Согласно индуистским преданиям, павлин символизирует бессмертие, любовь и терпение. Поза Павлина, называемая на санскрите Маюрасаной, помогает с любовью укрепить корпус, одновременно растягивая ладонь запястий.
Польза асаны
- Укрепляет корпус, грудь, руки, бедра и заднюю часть запястий (разгибатели запястий).
- Растягивает ладонные стороны запястий (сгибатели запястий), что нейтрализует эффект набора текста.
Маюрасана: пошаговые инструкции
- Сядьте на ровную поверхность, согнув колени
- Поставьте пятки близко друг к другу и убедитесь, что колени широко расставлены.
- Теперь встаньте на колени вперед, положите ладони на землю между коленями, пальцы направлены к телу.
- Аккуратно согните руки в локтях и прижмите их к животу, перенеся весь вес тела на руки.
- Медленно вытяните ноги назад, поднимая их над землей.
- В конечном положении весь вес вашего тела должен быть на ладонях и руках, а все ваше тело должно быть над и параллельно земле.
- Напрягите плечи, выпрямите голову и устремите взгляд вперед
- Попробуйте удерживать позу несколько минут, но не заставляйте себя.
- Теперь мягко вернитесь в исходное положение, расслабьте тело и медленно вдыхайте и выдыхайте.
- Попробуйте повторить эту асану не менее трех раз. Тем не менее, вы можете практиковать это в соответствии с вашими силами.
Противопоказания и предостережения
- Избегайте или модифицируйте, если у вас артрит запястья, боль в запястье или запястный канал.
- Избегайте, если вы беременны.
- Избегайте, если у вас есть травма плеча, в том числе травма вращательной манжеты плеча.
- Избегайте, если у вас есть боли в животе, проблемы или грыжа.
- Избегайте или измените, если у вас есть боли в спине или проблемы.
- Не заставляйте свое тело принимать позу; вместо этого медленно и осознанно входите в позу и выходите из нее.
- Если у вас есть какие-либо трудности с позой или другие ограничения, попробуйте вариации и модификации позы или визуализируйте полное выражение позы в любом положении. Всегда спрашивайте у своей медицинской бригады, если вы не уверены в том, что вы можете и не можете делать с вашими конкретными проблемами со здоровьем. Кроме того, обратитесь к квалифицированному инструктору по йоге или йогатерапевту, который поможет вам индивидуально адаптировать позу для обеспечения безопасности.
3 способа изменить Маюрасану
Поза павлина, ноги на полу
Следуйте основным инструкциям по позе, но просто не поднимайте ноги.
Полупоза павлина
Попробуйте поднять одну ногу за раз.
Маюрасана с блоками
Положите коврик перпендикулярно стене.
Установите один блок на одной из более низких высот у стены и один блок по направлению к передней части коврика.
Встаньте на блок у стены и прижмите подошвы ног к стене.
Поднимите руки в нужное положение (локти согнуты, пальцы направлены к пальцам ног) и поместите другой блок под подбородок или лоб.
Задержитесь на несколько вдохов, чтобы привыкнуть к положению.
Затем опустите колени и выйдите из позы.
Совет по секвенированию
Обязательно разогрейте запястья, руки и плечи, прежде чем практиковать эту позу, чтобы предотвратить волнение или травму.
