Упражнение взятие гири на грудь или подьем - одним движением поднимаем гирю с пола в стойку на груди. Оно должно быть гладким и не ударять запястье, предплечье или грудь. Из этой позиции вы можете: сделать жим, выпад, присед, повторить взятие, потанцевать или просто отдохнуть.
В русском гиревом спорте взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с жимами, за исключением случаев, когда вы осваиваете это упражнение. Есть несколько способов выполнить взятие гири: с жимом, из приседа и другие мульти-комбинации упражнений.
Это отличное упражнение для всего тела, которое:
- Активизирует большинство мышц в организме
- Может быть очень полезен для сердечно-сосудистой системы, если выполнен правильно
- Отлично подходит для потери жира благодаря работе всех мышц
- Развивает сильные, взрывные бедра для спорта
- Имеет отличный гормональный ответ при выполнении с более тяжелой гирей
- Может быть использовано в качестве дополнительных упражнений
Какие мышцы работают при взятие гири на грудь?
Взятие гири на грудь задействует большинство мышц тела, превращая его в упражнение для сжигания жира и укрепления сил. Вот некоторые из них:
- Четырехглавые мышцы
- Мышцы подколенного сухожилия
- Мышцы ягодиц
- Трапециевидные мышцы
- Ромбовидные мышцы
- Мышцы дельтовидной мышцы
- и многие другие ...
Упражнение основано на модели тяги, так же как свинг и рывок, тяжело работает в задней части тела, что делает его отличным противовесом всем сидениям, которыми многие из нас увлекаются весь день.
Почему происходит удар по запястьям, когда выполняете подьем гири?
Гиря, как и все другие тяги, идет от бедер. Это тот взрывной маленький хип-снап, который поднимает гирю и направляется к груди. Это не упражнение для рук.
3 важных шага как избежать удара:
- Держите гирю близко к телу и отправляйте ее по прямой линии.
- Всегда держите руку за гирю, а не за гирю вокруг руки.
- Представьте, что вы сжали большую книгу под мышкой, а затем застегнули куртку
