Упражнение Всадник считается одним из важных в системе ушу.
Стойка Всадник освобождает тело от блоков и зажимов. Она отлично укрепляет мышцы ног, тренирует выносливость, дает возможность человеку участвовать в длительных марафонах.
Перед тем, как встать в стойку Всадник, надо обязательно разогреть мышцы посредством простейшей зарядки:
- бег на месте 2 минуты – колени ног стараться поднимать высоко.
- 10 приседаний с руками вперед
- 15 махов руками в стороны
А теперь можно приступать к упражнению Всадник – мысленно представьте, что садитесь на стул и в этом положении замрите – бедра параллельно полу, руки вытянуты вперед и тоже параллельны полу, спина прямая. В этом положении требуется простоять 15 секунд. Все это время постараться не дышать. После 15 секунд принять вертикальное положение, медленно вдохните и расслабьтесь на 15 секунд. Затем новый повтор. И таких подходов надо сделать пять.
Помните, что приступать к физическим упражнениям надо за час до еды или через час после еды.
