Приседания с гирями - одно из самых важных и эффективных упражнений с гирей, которое должны освоить все новички, оно служит упражнением для всего тела, которое можно использовать для быстрой тренировки или в сочетании с другими упражнениями с гирей.
Преимущества приседаний с гирей
Приседание активизирует большинство мышц тела, особенно в ногах, бедрах, ягодицах, спине и мышцах ядра. Вот некоторые дополнительные преимущества:
- Открывает позвонок нижней части спины, помогая предотвратить боль в спине
- Создает насосный эффект, распределяя свежую кровь и питательные вещества в поврежденные участки
- Обучает правильному выравниванию тела, используя противовес гири
- Активизирует часто ленивые ягодицы или ягодичные мышцы эффективно
- Сжигает калории и повышает скорость метаболизма
- Увеличивает кардио без необходимости двигать ногами
Приседание с гирей не только предлагает все вышеперечисленные преимущества, но также является одним из наиболее важных моделей движения человеческого тела.
Какие мышцы работают при приседаниях с гирей?
Приседания с гирями сосредоточены на самых больших мышцах в вашем теле. Четырехглавая мышца и подколенные сухожилия. Кроме того, он также работает ядро, ягодицы и икроножные мышцы. Они также задействуют массу различных стабилизирующих мышц, которые помогают поддерживать стабильность тела на протяжении всего движения.
- Четырехглавая мышца
- Мышцы подколенных сухожилий
- Ягодичные
- Мышцы икры
- Тибеалис передний
- Мышцы живота
- Предплечья
- Верхней части спины
- Нижняя часть спины
Как выполнить приседание с гирей
Начните приседание, держа гирю на уровне груди обеими руками. Держите локти близко к телу и смотрите вперед. Ноги должны быть немного шире, чем плечи друг от друга, а пальцы ног должны быть направлены наружу на 5-10 градусов.
Начните приседание, отталкивая бедра назад, как будто вы садитесь на стул или садитесь в лыжных ботинках. Убедитесь, что ваш вес вернулся на пятки, и они не отрываются от пола во время всего упражнения.
Держите грудь вверх и лицом вперед, как будто ваша грудная клетка поднимается.
Когда вы садитесь и садитесь на корточки, слабые ягодицы и бедра могут привести к тому, что колени упадут внутрь, вы должны вытолкнуть колени наружу и не допустить этого.
Продолжайте опускаться в присед до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельными полу, это важно для максимальной активации мышц ягодиц.
Сделайте паузу в нижней части приседа на 1–3 секунды, а затем вернитесь в положение стоя, оттолкнув пол от себя. Оставайся на пятках.
Как только вы доберетесь до верхней позиции, встаньте прямо, плотно сожмите ягодицы и избегайте отклонения назад.
Если вам тяжело снова сидеть на корточках, попробуйте расширить ноги, чтобы создать немного больше места для приседа.
