Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах.
![Асана Баддха Конасана](https://yhhy.ru/uploads/images/content/202103/baddha-konasana.jpg)
Поза связанного угла или поза сапожника, называемая на санскрите Баддха Конасана или Бхадрасана, работает, чтобы раскрыть самые глубокие части мышц бедра. Он мягко растягивает больные бедра после тренировки, улучшая осанку и тело.
Поза особенно полезна тем, кто страдает от болезней мочевого пузыря. Существенно улучшается циркуляция крови в области таза, живота и спины, что стимулирует работу соответствующих органов, в том числе почек, предстательной железы и мочевого пузыря.
Польза асаны
- Может быть полезно для восстановления после занятий спортом и занятий, включая бег
- Улучшает осанку и осознание тела
- Растягивает пах, внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы) и переднюю часть бедер (четырехглавую мышцу)
Баддха Конасана: Пошаговые инструкции
Начните с Дандасаны (позы посоха), надавливая вперед бугорками на больших пальцах ног, вращая внутреннюю поверхность бедер вниз и опускаясь бедрами вниз.
Используйте движения ступней и ног, чтобы попасть прямо на сидячие кости, а не отставать от них.
Переместите крестец внутрь и вверх к пупку и вытяните грудину от пупка, чтобы удлинить переднее тело.
Почувствуйте, как ваш лобок и копчик одинаково опускаются к полу: чаша таза стоит вертикально, ни вперед, ни назад.
Сохраняя это положение таза, подтяните ступни к паху. Сведите ступни вместе, позвольте коленям раскрыться в стороны.
Обратите внимание на воздействие на ваш таз; иногда, когда вы отводите ноги назад, таз откидывается назад. Раскачивайте таз вперед, задействуя мышцы спины, чтобы продвинуть позвоночник вперед и вверх.
Прижмите лопатки к верхней части спины, чтобы открыть грудь.
Обхватите лодыжки, чтобы подчеркнуть подъем туловища.
Раскройте подошвы ног, как будто открываете страницы книги. • Задержитесь от 10 до 2 минут, затем расслабьтесь.
Предостережения и противопоказания в позе связанного угла
- Измените, если у вас есть боль в колене, травмы колена, артрит колена или другие ограничения колена.
- Избегайте или измените, если у вас есть разрыв или травма паха
- Модификации и реквизит
Модификации Баддха Конасана
Связанный угол Поза Складывание вперед
Попробуйте наклониться вперед, согнув бедра длинным позвоночником.
Это может усилить ощущения во внутренней части бедер.
![Асана Супта Баддха Конасана](https://yhhy.ru/uploads/images/content/202203/supta-baddha-konasana.jpg)
Классическая восстанавливающая поза, Супта Баддха Конасана или поза связанного угла лежа, может быть изменена для любого уровня сопротивления бедра и паха. Польза асаны Стимулирует органы брюшной полости, такие как яичники и предстательная железа, мочевой пузырь и ...
![Асана Упавишта Конасана](https://yhhy.ru/uploads/images/content/202203/upavishta-konasana.jpg)
Упавишта Конасана является хорошей подготовкой к большинству сидячих наклонов вперед, скручиваний и поз стоя с широко расставленными ногами. Упавишта Конасана (наклон вперед сидя под широким углом) дает вам преимущество интенсивного растяжения верхней и нижней части ...
Поза связанного угла с блоками
Попробуйте подложить под ноги блоки, валики или сложенные одеяла, если они приподняты.
Чтобы помочь выдвинуть поясницу вперед и предотвратить сутулость, сядьте на сложенное одеяло или валик. Если вы сядете на опору вперед, это поможет наклонить таз вперед и приблизиться к нейтральному положению позвоночника.
Поза связанного угла в кресле
Сядьте на стул, поставив ступни друг к другу и колени наружу.
Вы можете положить под ноги подушку или блок