Что же можно сказать о физических нагрузках?
Оказывается, очень многое!
Физическая нагрузка - это почти единственный способ заставить жировые клетки сжигать накопленный жир. Имейте в виду, что для того, чтобы сжечь 1000 ккал требуется пробежать 10 км или 30 минут прыгать на скакалке.
Давайте углубимся в физиологию метаболизма Ваших клеток. Что происходит там, на уровне клеток, когда Вы выполняете упражнения? Оказывается, Ваше тело продолжает сжигать калории в течение 24 часов и после выполненных упражнений. Во время упражнений Вы заряжаете клетки кислородом и поднимаете энергетический уровень вашего организма Что делают Ваши клетки, получив изрядную порцию кислорода во время упражнений? Они переключаются на режим окисления, другими словами, сжигают жир.
"Вы заменили машину по накоплению жира на машину по его сжиганию" Гроут П., 2002.
С помощью физических упражнений Вы сможете изменить биохимию Ваших клеток, наполняя их кислородом, и значительно увеличить скорость сжигания жира в клетках. Эффективность скорости метаболизма всецело зависит от Вашей власти над своим телом.
Существует масса литературы, где подробнейшим образом описаны все возможные виды продуктов, которые Вы должны употреблять вместе с рецептами различных упражнений, которые Вы должны выполнять Но самое главное заключается в том объеме кислорода, которое Вы даете своему телу, а это как раз физические упражнения.
Специалисты подсчитали, что на каждые 4,8 ккал мы сжигаем 1 литр кислорода. Чем больше кислорода, тем больше скорость метаболизма клеток, тем больше скорость обменных процессов, тем больше скорость сжигания жира в нашем организме. С помощью диеты Вы только ограничиваете количество калорий, которые поступают в Ваш организм. А что делать с тем жиром, который Вы уже накопили, как быстро и эффективно от него избавиться?
Выход есть - выполнять физические упражнения. При выполнении физических упражнений есть еще один очень важный плюс!
При физической нагрузке происходит и очистка метаболических отходов организма. Почти 700 миллиардов клеток ежедневно заменяется новыми, погибшие клетки становятся токсинами, их необходимо удалять из организма. Но если у Вас малый уровень физической активности и клетки не получают достаточного количества кислорода, то отжившие клетки (токсические отходы) удаляться из организма будут крайне медленно. Если клетки не получают достаточное количество кислорода, метаболизм замедляется и скорость сжигания жира также будет очень медленной. А если Вы еще и любите поесть жирную (калорийную пищу), то дисбаланс между накоплением и расходом жира Вам обеспечен на все сто процентов!
Только разумное потребление низкокалорийной пищи и разумное выполнение достаточного объема физической нагрузки смогут сделать Ваше тело стройным, а Вас здоровым!
Если возраст и болезни привели Вас к тому, что Ваш лечащий врач не рекомендует выполнение даже таких несложных упражнений, как ходьба в течение 45 минут, то у Вас нет другого выхода, скажете Вы, как принимать лекарства, снижающие вес. Принимать их необходимо, безусловно, но чтобы увеличить их эффективность есть еще один выход!
ДЫХАНИЕ В ЛЕЧЕНИИ ОЖИРЕНИЯ
Давайте обратимся к индийским йогам и древнедаосским учениям. Если внимательно заняться изучением этой литературы, то Вы поймете, какое глубокое значение уделяют восточные ученые правильному и глубокому дыханию. Глубокое дыхание - это своеобразная кнопка, запускающая активный метаболизм клетки и стимулирующая лимфатическую систему, задача которой - освободить организм от шлаков и токсинов
Научившись глубоко и правильно дышать, Вы наполните свои клетки кислородом, восстановите их метаболизм для максимального освобождения клеток от лишнего жира (Гроут П., 2002)
Возможно, у Вас на этот счет появятся сомнения: "Как это так? - скажете Вы. - Получается, что если мы будем глубоко дышать, у нас будет снижаться вес?" Правильно! И это на самом деле так. Поступление в организм дополнительных порций кислорода обеспечивает усиление метаболизма и "сгорание" жира. Существует множество дыхательных упражнений, к примеру, можно привести "Королева пляжа", которое выполнять нужно в следующем порядке:
1. Встаньте и заявите: "Я величайший человек" - не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: Ваше тело говорит красноречивее всяких слов.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
3. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если Вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
Еще можно, к примеру, привести упражнение "Дыхание богини". Это как раз о моем любимом типе дыхания. Для выполнения этого упражнения Вы обязательно должны выйти на открытый воздух. И, если это возможно, снять обувь. Суть в том, чтобы ощутить свою связь с Матерью-Землей и со всем тем прекрасным и выдающимся, что есть внутри Вас.
