Это может показаться простым, но в Дандасане есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Это базовая сидячая поза, которая помогает улучшить осанку и может задать тон для выравнивания остальных поз йоги.
Дандасана может показаться простой позой,но в ней присутствует так много аспектов остальной практики йоги: активация спины и плеч, сильная осанка, поднятие вверх от макушки. головы и вниз через сиденье, активируя ноги. Ваше выравнивание в Дандасане точно такое же, как и ваше выравнивание в Тадасане. Это может диктовать, какой будет остальная часть вашей практики.
В позе посоха представьте свой позвоночник как вертикальный «посох» вашего туловища, прочно укоренившийся в земле и поддерживающий все, что вы делаете. Простой способ проверить свое выравнивание — сесть спиной к стене так, чтобы крестец и лопатки касались стены, но не нижней части спины или затылка (чтобы держать поясницу на расстоянии, попробуйте положить свернутое полотенце между ней и стеной.)
Польза асаны
- Эта сидячая поза укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
- Растягивает верхнюю часть тела, включая плечи и грудь.
Дандасана: пошаговые инструкции
Начните сидеть, вытянув ноги вперед.
Поднесите руки к бедрам и выпрямите руки.
Соедините большие пальцы ног вместе и оставьте небольшое расстояние между пятками.
Согните лодыжки, отведя пальцы ног назад.
Надавите вперед большими пальцами ног. Вращайте внутренние поверхности бедер внутрь и вниз и надавливайте бедрами.
Отведите грудину от пупка и расширьте ключицы.
Отведите головы плеч назад, одновременно смягчая передние ребра.
Чтобы выйти из позы, отпустите руки и встряхните ноги.
Советы новичкам
Положите подпорки или одеяло на верхнюю часть бедер в районе тазобедренного сгиба, чтобы бедра были неподвижны.
Чтобы активировать ноги в этой позе, согните лодыжки, отжимаясь пятками.
Эти подсказки помогут защититься от травм
- Чтобы удлинить переднюю часть туловища перпендикулярно полу, представьте, что энергия течет вверх от лобка к грудине, а затем вниз по спине от плеч к копчику. Затем представьте, что ваш хвост удлиняется в пол.
- Если ваш торс отклоняется назад, это может быть связано с тем, что напряженные подколенные сухожилия тянут седалищные кости к коленям, а заднюю часть таза к полу. Может быть полезно сесть на одеяло или болстер, чтобы приподнять таз.
- Если вы не можете упереться ладонями в землю, вместо этого положите их на одеяло или блоки.
Вариации
Можете ли вы практиковать Колесо с прямыми руками и стойку на голове без напряжения? Тогда вы готовы. Польза асаны Растягивает всю переднюю часть тела и открывает грудь Дви Пада Випарита Дандасана: пошаговые инструкции Шаг 1: Начните с подготовки к Урдхва Дханурасане ...
Чатуранга Дандасана— это не просто отжимание. Эта ключевая поза йоги играет важную роль, поэтому важно практиковать ее правильно. Поза посоха с четырьмя конечностями (Чатуранга Дандасана) играет ключевую роль во многих практиках йогического потока, но ее часто неправильно ...
Поза посоха с поддержкой
Чтобы создать наклон таза вперед и предотвратить сутулость, сядьте на край одного или нескольких сложенных одеял. Если у вас напряжены подколенные сухожилия или колени склонны к чрезмерному растяжению, подложите под колено свернутое одеяло.
