Асана Уштрасана

Поднимите свою энергию, согнувшись обратно в позу верблюда, которая на санскрите называется Уштрасана. Противодействует сутулости и облегчает боль в пояснице с помощью щедрой растяжки, открывающей сердце, а также помогает укрепить уверенность в себе.

Польза асаны

Может помочь укрепить уверенность и расширить возможности
Улучшает осанку и нейтрализует последствия длительного сидения и работы за компьютером.
Может помочь облегчить боль в спине
Может противодействовать сутулости и кифозу (аномальному искривлению позвоночника)
Растягивает живот, грудь, плечи, переднюю часть бедер (сгибатели бедра) и переднюю часть бедер (четырехглавую мышцу).
Укрепляет мышцы спины, задней поверхности бедер и ягодиц (ягодиц)

Пошаговые инструкции Уштрасана

Встаньте на колени так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени и ступни были на расстоянии бедер друг от друга.
Вытяните большие пальцы ног прямо назад, надавливая вниз всеми 10 ногтями на ногах и укрепляя внешние щиколотки по средней линии.
Откиньте внутреннюю поверхность бедер назад и осторожно расслабьте ягодицы по направлению к тыльной стороне колен.
Ваш таз находится в нейтральном положении, не выпячивается ни вперед, ни назад, и располагается прямо над вашими коленями.
Опуститесь вниз от стоп к коленям; отскочите грудью.
Сведите ладони вместе перед грудиной и опустите подбородок к груди.
Сделайте вдох, чтобы подчеркнуть подъем груди, затем создайте руки Шавасана (поза трупа) (ладони смотрят вперед).
На следующем выдохе, держа ваш подбородок опущенным, а таз на коленях, положите руки на пятки.
Немедленно надавите лопатками вперед и вверх и изогните грудной отдел позвоночника, чтобы еще больше приподнять грудь.
Создав больше места / разгибания в верхней части спины, ваша голова теперь может откидываться назад и свободно свисать.
Продолжайте надавливать ступнями и голенями, чтобы поднять грудным отделом позвоночника и грудью.
Задержитесь на 5–10 вдохов, затем, ведя грудиной, сделайте вдох, чтобы подняться (голова - это последняя часть тела, которая выходит).

Противопоказания и предостережения

Избегайте или изменяйте позу, не заходя так глубоко в позу, если чувствуете пощипывание или боль в пояснице.
Избегайте или измените, если у вас есть боль в плече, артрит плеча или травмы плеча.
Избегайте или измените, если у вас есть боль в спине или травмы, в том числе хирургические.
Большинству людей лучше не запрокидывать голову в этой позе, особенно если у вас травма шеи или есть риск инсульта. Вместо этого слегка приподнимите подбородок и задействуйте мышцы шеи, чтобы зафиксировать голову.
Если вы беременны, расслабьтесь и будьте осторожны, чтобы не растягивать живот слишком сильно, особенно в третьем триместре, чтобы не порвать брюшную стенку.
Не заставляйте свое тело принимать позу; вместо этого двигайтесь медленно и осознанно в позу и выходите из нее.
Если у вас есть какие-либо проблемы с позой или другими ограничениями, попробуйте вариации и модификации позы или визуализируйте, как вы полностью выражаете позу в любой позе. Всегда спрашивайте свою медицинскую бригаду, если вы не уверены в том, что вы можете и что не можете делать с конкретными проблемами со здоровьем. Кроме того, обратитесь к квалифицированному инструктору по йоге или йогатерапевту, который поможет вам индивидуально адаптировать позу в целях безопасности.