Асана йоги «Половинная поза царя рыб» известна своим положительным влиянием на работу ЖКТ, позвоночника, укрепляет мышцы, нормализует обменные процессы организма. Хотите быть здоровым - используйте Ардха Матсиендрасана. Заметная легкость в теле появится уже через несколько дней. Главное убедитесь, что упражнения вам не противопоказаны.
Техника выполнения асана Ардха Матсиендрасана
Займем сидячее положение, ноги при этом должны быть вытянуты вперед. Правую ногу сгибаем в колене и делаем упор на правую стопу, ставим ее на пол со стороны левого колена. После чего сгибаем левую ногу и тянем ее стопу к ягодице справа. Внешний край стопы левой ноги должен упираться в пол. На правую стопу кладем левую руку, колено справа должно соседствовать с подмышкой левой руки.
Правую руку поднимаем вверх и следим за кончиками пальцев, после чего передвигаем руку в правую сторону, то же проделываем с головой и корпусом. Ведем глазами за пальцами руки до тех пор, пока взгляд не будет направлен назад через плечо с правой стороны. Правой рукой обнимаем себя, сгибая ее так, словно пытаемся обернуть вокруг себя талии. Это - завершающее положение.
Меры предосторожности асаны Половинная поза царя рыб
- Осторожно или измените положение, если у вас есть боль в колене, травмы колена, артрит колена, замена колена или другие ограничения колена.
- Предостережение или изменение, если у вас есть боль в бедре, артрит бедра или замена бедра.
- Избегайте или принимайте меры, если у вас острая боль в спине или травмы, включая хирургические операции, остеопороз, выпуклость диска или грыжу, артрит или боль в крестцово-подвздошном суставе.
- Медленно переходите в позу и выходите из нее
Преимущества
- Улучшает осанку и осознание тела
- Улучшает осанку и нейтрализует последствия сидения и работы за компьютером.
- Может помочь стимулировать правильное пищеварение, облегчая движение по пищеварительному тракту (перистальтику)
- Может помочь облегчить запор за счет движения и стимуляции нижней части живота
- Может помочь уменьшить вздутие живота и газы
- Укрепляет ваше ядро и особенно мышцы, поддерживающие позвоночник
- Растяжки вокруг спины, внешней поверхности бедер (отводящие мышцы), ягодиц (ягодичные мышцы) и передней части бедер (квадрицепсы)
Вариации
Нежный Половелор Рыб
Вместо того, чтобы подносить локоть к бедру, попробуйте просто удобно обхватить рукой колено.
Половина рыб с ногой наружу
Попробуйте вытянуть нижнюю ногу, а не согнуть ее.
Асана Ардха Матсиендрасана на стуле
- Попробуйте сесть на стул, скрестив ноги
- Поверните к верхней ноге
- Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, хватаясь за край стула, подлокотник (если он есть) или спинку стула.
- Сделайте несколько вдохов и повторите с другой стороны.
Работа над ошибками
Проверьте, все ли выполнено правильно. Если ваша спина идеально прямая, кости седалища плотно соприкасаются с полом, плечи и бедра расположены симметрично и на одном уровне, в нижнем отделе туловища нет неприятных ощущений, глаза смотрят на плечо, стопа ноги сверху – на полу. Поздравляем! Вы все повторили без ошибок. Теперь проделайте то же самое в обратном порядке. И ещё раз в другом направлении. В день достаточно выполнять один цикл упражнения в обе стороны.
Имеются противопоказания
Позу асана Ардха Матсиендрасана запрещено выполнять людям с травмами и болями в позвоночнике и спине. Противопоказан такой метод и во время болезни, когда организм ослаблен заболеваниями простудного или хронического характера, а так же женщинам в интересном положении.
