Нельзя назвать систему дробного питания диетой! Это не диета! Дробное питание при грамотном подходе можно назвать одним из моментов здорового образа жизни современного человека.
Дробное питание помогает худеть, так как это отличная возможность контролировать аппетит, контролировать съеденные калории. Сидевшие на различного рода диетах знают по себе, что зачастую килограммы возвращаются, а при дробном питании, если его сделать образом жизни такого не произойдет.Очень многие врачи-диетологи рекомендуют этот тип питания, потому что он приводит к заметным положительным результатам.
Люди, придерживающиеся правил дробного питания с течением времени могут с удивлением обнаружить, что перестали уставать, их нервная система стала крепче, наладилась работа их обменных процессов и желудочно-кишечного тракта.
Важными факторами, которые должны убедить перестроить свое питание на дробное, являются:
- Усвоение питательных веществ происходит намного лучше при условии маленькой порции еды.
- Организм автоматически перестает запасать впрок, потому что его приучили, что каждые 3 часа поступит новая порция пищи.
- Отсутствие чувства голода.
- В связи с тем, что человек не испытывает чувство голода, ему проще отказаться от быстрых углеводов и жирной пищи, и легче ввести в свой рацион овощи и цельные злаки.
- Организм очень быстро перестроится и будет насыщаться маленькими порциями.
- Контроль над уровнем инсулина.
Основные правила дробного питания для похудения
- Есть каждые 3 часа.
- Лучше установить постоянный временной режим питания, например 8.00 – 11.00 – 14.00 – 17.00 – 20.00.
- Порции должны быть не более объема одного стакана 200 мл.
- Пить 2 литра воды в течение всего дня.
- Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
- 280-300 ккал на каждый прием пищи
Меню дробного питания для похудения
8.00 –
Любой из пунктов на выбор:
- Каша на воде или молоке 1%, любой фрукт.
- Яичница без масла с овощами.
- Хлеб без дрожжей с мягким сыром и отварной курицей.
11.00 -
Любой из пунктов на выбор:
- Фрукт.
- Овощной салат
- Кофе с горьким шоколадом.
14.00 -
Любой из пунктов на выбор:
- Любой суп без поджарки и картофеля.
- Тушеная курица и овощами.
- Рубленые говяжьи котлеты и овощи.
- Рыба на пару и овощи.
17.00 –
Любой из пунктов на выбор:
- Творог с фруктами.
- Фрукт.
- Овощной салат.
20.00 –
Любой из пунктов на выбор:
- Рыба (тушеная, вареная, запеченая, на пару) и зелень.
- Грибы с овощами тушеные и зелень.
- Мясо (тушеное, вареное, запеченное) и зелень.
- Курица (тушеная, вареная, запеченая, на пару) и зелень.
Помните, что при дробном питании надо все же придерживаться правила здоровых продуктов, не есть то, что запрещено и не злоупотреблять продуктами из второй группы.
Три группы продуктов:
1 группа продуктов на каждый день: овощные смеси, свежие овощи, морская капуста, грибы, курица, индейка, кролик, кета, форель, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт, творог, зеленый чай, орехи кешью, кедровые орешки.
2 группа продуктов на 1-2 раза в неделю: суши (с низкокалорийной начинкой), красная икра, мясо крабов, копченая грудинка, малосоленая красная рыба, черный хлеб, кальмары, нежирный сыр.
3 группа продуктов - исключений: белый хлеб, конфеты, сахар, молочный шоколад, макароны, алкоголь, кофе, газированные напитки, колбасные продукты, жирный сыр, жареный картофель, фастфуд, чипсы, сухарики.
Напоследок хочется сказать, что при желании и сильнгой мотивации система дробного питания является наиболее щадящей для желающих похудеть.
Если данный способ похудения вызвал интерес, рекомендую ознакомиться 11 советами о дробном питании.
