Асана Битиласана

Поза коровы - это легкий и мягкий способ разогреть позвоночник.

Асана Битиласана
Фото: Асана Битиласана

Пошаговая инструкция

Начните с рук и коленей в позиции «столешница». Убедитесь, что ваши колени расположены прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи на одной линии и перпендикулярны полу. Сосредоточьте голову в нейтральном положении, глядя в пол.

На вдохе поднимите сидячие кости и грудь к потолку, позволяя животу опускаться к полу. Поднимите голову, чтобы смотреть прямо.

Выдохните, вернувшись в нейтральное положение «столешница» на руках и коленях. Повторите от 10 до 20 раз.

Эта поза часто сочетается с позой кошки на выдохе для создания нежной плавной виньясы.

Противопоказания и предостережения

  • При травме шеи держите голову на одной линии с туловищем.

Совет для новичков

Защитите шею, расширяя лопатки и опуская плечи вниз от ушей.

Преимущества Битиласаны

  •     Растягивает переднюю часть туловища и шею
  •     Обеспечивает легкий массаж органов позвоночника и живота.

Другие записи категории Йога