Урдхва Хастасана переводится как «поза поднятых рук», но ее также иногда называют таласаной, позой пальмы.
Урдхва Хастасана (приветствие вверх) на первый взгляд может показаться одной из самых простых поз в йоге, но она требует внимания и концентрации. Наряду с Тадасаной (позой Горы) это базовая поза для всех поз стоя, включая Врикшасану (позу Дерева), Уткатасану (позу стула) и такие потоки, как Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).
Приветствие вверх учит вытягиванию снизу вверх: удлиняйтесь от талии сбоку, одновременно укрепляя руки и плечи. Внимательно исследуйте противодействующие силы в игре, когда вы опускаетесь на ноги и поднимаете руки над головой. Закройте глаза и почувствуйте силу своего тела, зная, что вы полностью опираетесь на землю. Почувствуйте, как энергия движется вверх и вниз по вашему позвоночнику с каждым вдохом, пока вы стоите прямо и тянетесь к небу. Сосредоточение внимания на дыхании может уменьшить тревогу и стресс, подготовив вас к новому дню или к остальной части практики асан.
Польза асаны
- Как поза для растягивания живота, может помочь улучшить ваше пищеварение.
- Это также отличная поза для растяжки плеч и рук.
Урдхва Хастасана: пошаговая инструкция
Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а между пятками оставалось небольшое пространство. Укореняйтесь большими пальцами ног, пятками и внешними краями стоп. Подтяните внутренние своды.
Поверните внутренние поверхности бедер назад и осторожно отпустите копчик к пяткам.
Отведите плечи назад, смягчите передние ребра и поднимите макушку над тазом, подняв подбородок параллельно полу.
Поднимите руки над головой, расставив их на расстоянии плеч, ладонями друг к другу.
Нарисуйте руки на одной линии с ушами. Поверните бицепс назад и позвольте лопаткам двигаться вверх и в сторону от позвоночника.
Если вы можете держать руки прямо, вытяните руки и коснитесь ладоней, переведя взгляд на большие пальцы.
Сделайте несколько вдохов, затем отпустите руки.
Эти подсказки помогут защититься от травм
Если выпрямление поднятых рук вызывает затруднения, потренируйтесь с петлей на ширине плеч вокруг плеч, закрепленной чуть выше локтей.
Старайтесь не поднимать передние ребра. Сохраняйте мягкость ребер и опускайте их к передним бедренным костям.
Вариация: Стабильный салют вверх
Для более устойчивой опоры потренируйтесь, расставив ноги на расстоянии бедер. Приведите руки к V-образной форме на любой удобной для вас ширине и высоте. Они могут быть более вперед, если у вас есть ограничения плеча.
