Утро не всегда бывает добрым. Вместо ожидаемой бодрости после ночного отдыха многие испытывают сонливость и не могут до конца проснуться даже после звонка будильника.
Существует множество способов привести организм в рабочее состояние: контрастный душ, крепкий кофе, музыкальные ритмы. Один из самых эффективных способов подарить организму энергию – занятия йогой. Они не только приведут тело в тонус, но и помогут психически настроиться на новый день, сообщат чувство гармонии и умиротворения.
Знакомство с йогой хорошо начинать с базовых асан. По рекомендациям профессиональных тренеров представляем классические позы, доступные начинающим и подходящие для утренней гимнастики.
Боковое вытяжение
Основная поза, выполняющая функцию разминки перед упражнениями. Заключается в обычном вытяжении вправо и влево. Предполагает напряжение мышц ног и помогает укрепить их и сделать более выносливыми.
Асана треугольника
Выполняется в начале гимнастики. Корпус опирается на ноги, стопа развернута по направлению наклона. Важно чувствовать напряжение мышц ног – они служат опорой всему телу. Все туловище стремится к вытяжению. Не допускается заваливать корпус вниз.
Первая асана героя
Опорная нога выносится вперед и сгибается под прямым углом. Вторая нога выпрямлена, мышцы напряжены. Спина прямая, мышцы плечевого пояса расслаблены. Если сложно удерживать равновесие, можно опереться рукой на бедро. Важно акцентировать внимание на дыхании и фиксированном положении коленных суставов. Поза способствует укреплению мышц ног и активизации кровообращения.
Подготовительная поза для наклона вперед
Корпус наклонен, руки вытянуты и составляют прямую линию с туловищем. Мышцы плеч задействованы в работе, положение таза фиксировано, не допускается выносить бедра назад. Асана выполняется на протяжении 5-8 вдохов-выдохов и более. Упражнение позволяет проработать мышцы спины и пресса.
Наклон вперед с прямыми ногами
Самый важный момент – не сгибать колени и чувствовать напряжение в мышцах ног. Внимание к ногам в качестве опоры – базовая рекомендация для новичков. Верхняя часть туловища наклоняется вперед, позвоночник вытягивается. Для удержания позы ноги можно расставить шире. Руки кладутся на предплечья. Допускается ставить кончики пальцев на опору.
