Между современными людьми негласно принято считать, что приседания не дают особого физического эффекта, такого, например, как кардионагрузки. Поэтому мужчины с неохотой отдаются этому упражнению либо и вовсе вычеркивают его из своей программы, а женщины с удовольствием меняют его на эллиптический тренажер. Но вопреки всеобщему мнению приседы гарантируют человеческому организму гораздо более результативное воздействие, чем, к примеру, беговая дорожка.
Восемь причин, по которым приседания лучше бега
1. Такие нагрузки не отнимут у вас много времени
Бег тем эффективнее, чем он быстрее и продолжительнее. При чем сколько бы ты не бегал, километраж, а, соответственно, и затраченное время придется увеличивать. А цикл приседов всегда занимает не больше 10 минут.
2. Не сказываются негативно на суставах
Всем известно, что из-за асфальтированных дорог воздействие бега на суставы не очень хорошее. Именно с целью облегчить жизнь своим суставам требуется несколько раз заменять бег приседами.
3. Заложено природой
Здесь нужно посмотреть на малышей, которые с легкостью сидят на корточках. После чего вспомнить о первых людях, живущих на Земле и задуматься об их естественных процессах, ведь они не пользовались канализационной системой. Так вот, приседания - это природно и очевидно для организма, как и кросс, но на короткие, а не многокилометровые дистанции.
4. В ходе работает большее число мускулов
Бег в полной мере влияет на сердечную мышцу, голени и пару - тройку остальных групп мышц. В свою очередь, приседания оказывают влияние на основные мышцы ног и нижний участок спины.
5. Можно баловать себя углеводами
У бегуна организм черпает свои "припасенные" запасы жира. Приседая, сжигается гликоген, который отвечает за углеводы, пополнить его можно только употреблением оных. Кстати говоря, они не откладываются в виде жира.
6. Такие занятия делают попу шикарной
Личности, которые бегают давно и на длинные расстояния всегда отличаются плоскими ягодицами. В свой черед, те, кто активно опускается и поднимается, имеет красивую фигуру за счет округлостей своей пятой точки.
7. Тонкий стан
Здесь логично, округлое мягкое место выгодно подчеркивает талию.
8. Приседания помогут накачать кубики пресса
Сгибаясь и разгибаясь отлично тренируется живот, для которого не потребуется специальных заданий.
Способствуют ли приседания занятиям бегом: что полезнее
При беговых нагрузках и выполнении приседаний мышцы тела человека, находящиеся ниже пояса, испытывают разноплановую нагрузку. Рассмотрим особенности этих упражнений и решим, какое из них полезнее.
Полезны ли приседания перед пробежкой?
Присест для разминки перед пробежкой способствует разогреву мышечных тканей. Это делает волокна податливыми и устойчивыми к растяжению, а значит предотвращает их травмирование во время тренировок.
Как выполнять приседания на разминке?
– спина прямая;
– голова поднята, взгляд устремлён вверх (для правильной осанки);
– тазобедренный пояс отведён назад:
– колени на уровне кончиков носков;
– при разгибании коленные суставы остаются чуть согнуты (чтобы не получить травму);
– движения плавные, неторопливые, технически отточенные.
Для разминки хватит 20 приседаний. Но для полной подготовки нужно размять и другие группы мускулатуры. Для шейного отдела и мышечного корсета туловища сделайте несколько поворотов или наклонов, повращайте бедренной частью, суставами нижних и верхних конечностей.
Пробежка после приседаний – в чём польза?
Что выбрать для регулярной тренировки – бег или присесты? Это напрямую зависит от поставленной цели. Говорить о том, что один вид нагрузки превалирует над другим – нельзя. Они абсолютно разные. Приседающие телодвижения делают сильнее и способствуют увеличению объёма мускулов. Пробежка – способствует упорству и выносливости, открывает перспективу похудения, формирует рельефность тела.
В чём заключается техника упражнений?
Занятия беговым спортом тренируют миокард. Если заниматься им регулярно, то открываются следующие перспективы:
- Снижение массы тела. Пробежка включает процесс активного сжигания жира. Частотой пульса и сокращения миокарда на одном уровне. Рекомендован бег с чередованием интенсивности нагрузки – интервальный.
- Увеличение выносливости организма. Применяют длительные забеги. Они разрабатывают лёгкие, укрепляют ткани сердца и сосудов, предотвращают одышку.
- Высушивание жировой ткани. Необходимо для людей с хорошей мускулатурой, но большим количеством жира. Беговые движения включают процесс сжигания жира. Мышечная структура сохраняется и придаёт туловищу особый рельеф. Нужно перейти на белковое питание.
Предотвращение заболеваний сердца и сосудов
Эффект от приседаний
– укрепление и красивая рельефность ножной, спинной и ягодичной мускулатуры;
– снижение веса – много калорий сжигается в процессе тренировки;
– для женщин: формирование идеальных физических пропорций (в сочетании с тренировкой всех мускулов). Талия станет выглядеть тонкой, фигура – женственной, если натренированное тело примет нужные очертания: ягодицы – увеличатся, бедренный и плечевой пояс – расширятся.
В идеале следует совместить беговую нагрузку с приседаниями.
Преимущества приседаний перед бегом
- Сильнее упор на развитие ножных и ягодичных мускул. «Накачать» их можно с дополнительным весом. Девушки смогут усовершенствовать свою фигуру, придав ножной и ягодичной мускулатуре упругость и объём. Мужчины-конькобежцы и лыжники сделают свои ноги более сильными.
- Развитие умения концентрироваться. Правильность присестов требует максимум самоконтроля за своим телом и концентрации. Спина – прямая, колени – не далее кончиков носков, таз – убран, голова – ровнее, взгляд – выше.
- Долгосрочная гарантия похудения. При забеге калории расходуются одномоментно, а приседания объёмно увеличивают мышечный корсет. Организм тратит много энергии. В результате даже при увеличении калорийности пищи, не нужно бояться появления лишней массы тела.
Преимущества бега перед приседаниями
- Тренировка на выносливость. Постоянные длительные пробежки формируют выдержку к длительным физическим нагрузкам.
- Укрепление сердца и сосудов. В процессе бега тренируется миокард. Это снижает риск сердечно-сосудистых болезней и стимулирует кровообращение.
- Доступность занятий, нет спецснаряжения. Для достижения эффективности присестов требуется специальный инвентарь в виде разновесных гантелей, навесной штанги. Без этого присесты не дадут должного эффекта, т.к. их многочисленные повторы могут повредить коленные суставы, а малое число – не даёт видимой пользы.
Бег и приседания равноценно влияют на репродуктивность организма. Беговые упражнения стимулируют ток крови к мышечному аппарату и внутренним органам малого таза. Присесты – тренируют мышцы, образующие дно таза, способствуют образованию тестостерона.
Комплекс присестов обеспечит отличную разминку мышц, задействованных в пробежке. Два вида физической нагрузки можно соединить в единый комплекс. После присестов с применением веса, забег стоит отложить на следующее занятие.
ЗАПОМНИТЕ
Совмещение двух этих видов физических упражнений – идеальный вариант. Сегодня – тренировка сильных ног, завтра – сердечной мышцы на пробежке. Этот комплекс физической подготовки качественно влияет на спинные, ножные, ягодичные мускулы, улучшает их рельеф.
