Один поэтический перевод Каматкарасаны означает «экстатическое раскрытие восторженного сердца».
Польза асаны
- Раскрывает грудную клетку, легкие и плечи
- Раскрывает переднюю часть ног и сгибатели бедра
- Укрепляет плечи и верхнюю часть спины
Каматкарасана: пошаговые инструкции
Шаг 1: Начните с Адхо Мукха Шванасаны (Собака мордой вниз).
Шаг 2: Перенесите вес на правую руку и перекатитесь на внешний край правой стопы, как Васиштхасана (поза боковой планки).
Шаг 3: На вдохе поднимите бедра с плавучестью. Сохраняйте силу в правой руке, царапая пальцами. Держите головку кости правой руки назад. На выдохе отведите левую ногу назад и поставьте пальцы ног на пол, частично согнув колено.
Шаг 4: Прогнитесь назад через верхнюю часть спины, чтобы создать плавное движение лопаток к задней части грудной клетки.
Шаг 5: На вдохе поднимите бедра выше, пока вы не свернетесь в прогибе назад, при этом правая нога твердо стоит на земле.
Шаг 6: Продолжайте дышать и запрокиньте голову назад, вытягивая левую руку от сердца и выражая свою силу и свободу.
Шаг 7: Задержитесь на 5-10 вдохов-выдохов, вернитесь в положение Собаки вниз и повторите на другой бок.
Противопоказания и предостережения
- Кистевой туннельный синдром
- Повреждения вращательной манжеты плеча
- Усталость
- Легкая депрессия
