Увеличьте энергию тела и боритесь с усталостью с помощью Позы Рыбы, или Матсьясаны на санскрите, укрепляя уверенность в себе с помощью любовной растяжки плеч. Говорят, что если вы будете выполнять Матсьясану в воде, вы сможете плавать, как рыба.
Традиционно поза рыбы выполняется с ногами в падмасане (поза лотоса). Поскольку Падмасана не по силам большинству начинающих учеников, здесь мы будем работать либо с согнутыми коленями, ступнями на полу, либо с прямыми ногами, прижатыми к полу.
Польза асаны
- Матсьясана является «разрушителем всех болезней».
- Растягивает глубокие сгибатели бедра (поясничные) и мышцы (межреберные) между ребрами.
- Растягивает и стимулирует мышцы живота и передней части шеи.
- Растягивает и стимулирует органы живота и горла
- Укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи
- Улучшает осанку
Матсиасана: пошаговые инструкции
Шаг 1: Лягте на спину на пол, согнув колени, ступни на полу. Вдохните, слегка приподнимите таз от пола и опустите руки ладонями вниз под ягодицы. Затем положите ягодицы на тыльные стороны ладоней (и не отрывайте их от рук во время выполнения этой позы). Обязательно прижмите предплечья и локти близко к бокам туловища.
Шаг 2: Вдохните и плотно прижмите предплечья и локти к полу. Затем прижмите лопатки к спине и со вдохом поднимите верхнюю часть туловища и голову от пола. Затем отпустите голову обратно на пол. В зависимости от того, насколько высоко вы прогибаете спину и поднимаете грудь, на пол будет опираться либо затылок, либо его макушка. На голове должно быть минимальное количество веса, чтобы не сломать шею.
Шаг 3: Вы можете держать колени согнутыми или выпрямить ноги на полу. Если вы делаете последнее, держите бедра активными и выжимайте пятки.
Шаг 4: Оставайтесь в позе от 15 до 30 секунд, дышите ровно. С выдохом опустите туловище и голову на пол. Подтяните бедра к животу и сожмите их.
Противопоказания и предостережения
- Высокое или низкое кровяное давление
- Мигрень
- Бессонница
- Серьезная травма поясницы или шеи
Вариации и реквизит
Положение с прогибом назад в матсьясане может быть трудным для начинающих. Выполните позу, опираясь спиной на толстое свернутое одеяло. Убедитесь, что ваша голова удобно лежит на полу, а горло мягкое.
Как упоминалось выше, эта поза обычно выполняется с ногами в Падмасане, положение, которое выходит за рамки возможностей даже многих опытных учеников. Вот сложный вариант позы, как описано выше. Выполните позу с выпрямленными ногами на полу, как описано в шаге 3 выше. Затем с выдохом оторвите ноги от пола до угла 45 градусов относительно пола. Задержитесь на 15-30 секунд, активно отжимаясь пятками. Наконец, с выдохом опустите ноги на пол, а туловище и голову положите на пол.
Углубить позу
Чтобы усложнить эту позу, вытяните руки из-под ягодиц и сведите их в Анджали-мудру (Печать приветствия) с вытянутыми руками и кончиками пальцев, направленными к потолку.
Терапевтические применения
- Запор
- Респираторные заболевания
- Легкая боль в спине
- Усталость
- Беспокойство
- Менструальная боль
Совет новичку
Новички иногда напрягают шею в этой позе. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в области шеи или горла, либо слегка опустите грудь к полу, либо подложите под затылок плотно свернутое одеяло.
Партнерство
Партнер может помочь вам почувствовать движение лопаток в этой позе. Выполните позу. Попросите вашего партнера встать, оседлав ваш таз. Затем она должна наклониться и положить ладони на ваши лопатки, плотно прижав их к вашей спине. Но будьте уверены, что она не втянет вас еще глубже в задний изгиб; она должна только поддерживать лопатки против задней части туловища.
