Кумбхакасана (или «Поза планки») - это регулярная последовательность в динамических последовательностях асан. Известно, что она укрепляет верхнюю часть тела, в частности руки, запястья и позвоночник. Асана йоги Kumbhakasana «Поза планки» также отлично подходит для укрепления ядра и тонизирования живота.
Техника выполнения
- От Баласаны вытяните руки вперед, сядьте на руки и колени, подтяните пальцы под ноги, держа ноги вместе. Некоторым студентам может понадобиться сделать шаг вперед на половину руки вперед.
- Вдохните, и на выдохе вытяните тело вперед, плечи прямо над запястьями, так как ноги выпрямляются и образуют прямую линию от пяток до плеч.
- Держи и дыши. Помните, что запястья находятся прямо под плечами, и будьте осторожны, чтобы не сломаться между лопатками или чрезмерно вытянутыми локтями.
Для освобождения: вдохните вперед, выдохните, вернитесь к рукам и коленям и осторожно вдавите обратно в Баласану.
Противопоказания и предостережения
Студенты, страдающие от боли в запястье или синдрома запястного канала, должны избегать этой позы.
