Эта поза мягко повышает осознанность тазобедренных суставов.
Польза асаны
- Мягко растягивает внутреннюю часть паха и задний отдел позвоночника.
- Успокаивает мозг и помогает снять стресс и усталость
Ананда Баласана: пошаговые инструкции
Шаг 1: Лежать на спине. С выдохом согните колени к животу.
Шаг 2: Вдохните, возьмитесь руками за внешние стороны ступней или наденьте на каждую ступню ремень или ремень. Разведите колени чуть шире туловища, затем подтяните их к подмышкам.
Шаг 3: Расположите каждую лодыжку прямо над коленом, чтобы ваши голени были перпендикулярны полу. Сгибайте ленту. Аккуратно подтолкните ноги к рукам (или ремням), когда вы тянете руки вниз, чтобы создать сопротивление.
Противопоказания и предостережения
- Беременность
- Травма колена
- Травма шеи. Поддержите голову на плотно сложенном одеяле
Совет новичку
Если вы не можете легко удерживать стопы руками, попробуйте удерживать каждую стопу с помощью ремня для йоги, обернутого вокруг среднего свода стопы.
Вариации
Сделай перерыв. Баласана - это поза отдыха, которую можно чередовать между более сложными асанами. Баласана - это поза мягкого отдыха, которая растягивает поясницу, бедра, бедра, колени и лодыжки, призывая к снятию стресса и напряжения. Форма купола дает возможность переориентировать ...
