Асана Марджариасана

Марджариасана происходит от комбинации санскритских слов марджачат и асана. Причина названия в том, что эта поза напоминает позу кошки. Очень простая поза йоги, но очень мощная. Новички легко справятся с этой позой. Многие классы йоги учат этой позе в начале занятия. Она помогает в качестве хорошей разминки.

Асана Марджариасана
Фото: Асана Марджариасана

Подготовительные позы для марджарйасаны - это Гарудасана (только руки) и Баласана; Последующая поза - это поза коровы (Гомукхасана).

Марджариасана: пошаговые инструкции

Начните с рук и коленей в позиции «столешница». Убедитесь, что ваши колени расположены прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи на одной линии и перпендикулярны полу. Сосредоточьте голову в нейтральном положении, глядя в пол.

На выдохе округлите спину к потолку, следя за тем, чтобы плечи и колени оставались на месте. Опустите голову к полу, но не прижимайте подбородок к груди.

Вдохните, вернувшись в нейтральное положение «столешница» на четвереньках.

Эта поза часто сочетается с позой коровы на вдохе для создания нежной плавной виньясы.

Противопоказания и предостережения

При травме шеи держите голову на одной линии с туловищем.

Совет для новичков

Если вам трудно округлить верхнюю часть спины, попросите друга положить руку чуть выше и между лопатками, чтобы помочь вам активировать эту область.

Польза марджарйасаны

  •     Растягивает заднюю часть туловища и шеи
  •     Обеспечивает легкий массаж органов позвоночника и живота.

Другие записи категории Йога