Марджариасана происходит от комбинации санскритских слов марджачат и асана. Причина названия в том, что эта поза напоминает позу кошки. Очень простая поза йоги, но очень мощная. Новички легко справятся с этой позой. Многие классы йоги учат этой позе в начале занятия. Она помогает в качестве хорошей разминки.
Подготовительные позы для марджарйасаны - это Гарудасана (только руки) и Баласана; Последующая поза - это поза коровы (Гомукхасана).
Польза асаны
- Растягивает заднюю часть туловища и шеи
- Обеспечивает легкий массаж органов позвоночника и живота.
Марджариасана: пошаговые инструкции
Начните с рук и коленей в позиции «столешница». Убедитесь, что ваши колени расположены прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи на одной линии и перпендикулярны полу. Сосредоточьте голову в нейтральном положении, глядя в пол.
На выдохе округлите спину к потолку, следя за тем, чтобы плечи и колени оставались на месте. Опустите голову к полу, но не прижимайте подбородок к груди.
Вдохните, вернувшись в нейтральное положение «столешница» на четвереньках.
Эта поза часто сочетается с позой коровы на вдохе для создания нежной плавной виньясы.
Противопоказания и предостережения
При травме шеи держите голову на одной линии с туловищем.
Совет для новичков
Если вам трудно округлить верхнюю часть спины, попросите друга положить руку чуть выше и между лопатками, чтобы помочь вам активировать эту область.
