостережения и противопоказания в позе связанного угла

  •     Измените, если у вас есть боль в колене, травмы колена, артрит колена или другие ограничения колена.
  •     Избегайте или измените, если у вас есть разрыв или травма паха
  •     Модификации и реквизит

Преимущества

  •     Может быть полезно для восстановления после занятий спортом и занятий, включая бег
  •     Улучшает осанку и осознание тела
  •     Растягивает пах, внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы) и переднюю часть бедер (четырехглавую мышцу)

Модификации Баддха Конасана

Связанный угол Поза Складывание вперед

Попробуйте наклониться вперед, согнув бедра длинным позвоночником.

Это может усилить ощущения во внутренней части бедер.

Поза связанного угла с блоками

Попробуйте подложить под ноги блоки, валики или сложенные одеяла, если они приподняты.

Чтобы помочь выдвинуть поясницу вперед и предотвратить сутулость, сядьте на сложенное одеяло или валик. Если вы сядете на опору вперед, это поможет наклонить таз вперед и приблизиться к нейтральному положению позвоночника.

Поза связанного угла в кресле

Сядьте на стул, поставив ступни друг к другу и колени наружу.

Вы можете положить под ноги подушку или блок

Другие записи категории Йога