Толчок гири является соревновательным упражнением в гиревом спорте, состоящее из ряда промежуточных движений. Считается одним из самых тяжелых в гиревом спорте как с точки зрения физических, так и функциональных возможностей спортсмена. Упражнение представлено в двух вариантах выполнения: классический, (так называемый короткий толчок), и толчок по длинному циклу.
Классический толчок гири наряду с рывком является частью гиревого двоеборья. Соревновательная цель - выполнить наибольшее количество подъемов в течение 10 минут.
Толчок гири выполняется из исходного положения, когда гиря находится на груди.
- Выполняется первый подсед для создания инерционного движения
- делается выталкивание гири вверх
- выполняется второй подсед
- выпрямляются ноги и выполняется фиксация гири
- гиря сбрасывается на грудь в исходное положение.
Какие мышцы работают при толчке гири
Толчки гири можно выполнять в коротком и полном цикле. Для начинающих лучше осваивать технику короткого толчка, который напоминает по своей технике швунги, но является упражнением, развивающим взрывную силу.
В технике толчка принимают участие квадрицепсы бедра и ягодицы при подседах, а также выталкивании веса. Работают мышцы спины и живота, которые стабилизируют позвоночник, а при толчке в верхней части амплитуды включается трицепс (латеральная головка) и передний пучок дельтовидной мышцы.
