Асана Ардха Ширшасана

Поза дельфина укрепляет корпус, руки и ноги, а также красиво раскрывает плечи.

Асана Ардха Ширшасана
Фото: Асана Ардха Ширшасана

Польза асаны

  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры и своды
  • Поза дельфина укрепляет руки и ноги
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снимает менструальный дискомфорт, если делать это с опорой на голову
  • Помогает предотвратить остеопороз
  • Улучшает пищеварение
  • Снимает головную боль, бессонницу, боли в спине и усталость
  • Лечебное средство при повышенном артериальном давлении, астме, плоскостопии, радикулите.

Ардха Ширшасана: Пошаговая инструкция

Встаньте на пол на четвереньках. Поставьте колени прямо под бедрами, а предплечья на пол, а плечи прямо над запястьями. Плотно прижмите ладони и предплечья к полу.

Согните пальцы ног, затем выдохните и оторвите колени от пола. Сначала держите колени слегка согнутыми, а пятки оторванными от пола. Вытяните копчик от задней части таза и слегка прижмите его к лобку. Противодействуя этому сопротивлению, поднимите сидячие кости к потолку и от внутренних щиколоток подтяните внутренние ноги к паху.

Продолжайте активно прижимать предплечья к полу. Упритесь лопатками в спину, затем расширьте их от позвоночника и потяните к копчику. Держите голову между предплечьями; не позволяйте ему свисать или сильно прижиматься к полу.

Если хотите, можете выпрямить колени, но если верхняя часть спины округляется, лучше держать их согнутыми. Продолжайте вытягивать копчик от таза и поднимайте верх грудины от пола.

Оставайтесь от 30 секунд до одной минуты. Затем с выдохом опустите колени к полу.

Противопоказания и предостережения

  • Травмы плеча или шеи, держите колени согнутыми

Совет для новичков

Раскройте плечи, приподняв локти на свернутом липком коврике и плотно прижав внутренние запястья к полу.

Вариация

Асана Пинча Маюрасана
Асана Пинча Маюрасана
Пинча Маюрасана «поза хвоста павлина» обеспечивает улучшение кровообращения, спокойствие ума, снижение стресса и улучшение пищеварения. В этой позе держите лопатки приподнятыми и расправленными, одновременно прижимая предплечья, запястья и ладони к земле, чтобы ...

Другие записи категории Йога