Жим гири может преобразовать верхнюю часть вашего тела, придавая ей внешний вид, ощущения и работоспособность. Тем не менее, выполнять упражнение не так просто и можно получить травму или ударить голову. Давайте углубимся в это важное упражнение с гирей и поймем, почему и как его следует использовать для достижения максимальных результатов.
Жим гири поднимает снаряд из стойки в грудную клетку кверху и в положение прямой руки. При правильном выполнении верхнее нажатие освещает почти все мышцы вашего тела.
Создание силы над головой важно не только для укрепления верхней части тела, но и для того, чтобы ежедневные задачи над головой стали намного легче.
Ваше сердце и легкие также должны будут усердно работать при правильном нажатии на голову, потому что сердце должно подталкивать кровь до самой верхушки при каждом повторении. Хороший жим также требует идеального выравнивания по всему телу с головы до ног, чтобы создать прочную и устойчивую опору.
Существует множество вариаций навесного пресса с гирями, которые вы можете попрактиковать, чтобы добавить к своим тренировкам, чтобы вам было интересно.
Итак, просто напомним о преимуществах жима гири:
- Активизирует большинство мышц тела при правильном выполнении
- Улучшает накладные расходы для повседневных задач
- Развивает лучшее выравнивание по всему телу
- Увеличивает сердечный ритм из-за того, что сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь в верхнюю часть руки
- Состояние плеч и верхней части тела
- Добавляет разнообразие и пряность к существующим тренировкам и комбинациям
Какие мышцы работают во время жима гири?
Как уже упоминалось, не так много мышц, которые не активируются при жиме гири над головой при правильном выполнении.
Тем не менее, основные мышцы, которые выполняют большую часть тяжелой работы, это плечи (дельтовидная мышца) и спина (широчайшие мышцы спины и трапеции) и руки (трицепс).
Вот основные мышцы, используемые при выполнении упражнения:
- Дельтовидная мышца
- Трицепс Мышцы
- Latissimus Dorsi Muscles
- Трапециевидные Мышцы
Основные мышцы работают вместе с ягодицами, чтобы поддерживать прочную и стабильную основу для работы других мышц.
Ноги и даже пальцы ног могут быть активированы при нажатии сложных и тяжелых нагрузок.
Подвижность, необходимая для выполнения упражнения
Подвижность плеча и верхней части спины очень важна при надавливании.
Если вам не хватает движения, необходимого в верхней части спины или в плечах, чтобы вытянуть руку прямо над головой, необходимо выполнить компенсацию вниз по телу, чтобы сохранить правильное положение.
Человеческое тело является самым сильным, когда все суставы сложены в правильном положении один на другой.
Когда вы не можете естественным образом вытянуть руку вертикально над головой, нижняя часть спины должна изгибаться, чтобы удерживать эту вертикальную верхнюю руку.
