Асана Каматкарасана

Один поэтический перевод Каматкарасаны означает «экстатическое раскрытие восторженного сердца».

Асана Каматкарасана
Фото: Асана Каматкарасана

Польза асаны

  • Раскрывает грудную клетку, легкие и плечи
  • Раскрывает переднюю часть ног и сгибатели бедра
  • Укрепляет плечи и верхнюю часть спины

Каматкарасана: пошаговые инструкции

Шаг 1: Начните с Адхо Мукха Шванасаны (Собака мордой вниз).

Шаг 2: Перенесите вес на правую руку и перекатитесь на внешний край правой стопы, как Васиштхасана (поза боковой планки).

Шаг 3: На вдохе поднимите бедра с плавучестью. Сохраняйте силу в правой руке, царапая пальцами. Держите головку кости правой руки назад. На выдохе отведите левую ногу назад и поставьте пальцы ног на пол, частично согнув колено.

Шаг 4: Прогнитесь назад через верхнюю часть спины, чтобы создать плавное движение лопаток к задней части грудной клетки.

Шаг 5: На вдохе поднимите бедра выше, пока вы не свернетесь в прогибе назад, при этом правая нога твердо стоит на земле.

Шаг 6: Продолжайте дышать и запрокиньте голову назад, вытягивая левую руку от сердца и выражая свою силу и свободу.

Шаг 7: Задержитесь на 5-10 вдохов-выдохов, вернитесь в положение Собаки вниз и повторите на другой бок.

Противопоказания и предостережения

  • Кистевой туннельный синдром
  • Повреждения вращательной манжеты плеча
  • Усталость
  • Легкая депрессия

Другие записи категории Йога