Эта поза, также называемая сидячей крутящейся позой или Ардха Матсиендрасаной на санскрите, заряжает позвоночник энергией и стимулирует правильное пищеварение, улучшая осанку и осознание тела.
Асана йоги «Половинная поза царя рыб» известна своим положительным влиянием на работу ЖКТ, позвоночника, укрепляет мышцы, нормализует обменные процессы организма. Хотите быть здоровым - используйте Ардха Матсиендрасана. Заметная легкость в теле появится уже через несколько дней. Главное убедитесь, что упражнения вам не противопоказаны.
Польза асаны
Это глубокий восстанавливающий поворот, одновременно укрепляющий и омолаживающий весь торс скручивается в позе, что улучшает кровообращение, помогает пищеварению и улучшает подвижность позвоночника.
- Улучшает осанку и осознание тела
- Улучшает осанку и нейтрализует последствия сидения и работы за компьютером.
- Может помочь стимулировать правильное пищеварение, облегчая движение по пищеварительному тракту (перистальтику)
- Может помочь облегчить запор за счет движения и стимуляции нижней части живота
- Может помочь уменьшить вздутие живота и газы
- Укрепляет ваше ядро и особенно мышцы, поддерживающие позвоночник
- Растяжки вокруг спины, внешней поверхности бедер (отводящие мышцы), ягодиц (ягодичные мышцы) и передней части бедер (квадрицепсы)
Ардха Матсиендрасана: пошаговые инструкции
Займем сидячее положение, ноги при этом должны быть вытянуты вперед. Правую ногу сгибаем в колене и делаем упор на правую стопу, ставим ее на пол со стороны левого колена. После чего сгибаем левую ногу и тянем ее стопу к ягодице справа. Внешний край стопы левой ноги должен упираться в пол. На правую стопу кладем левую руку, колено справа должно соседствовать с подмышкой левой руки.
Правую руку поднимаем вверх и следим за кончиками пальцев, после чего передвигаем руку в правую сторону, то же проделываем с головой и корпусом. Ведем глазами за пальцами руки до тех пор, пока взгляд не будет направлен назад через плечо с правой стороны. Правой рукой обнимаем себя, сгибая ее так, словно пытаемся обернуть вокруг себя талии. Это - завершающее положение.
Меры предосторожности асаны Половинная поза царя рыб
- Осторожно или измените положение, если у вас есть боль в колене, травмы колена, артрит колена, замена колена или другие ограничения колена.
- Предостережение или изменение, если у вас есть боль в бедре, артрит бедра или замена бедра.
- Избегайте или принимайте меры, если у вас острая боль в спине или травмы, включая хирургические операции, остеопороз, выпуклость диска или грыжу, артрит или боль в крестцово-подвздошном суставе.
- Медленно переходите в позу и выходите из нее
Вариации
Нежный Половелор Рыб
Вместо того, чтобы подносить локоть к бедру, попробуйте просто удобно обхватить рукой колено.
Половина рыб с ногой наружу
Попробуйте вытянуть нижнюю ногу, а не согнуть ее.
Асана Ардха Матсиендрасана на стуле
- Попробуйте сесть на стул, скрестив ноги
- Поверните к верхней ноге
- Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, хватаясь за край стула, подлокотник (если он есть) или спинку стула.
- Сделайте несколько вдохов и повторите с другой стороны.
Работа над ошибками
Проверьте, все ли выполнено правильно. Если ваша спина идеально прямая, кости седалища плотно соприкасаются с полом, плечи и бедра расположены симметрично и на одном уровне, в нижнем отделе туловища нет неприятных ощущений, глаза смотрят на плечо, стопа ноги сверху – на полу. Поздравляем! Вы все повторили без ошибок. Теперь проделайте то же самое в обратном порядке. И ещё раз в другом направлении. В день достаточно выполнять один цикл упражнения в обе стороны.
Противопоказания
Позу асана Ардха Матсиендрасана запрещено выполнять людям с травмами и болями в позвоночнике и спине. Противопоказан такой метод и во время болезни, когда организм ослаблен заболеваниями простудного или хронического характера, а так же женщинам в интересном положении.
