Существуют различные способы лечения тревожных расстройств, которые могут помочь большинству людей. Например, при сильном стрессе в огромных количествах расходуются витамины группы В (их основной источник — злаки).
Нехватку витаминов и микроэлементов в период сильных переживаний можно восполнить - витамины группы В, витамин D и С и магний. Можно принимать монопрепараты или комплексы. Витамины группы В и омега-3 жирные кислоты (рыба) — они помогут предотвратить депрессию. Магний нужен для снятия мышечных зажимов. А антиоксиданты (овощи, фрукты, зелень) — для борьбы с ущербом, который наносит клеткам мозга кортизол (гормон стресса).
Важно в период стресса контролировать чувство голода, это залог успеха любой антистрессовой диеты. Люди делятся на две категории:
Первая — гипофагическая реакция, когда из-за переживаний не могут есть вообще.
Вторая - гиперфагическая реакция, наоборот сьедают все что попадается под руку.
Правила правильного питания при стрессе
Откажитесь от потребления кофеина. Он относится к классу химических веществ, называемых метилксантинами, которые, как и лекарственные препараты, оказывает на организм стимулирующий эффект.
Слишком большое количество шипучих и газированных напитков, кофе, чая или шоколада может негативным образом сказаться на вашей нервной системе, что сделает вас более раздражительным и восприимчивым к стрессу, а в некоторых случаях может даже стать причиной приступов паники.
Ограничьте потребление алкоголя. Многие женщины испытывают потребность в алкоголе, чтобы успокоить ослабленные нервы. Однако не стоит забывать, что, порой, последствия такого «баловства» могут перевесить выгоду первоначального расслабления.
Потребляйте сложные углеводы. В тяжёлые и напряжённые моменты рекомендовано потребление углеводов, которые обладают успокаивающим воздействием. Такие продукты действуют как умеренные транквилизаторы за счёт увеличения вырабатываемого серотонина — успокаивающего нейромедиатора, находящегося в мозгу.
Потребляйте витамины и минеральные добавки. Неправильное питание может стать причиной повышенной утомляемости, слабости, малой производительности, что также неизбежно вытекает в ощущение беспокойства и тревожности. Потребление витаминов группы В играет ключевую роль, в особенности витамин В6, отвечающий за выработку серотонина.
Не допускайте обезвоживания организма. Для полноценного функционирования организма рекомендуется потребление, по крайней мере, 8 стаканов воды в день. Помните, что само по себе чувство жажды является признаком начавшегося обезвоживания, что может спровоцировать появление усталости, головных болей и стресса.
Меню антистрессовой диеты
Это одна из наиболее известных диет, пригодных к употреблению в домашних условиях. Она рассчитана на 18 дней. Завтрак при этой диете состоит из половинки грейпфрута и чашки чая без сахара либо исключается полностью.
По истечении недели меню повторяется и так все 18 дней.
Первый день
Обед - 1 яйцо, 1 помидор, стакан настоя шиповника.
Ужин - 1 яйцо, зеленый салат, 1 грейпфрут.
Второй день
Обед - 1 яйцо, 1 грейпфрут, стакан настоя шиповника.
Ужин - говяжье мясо, испеченное на решетке без жира, огурец, стакан настоя шиповника
Третий день
Обед - 1 яйцо, 1 помидор, тушеный шпинат.
Ужин - мясо испеченное на решетке без жира, огурец, стакан настоя шиповника.
Четвертый день
Обед - зеленый салат, стакан настоя шиповника, 1 грейпфрут.
Ужин - 1 яйцо, творог, тушеный салат, шпинат, зеленый чай.
Пятый день
Обед - 1 яйцо, тушеный шпинат, стакан настоя шиповника.
Ужин - нежирная пресноводная рыба, испеченная на решетке без жира, зеленый салат, стакан настоя шиповника.
Шестой день
Обед - фруктовый салат из яблок, апельсинов, грейпфрутов.
Ужин - говяжье мясо, испеченное на решетке без жира, огурец, зеленый чай.
Седьмой день
Обед - овощной суп, испеченная на решетке курица, зеленый чай, апельсин.
Ужин - фруктовый салат
Обратите внимание, что во время стресса очень важно всеми силами контролировать свой аппетит и прислушиваться к организму. Основной аспект антистрессовой диеты заключается в том, что бы не навредить себе.
