Нарушение баланса соотношения гормонов зачастую приводит к изменению веса.
Если вес увеличивается и трудно поддается корректировке следует идти к врачу и сдавать кровь на гормоны, проверять работу щитовидной железы, гипофиза.
Если женщина за месяц набирает около 10 килограмм это и есть гормональный сбой. Помимо повышения веса следует обратить внимание на такие признаки, как повышение потливости, отеки конечностей, депрессии, нарушение менструального цикла, увеличение аппетита.
Такие симптомы чаще встречаются у женщин в климактерический период, а так же при нездоровом образе жизни, при приеме неправильно подобранных гормональных препаратов, инфекциях и неправильном питании с увеличенным потреблением углеводов.
Роль гормонов в поддержании веса:
Эстроген - при недостатке организм запасает калории в виде жира.
Прогестерон - недостаток провоцирует задержку жидкости в тканях.
Гормоны Т3 и Т4 - недостаток приводит к замедлению метаболизма.
Помимо помощи докторов, женщине при гормональном сбое придется следить за своим питанием и образом жизни.
Несколько советов диетологов:
- калорийность не должна превышать дневной нормы для разных возрастных групп
- контролировать аппетит
- питаться дробно
- порции должны быть размером с кулак
- соленые, острые, копченые продукты исключить
- исключить сладкое и мучное
- на столе должна быть белковая, растительная, кисломолочная пища
- не забывать принимать витамины и минералы (особенно важен цинк, селен, йод
- ввести в свой недельный график разгрузочные дни
- пить много чистой воды 1-2 л.
- начать делать физкультуру
Диетологами разработана метаболическая диета при гормональном сбое. Она активизирует гормональную систему. Состоит из трех этапов.
Если вес увеличивается и трудно поддается корректировке следует идти к врачу и сдавать кровь на гормоны, проверять работу щитовидной железы, гипофиза.
Если женщина за месяц набирает около 10 килограмм это и есть гормональный сбой. Помимо повышения веса следует обратить внимание на такие признаки, как повышение потливости, отеки конечностей, депрессии, нарушение менструального цикла, увеличение аппетита.
Такие симптомы чаще встречаются у женщин в климактерический период, а так же при нездоровом образе жизни, при приеме неправильно подобранных гормональных препаратов, инфекциях и неправильном питании с увеличенным потреблением углеводов.
Роль гормонов в поддержании веса:
Эстроген - при недостатке организм запасает калории в виде жира.
Прогестерон - недостаток провоцирует задержку жидкости в тканях.
Гормоны Т3 и Т4 - недостаток приводит к замедлению метаболизма.
Помимо помощи докторов, женщине при гормональном сбое придется следить за своим питанием и образом жизни.
Несколько советов диетологов:
- калорийность не должна превышать дневной нормы для разных возрастных групп
- контролировать аппетит
- питаться дробно
- порции должны быть размером с кулак
- соленые, острые, копченые продукты исключить
- исключить сладкое и мучное
- на столе должна быть белковая, растительная, кисломолочная пища
- не забывать принимать витамины и минералы (особенно важен цинк, селен, йод
- ввести в свой недельный график разгрузочные дни
- пить много чистой воды 1-2 л.
- начать делать физкультуру
Диетологами разработана метаболическая диета при гормональном сбое. Она активизирует гормональную систему. Состоит из трех этапов.
Питание на каждом этапе дробное, порции весом не более 250 г, между приемами должно проходить не более 3 часов, последний прием пищи должен быть не позже 2.5 часов до сна.
1 этап длится 2 недели
Допустимо употреблять яйца, рыбу, морепродукты, филе курицы или индейки, кролика, грибы, свежие овощи, зелень, лайм и лимон, 2% молочные продукты, 1 ст.л. оливкового масла
2 этап
К разрешенным продуктам на завтрак разрешено съесть что-то из списка - кондитерские изделия, шоколад, колбаса, жареный картофель, сыр.
3 этап
Ограничения отсутствуют на завтрак и обед.
Кроме диеты восстановить вес нам поможет и народная медицина. Возмите по чайной ложке душицы, хмеля, цветков липы, льняного семяни, полевой гвоздики, залейте тремя стаканами кипятка и через полчаса можно принимать этот оздоравливающий напиток. Рекомендуется пить его 3 раза в день по полстакана. Травы содержат фитоэстрогены, которые помогут восстановить гормональный фон.
1 этап длится 2 недели
Допустимо употреблять яйца, рыбу, морепродукты, филе курицы или индейки, кролика, грибы, свежие овощи, зелень, лайм и лимон, 2% молочные продукты, 1 ст.л. оливкового масла
2 этап
К разрешенным продуктам на завтрак разрешено съесть что-то из списка - кондитерские изделия, шоколад, колбаса, жареный картофель, сыр.
3 этап
Ограничения отсутствуют на завтрак и обед.
Кроме диеты восстановить вес нам поможет и народная медицина. Возмите по чайной ложке душицы, хмеля, цветков липы, льняного семяни, полевой гвоздики, залейте тремя стаканами кипятка и через полчаса можно принимать этот оздоравливающий напиток. Рекомендуется пить его 3 раза в день по полстакана. Травы содержат фитоэстрогены, которые помогут восстановить гормональный фон.
