Асана Ардха Ширшасана

Поза дельфина укрепляет корпус, руки и ноги, а также красиво раскрывает плечи.

Асана Ардха Ширшасана
Фото: Асана Ардха Ширшасана

Ардха Ширшасана: Пошаговая инструкция

Встаньте на пол на четвереньках. Поставьте колени прямо под бедрами, а предплечья на пол, а плечи прямо над запястьями. Плотно прижмите ладони и предплечья к полу.

Согните пальцы ног, затем выдохните и оторвите колени от пола. Сначала держите колени слегка согнутыми, а пятки оторванными от пола. Вытяните копчик от задней части таза и слегка прижмите его к лобку. Противодействуя этому сопротивлению, поднимите сидячие кости к потолку и от внутренних щиколоток подтяните внутренние ноги к паху.

Продолжайте активно прижимать предплечья к полу. Упритесь лопатками в спину, затем расширьте их от позвоночника и потяните к копчику. Держите голову между предплечьями; не позволяйте ему свисать или сильно прижиматься к полу.

Если хотите, можете выпрямить колени, но если верхняя часть спины округляется, лучше держать их согнутыми. Продолжайте вытягивать копчик от таза и поднимайте верх грудины от пола.

Оставайтесь от 30 секунд до одной минуты. Затем с выдохом опустите колени к полу.

Противопоказания и предостережения

  • Травмы плеча или шеи, держите колени согнутыми

Совет для новичков

Раскройте плечи, приподняв локти на свернутом липком коврике и плотно прижав внутренние запястья к полу.

Преимущества Ардха Ширшасана

  •     Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  •     Растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры и своды
  •     Поза дельфина укрепляет руки и ноги
  •     Помогает облегчить симптомы менопаузы
  •     Снимает менструальный дискомфорт, если делать это с опорой на голову
  •     Помогает предотвратить остеопороз
  •     Улучшает пищеварение
  •     Снимает головную боль, бессонницу, боли в спине и усталость
  •     Лечебное средство при повышенном артериальном давлении, астме, плоскостопии, радикулите.

Другие записи категории Йога