Упражнение Паванамуктасана (Pavanamuktasana) укрепляет мышцы живота, бедер, ускоряет обмен веществ, нормализуем работу кишечника.
Это широко практикуемая поза йоги с откидной спинкой, которая помогает выпустить захваченный газ из кишечника. Он также известен как поза для облегчения ветра или поза для освобождения от ветра. Уникальной особенностью этой позы является то, что ее могут практиковать как начинающие, так и продвинутые студенты йоги. Практика может не только помочь решить проблемы, связанные с метеоризмом и запорами, но также может помочь избавиться от упорных отложений жира в области живота и таза.
Название происходит от санскритского павана, «ветра», мукты, «свободного» и асаны, «позы» или «сидения». Поза неизвестна в средневековой хатха-йоге, появившейся в 20-м веке, например, как одна из набора поз в основной последовательности бикрам йоги. В буквальном переводе асана называется «Поза освобождения ветра».
Польза асаны
Паванамуктасана - это отличная асана, когда речь идет о ежедневном освобождении вашего тела и системы давления. Это может быть чрезвычайно расслабляющим для ума, тела и духа. Асана мягко и уверенно лечит тело изнутри. Всегда полезно выполнять эту асану рано утром перед тем, как встать с постели. Когда вы осторожно разбудите свое тело этой асаной, ваши функции будут работать с большей плавностью и эффективностью в течение дня.
Вот явные аспекты пользы практики Паванамуктасана.
- Паванамуктасана помогает укрепить мышцы живота.
- Лечит запоры, расстройства желудка, диарею и кислотность.
- Он также эффективно массирует кишечник, а также стимулирует внутренние органы пищеварительной системы, тем самым выделяя захваченные газы и улучшая пищеварение.
- Это помогает увеличить кровообращение в областях малого таза, а также различных внутренних органов.
- Асана укрепляет мышцы спины, а также тонизирует мышцы ног и рук.
- Асана также может ослабить напряженность вокруг нижней части спины.
- Помогает улучшить кровообращение в области бедер.
- Это помогает излечить нарушения менструального цикла.
- Асана может эффективно ослабить позвоночник.
- Это может помочь в облегчении запоров, метеоризма, импотенции и бесплодия.
- Паванмуктасана стимулирует репродуктивные органы и стимулирует мышцы таза.
- Асана может сжечь жир в ягодицах, бедрах и области живота.
- Практика этой асаны может помочь в растяжении шеи и спины.
Техника выполнения Паванамуктасаны
Сначала лягте на спину, держа ноги вместе и выпрямите. Убедитесь, что вы держите руки по бокам и ладонями вниз. Ваш позвоночник, шея и голова должны оставаться на одной прямой линии. Это базовая позиция.
Расслабьте свое тело полностью в базовой позиции.
Постепенно поднимите обе ноги и приблизьте бедра к груди, когда вы сгибаете колени.
Сделайте глубокий вдох, выполняя вышеуказанный шаг.
Когда вы выдыхаете, поднимите голову, поднося нос как можно ближе к коленям.
Практика этой асаны в течение нескольких недель позволит вам прикасаться коленями к подбородку, а не к носу.
Ваша левая нога должна оставаться прямо на земле.
Держитесь в этом положении в течение нескольких секунд, в зависимости от вашего комфорта.
Отпустите руки и ноги и верните голову на коврик, чтобы вернуться в исходное положение.
Наконец, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Практикуйте асану как минимум 3-4 раза для достижения лучших результатов.
Подготовительные позы
Вот две основные подготовительные позы, которые вы должны практиковать перед выполнением Паванмуктасаны.
- Сулабх Паванамуктасана
- Ардха Паванамуктасана
Советы по выполнению асаны
Паванамуктасана - это поза йоги, которую легко могут освоить как мужчины, так и женщины. Тем не менее, по-прежнему важно не перегружать шею и остальную часть тела, так как это может привести к нагрузкам. Важно начать выполнять эту асану сначала всего за 10 секунд, а затем увеличить продолжительность до 1 минуты с большим мастерством. Иногда асану также можно сочетать с Ардхой Паванмуктасаной для большей эффективности. Практика этой асаны, когда вы просыпаетесь, может улучшить функционирование вашего тела в течение остальной части дня.
Меры предосторожности и противопоказания
Вот меры предосторожности и противопоказания, связанные с практикой паванамуктасаны.
- Паванамуктасана не должна практиковаться людьми, которые недавно перенесли операцию на брюшной полости, так как эта асана может оказать существенное давление на живот
- Люди, страдающие от кучи или грыжи, должны также избегать этой асаны.
- Беременные женщины никогда не должны практиковать эту асану.
Асана никогда не должна практиковаться людьми, которые испытывают проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, скольжение диска, повышенная кислотность, менструация, расстройства яичек, а также проблемы со спиной и шеей.
Паванамуктасана - это поза, которую могут легко практиковать мужчины и женщины всех возрастов. Как только вы развите навыки, необходимые для этой асаны, вы сможете извлечь из этого пользу, регулярно практикуя ее на ряду с другими упражнениями йоги.
Вариации
В некоторых источниках проводится различие между двуногой формой Dvi Pada Pavanamuktasana и одинарной ногой Eka Pada Pavanamuktasana.
