Поза коровы - это легкий и мягкий способ разогреть позвоночник.
Польза асаны
- Растягивает переднюю часть туловища и шею
- Обеспечивает легкий массаж органов позвоночника и живота.
Пошаговая инструкция
Начните с рук и коленей в позиции «столешница». Убедитесь, что ваши колени расположены прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи на одной линии и перпендикулярны полу. Сосредоточьте голову в нейтральном положении, глядя в пол.
На вдохе поднимите сидячие кости и грудь к потолку, позволяя животу опускаться к полу. Поднимите голову, чтобы смотреть прямо.
Выдохните, вернувшись в нейтральное положение «столешница» на руках и коленях. Повторите от 10 до 20 раз.
Эта поза часто сочетается с позой кошки на выдохе для создания нежной плавной виньясы.
Противопоказания и предостережения
- При травме шеи держите голову на одной линии с туловищем.
Совет для новичков
Защитите шею, расширяя лопатки и опуская плечи вниз от ушей.
