В то время как мы слишком заняты бегом с нашими круглосуточными рабочими местами наряду с ежедневными домашними обязанностями и обязанностями, может быть действительно трудно контролировать свое здоровье. Весь стресс и напряжение могут привести к депрессии, поэтому мы должны снять стресс и омолодиться. И что может быть лучше, чем заниматься йогой? Йога оказалась полезной не только для психического здоровья, но и для общего здоровья. Есть много поз в йоге, которые очень эффективны; Naukasanaor позе лодки является одним из них.
Навасана происходит от двух санскритских слов «нава», что означает «лодка» и «асана», что означает «положение» или «место». Это поза, в которой наше тело принимает форму лодки. Если у вас всегда были проблемы с потерей дополнительного живота в области живота, тогда эта асана хороша для тех, кто хочет уменьшить жир на животе, а также для тонуса живота. Наукасана - одна из немногих поз йоги, которую можно выполнять лежа на животе (в положении лежа) и на спине (в положении лежа). Это немного трудно выполнить для начинающих йоги. Но не унывай, ты будешь поправляться с большим количеством практики, и ты даже сможешь выполнять передовые позы йоги.
Эта асана помогает укрепить ядро живота, а также мышцы спины. Старайтесь сосредоточиться на выпрямлении спины, а не на том, чтобы держать ноги выше. В центре внимания должна быть спина, следите, чтобы колени и талия были прямыми.
Польза асаны
- Навасана укрепляет мышцы живота.
- Укрепляет мышцы рук, бедер и плеч.
- Это улучшает здоровье всех органов брюшной полости, особенно печени, поджелудочной железы и почек.
- Это помогает в регулировании кровотока на уровне сахара.
- Укрепляет мышцы шеи, плеч и ног.
- Растяжение, сжатие и расслабление брюшной области, связанной с Naukasana, является действительно хорошим и эффективным способом сжигания живота, если практикуется на регулярной основе.
- Стимуляция во время выполнения позы помогает улучшить и регулировать ваше пищеварение, в том числе облегчить чрезмерное потребление газа и ослабить запор.
- Самое главное, что он действует как инструмент бедствия, сохраняя ваш ум свободным и спокойным.
- Больным астмой и сердечными заболеваниями рекомендуется не практиковать Наукасану.
- Если у вас низкое кровяное давление, сильная головная боль и мигрень, вы должны избегать этой позы йоги.
- Людям, страдающим хроническими заболеваниями или заболеваниями позвоночника, рекомендуется не практиковать эту позу йоги.
- Женщинам следует избегать этого во время беременности, а также в течение первых двух дней менструального цикла.
Навасана техника выполнения
- Сначала лягте на коврик для йоги, ноги вместе и руки по бокам.
- Держите руки прямо, а пальцы вытянуты к пальцам ног.
- Начните вдыхать и, выдыхая, поднимите грудь и ступни от земли, вытянув руки к ступням. Почувствуйте напряжение в области живота, когда мышцы живота сокращаются.
- Пусть вес вашего тела полностью лежит на ягодицах. Убедитесь, что ваши глаза, пальцы рук и ног на одной линии. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении несколько секунд.
- Теперь медленно выдыхайте, когда вы опускаете тело в исходное положение и расслабляетесь. Вы можете выполнять 3-4 повторения ежедневно, но не переусердствуйте.