1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Сделайте глубокий вдох животом через нос и вдохните вместе с ними силу Земли.
3. Почувствуйте свое единство с космосом. Ощутите свою связь с силой жизни.
4. Сделайте выдох, произведя ртом глубокий, расслабляющий вздох. Выпустите весь лишний эмоциональный груз, который повсюду таскаете с собой. Забудьте об этом. В этом нет ничего важного.
5. Если хотите, поднимайте руки над головой при вдохе, а при выдохе - опускайте плавными, как делают балерины, движениями. Не забывайте сосредоточиваться на более крупной картине. Представьте себя большой частью целого.
Не забывайте главного правила снижения веса на пути к стройности: мало не получать лишних калорий, их еще нужно расходовать.
Когда Вы включаете физические упражнения в свою жизнь - как будут вести себя жировые клетки? Они придут в боевую готовность!
"Как? Тратить запасы жира? Мы не допустим этого!"
Физические нагрузки по-разному влияют на мужской и женский организм. Это тоже очень важно знать.
Поэтому, когда женщина начинает заниматься физическими упражнениями, физиология начинает работать против нее и жировые клетки начинают защищаться, Вот почему иногда занятия спортом не приводят к желательным результатам. Чтобы этого не произошло, надо выполнять следующие очень важные правила.
Запомните! Время занятий физическими упражнениями должно быть не менее 45 минут и количество не менее 3 раз в неделю.
1. Совсем не обязательно, чтобы уровень физической нагрузки и темп были очень высокими.
2. Достаточно просто ходить пешком 45 минут - это самый физиологичный, приемлемый и доступный способ похудеть. Это - совершенно отработанный способ активизировать синтез жирорасщепляющих ферментов и доставлять кислород в клетки.
3. Освобождающийся жир из жировых клеток направляется в мышечные клетки - это единственное место, где жир может расходоваться.
4. Если длительность физических нагрузок будет по времени менее 45 минут, жир не будет сжигаться! Только последние 15 минут, а не первые 30 минут являются решающими для расщепления жира в жировой клетке.
5. Выберите оптимальную программу тренировок средней интенсивности: ходьба, тренажеры, плавание и т.д.
6. Если Вы будете посещать спортивный зал 5 раз в неделю по 25 минут, Вам не удастся снизить вес.
7. Если Вы будете заниматься 3 раза в неделю по 45 минут, Вы добьетесь успеха!
8. Каждая дополнительная минута занятий в спортзале - это еще одна минута интенсивного сжигания жира.
9. Очень полезно варьировать нагрузки: день - плавание, другой - ходьба, третий - тренажеры.
10. Не забывайте, что любые излишества вредны - выберите приемлемый для Вас уровень и темп физических нагрузок и очень постепенно их увеличивайте.
11. Когда Вы идете неспешным шагом, Вы расходуете приблизительно 1,5 калории в минуту. 1,5 кал х 45 минут = 67 кал. Правда, немного?
12. При ходьбе средним шагом - 4-6 калории в минуту. 4-6 калорий х 45 минут = 180-270 калорий. Уже лучше!
13. Во время домашней работы сжигается примерно 4 калории в минуту. Во время езды на велосипеде в среднем темпе Вы сжигаете 6-10 калорий в минуту.
