Асана Анджанейасана

Низкий выпад, или Анджанейасана на санскрите, растягивает бедра и пах и раскрывает грудную клетку. Он обеспечивает восстановление после тренировки и повышает энергию, сознательно работая над улучшением осанки.

Анджанея — это имя Ханумана, основанное на имени его матери. Ее зовут Анджани, и окончание «эйя» по существу означает «сын». Название позы переводится как Сын Анджани Посе.

Польза асаны

• Растягивает бедра на задней ноге.
• Раскрывает сгибатели бедра и укрепляет разгибатели бедра.
• Растягивает поясничные мышцы.
• Открывает плечи и грудь.
• Укрепляет квадрицепсы, большие ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
• Укрепляет мышцы, поддерживающие колено.
• Растягивает переднюю часть лодыжки и укрепляет икроножные мышцы задней ноги.
• Растягивает икроножные мышцы передней ноги.
• Задействует глубокие мышцы кора, которые помогают создать стабильность.
• Может помочь облегчить боль, вызванную ишиасом.
• Улучшает баланс.
• Подъем туловища и рук помогает укрепить руки, плечи и спину.
• Балансировка в этой позе помогает укрепить глубокое ядро.

Анджанейасана: пошаговая инструкция

Шаг 1: Из положения «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) выдохните и шагните правой ногой вперед между руками, выровняв правое колено над пяткой. Затем опустите левое колено на пол и, удерживая правое колено на месте, двигайте левое назад, пока не почувствуете комфортное растяжение в левом переднем бедре и в паху. Поверните верхнюю часть левой ноги к полу.

Шаг 2: Вдохните и поднимите туловище в вертикальное положение. При этом разведите руки в стороны и вверх, перпендикулярно полу. Опустите копчик к полу и поднимите лобковую кость к пупку. Поднимите грудь от упора лопаток к задней части туловища.

Шаг 3: Откиньте голову назад и посмотрите вверх, стараясь не сжать затылок. Дотянитесь мизинцами до потолка. Задержитесь на минуту, на выдохе вернитесь туловищем к правому бедру, а руки — к полу и поверните пальцы ног внутрь. С еще одним выдохом оторвите левое колено от пола и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану. Повторите с левой ногой вперед в течение того же промежутка времени.

Противопоказания и предостережения

• Проблемы с сердцем
• радикулит

Совет новичку

Чтобы улучшить равновесие, выполняйте эту позу лицом к стене. Прижмите большой палец передней ноги к стене и вытяните руки вверх, кончиками пальцев к стене.

Вариации

Мифы об Анджанеясане

Форма Анджанеясаны напоминает форму, которую принимает Хануман, совершая свои знаменитые прыжки — из Индии в Шри-Ланку, потом в Гималаи и обратно в Шри-Ланку. Статуи Ханумана часто изображают его с поднятым коленом и поддерживающей его другой ногой, как мы это делаем в Анджанеясане.

История происхождения Ханумана связана с тем, что его мать Анджани ела волшебный рис, который послал ей Вайю, бог ветра. От этого риса она беременеет Хануманом. Серьезно. Индуистские мифы - это весело!

Поскольку эта поза в некотором смысле является данью уважения матери Ханумана, я всегда включаю ее в свои занятия, если преподаю в День матери.