Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение. Если вы привыкли сидеть на стульях, простая поза или сукхасана может оказаться довольно сложной задачей.
Польза асаны
- укрепляет спинные мышцы
- открывает сундук
- отпечатывает хорошую осанку в сидячем положении
- мягко открывает бедра при внешнем вращении
Пошаговые инструкции сукхасаны
- Сядьте в Дандасану
- Скрестите правую голень перед левой так, чтобы колени перекрывали ступни.
- Находиться прямо на сидячих костях, так чтобы чаша таза стояла вертикально, не выходила ни вперед, ни назад.
- Обхватите колени руками и вытяните руками позвоночник вперед и вверх.
- Проведите крестец к пупку, а грудной отдел позвоночника - к грудины.
- Поддерживайте этот активный и приподнятый позвоночник и поверните ладони к потолку, отводя руки назад, пока головы плеч не будут на одной линии с боковым телом.
- Сильно надавите на сидячие кости, чтобы еще больше удлинить позвоночник, поднимая и открывая грудную клетку.
- Обратите внимание, не расширились ли передние ребра, и вместо этого смягчите их.
- Расположите голову прямо над тазом, подбородок на уровне пола.
- Сохраняйте мягкий и устойчивый взгляд
- Задержитесь от 10 вдохов до нескольких минут, затем поменяйте скрещивание ног и повторите с другой стороны.
Противопоказания и предостережения
Многим ученикам потребуется поддержка под бедрами, чтобы поддерживать правильное положение таза и поясницы - без этой поддержки нижняя часть спины может быть нарушена; может потребоваться, если есть уязвимость колена. Совет для начинающих.
Модификации сукхасаны
Простая поза с поддержкой бедер и колен
Попробуйте сесть на передний край валика или сложенного одеяла так, чтобы оно создавало наклон вниз. Если вы сядете на опору вперед, это поможет наклонить таз вперед и сделать позвоночник более нейтральным. Если ваши колени приподняты, положите под них блоки или сложенные одеяла, чтобы уменьшить давление на бедра и колени.
Простая поза с поддержкой бедер
Попробуйте сесть на передний край валика или сложенного одеяла так, чтобы он создавал наклон. Если вы сядете на опору вперед, это поможет наклонить таз вперед, создавая нейтральное положение позвоночника.
Сидящая медитация в кресле
Найдите удобное положение сидя на стуле, поставив ступни прямо под колени, а коленные суставы должны быть под углом 90 градусов или больше. Если вы выше ростом, подумайте о том, чтобы сесть на сложенное одеяло. Если вы ниже ростом, попробуйте подложить под ступни блоки, чтобы колени были на одной линии с бедрами. По возможности сядьте вперед в кресле, чтобы не сутулиться. Вытяните макушку вверх, чтобы добиться нейтрального положения позвоночника. При необходимости положите подушку за поясницу для поддержки.
