Бремя зимней спячки. Делать упражнения хоть пару раз в неделю - ну просто нереально! Особенно зимой, когда так тяжело проснуться, вытащить себя из кровати, когда авитаминоз и сезонная депрессия, хроническая усталость и недолеченная простуда... Именно поэтому и стоит сделать над собой первое, самое тяжелое усилие! Потому что именно физические нагрузки способны дать нам необходимые силы. Организм обогащается кислородом, что помогает бороться со стрессом и лучше концентрироваться. Кроме того, спортивные девушки крепче спят (раз), а хороший сон помогает нам бороться с усталостью (два).
С чего начать? С классической, навязшей в зубах прогулки перед сном. Погулять 10-20 минут можно даже в сильные морозы. Вместо лифта пользуйтесь лестницей. Если у вас сидячая работа, то работайте по "школьному" графику: через каждые 45 минут вставайте и ходите по лестнице, по коридору, вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет, зайдите к нему лично. Движение - жизнь. К тому же такая разминка - хорошая профилактика варикоза. Когда войдете во вкус, переходите к упражнениям на коррекцию фигуры. Это невероятно полезно собственно для фигуры и для вашей нервной системы. После новогоднего сибаритства редко какая особа не прибавила пару лишних (даже и не спорьте - лишних!) килограммчиков. И этот факт тяжелым грузом повис на совести, а также талии и бедрах. Выполняя комплекс упражнений для улучшения фигуры, вы избавитесь и от первого, и от второго. Неделя-две - и вы войдете в ритм, упражнения станут для вас просто жизненной необходимостью. Итак, осталось только начать.
И тут начинаются "уважительные причины", почему сделать первый шаг ну совершенно невозможно. А такие уж они уважительные?
"Я слишком занята". В этом никто и не сомневается, но постоянные гонка и спешка - твои первейшие и злейшие враги, ведь их неизменный спутник - стресс. Вот почему тебе необходимо заняться физкультурой: развить выносливость, силу, гибкость и уверенность в себе. Только так можно выдержать сумасшедший темп жизни.
"Ненавижу спорт, от шейпинга и аэробики меня просто тошнит". Ни в коем случае не следует делать то, что тебе ненавистно. Но ведь есть что-то такое, чем ты занимаешься с удовольствием. Может быть, это плавание? Илы прыжки на скакалке? А может быть, танцы? Вспомни, как любила танцевать, и танцуй до упаду в гостях и дома. В конце концов существует еще множество увлекательнейших занятий: боулинг, роликовые коньки, пинг-понг, наконец.
"Я - человек спокойный и неактивный, а ломать себя уже поздно". Для здоровья "поздно" не бывает! Известны случаи, когда люди очень преклонного возраста избавлялись от множества болячек, благодаря умеренным физическим нагрузкам. Например, в одном из медицинских центров Бостона группа мужчин и женщин от 85 до 96 лет восемь недель кряду занималась... со штангой! Благодаря этим самоотверженным старичкам ученые пришли к поразительному выводу: физическое старение не имеет ничего общего с хронологическим возрастом, но оно напрямую связано с отсутствием упражнений.
"Где взять два свободных часа?". А столько и не нужно. Краткие вспышки активности не менее эффективны, чем одно непрерывное занятие. Попробуй в более быстром темпе ходить по магазинам, убираться в квартире. Повозись вечером с детьми, поиграй с ними в догонялки, в жмурки. От веселой пробежки не откажется и любимый пес.
"Надо мной будут смеяться". Кто? Запрись в комнате и выгони оттуда домашних - некому будет смотреть. А в спортзале до тебя вообще никому нет дела - все слишком заняты собой.
"У меня ничего не получается". Скорее всего, ты ждала более стремительных изменений, поэтому не замечаешь прогресса. Подводи итоги не чаще раза в неделю: сколько ступенек перемахнула, не задохнувшись; сколько раз отжалась или пропрыгала на скакалке. Рано или поздно заметишь, насколько ты изменилась.
"На спортзал нет денег". И не нужно. Домашняя работа - тоже хорошая физическая нагрузка. Нужно только выполнять ее немного поэнергичнее. И обязательно больше ходить пешком.
"Я все равно долго не выдержу и брошу". Увы, половина тех, кто записывается на шейпинги и аэробики, бросают их через полгода. Чтобы не попасть в их число:
• будь реалисткой. Как правило, чтобы почувствовать физическую и эмоциональную отдачу, необходимо прозаниматься около восьми недель, а снижение веса начинается только через три-четыре месяца регулярных занятий;
• постепенность - залог успеха. Не перегибай палку. Если начинаешь задыхаться, снизь темп, к сложным интенсивным программам переходи, только если хорошо освоила простые. Не увеличивай длительность занятий больше чем на 5 минут в месяц;
• найди единомышленницу - вы будете поддерживать и приободрять друг друга;
• чтобы упражнения не наскучили, время от времени меняй вид занятий.
"Я слишком занята". В этом никто и не сомневается, но постоянные гонка и спешка - твои первейшие и злейшие враги, ведь их неизменный спутник - стресс. Вот почему тебе необходимо заняться физкультурой: развить выносливость, силу, гибкость и уверенность в себе. Только так можно выдержать сумасшедший темп жизни.
"Ненавижу спорт, от шейпинга и аэробики меня просто тошнит". Ни в коем случае не следует делать то, что тебе ненавистно. Но ведь есть что-то такое, чем ты занимаешься с удовольствием. Может быть, это плавание? Илы прыжки на скакалке? А может быть, танцы? Вспомни, как любила танцевать, и танцуй до упаду в гостях и дома. В конце концов существует еще множество увлекательнейших занятий: боулинг, роликовые коньки, пинг-понг, наконец.
"Я - человек спокойный и неактивный, а ломать себя уже поздно". Для здоровья "поздно" не бывает! Известны случаи, когда люди очень преклонного возраста избавлялись от множества болячек, благодаря умеренным физическим нагрузкам. Например, в одном из медицинских центров Бостона группа мужчин и женщин от 85 до 96 лет восемь недель кряду занималась... со штангой! Благодаря этим самоотверженным старичкам ученые пришли к поразительному выводу: физическое старение не имеет ничего общего с хронологическим возрастом, но оно напрямую связано с отсутствием упражнений.
"Где взять два свободных часа?". А столько и не нужно. Краткие вспышки активности не менее эффективны, чем одно непрерывное занятие. Попробуй в более быстром темпе ходить по магазинам, убираться в квартире. Повозись вечером с детьми, поиграй с ними в догонялки, в жмурки. От веселой пробежки не откажется и любимый пес.
"Надо мной будут смеяться". Кто? Запрись в комнате и выгони оттуда домашних - некому будет смотреть. А в спортзале до тебя вообще никому нет дела - все слишком заняты собой.
"У меня ничего не получается". Скорее всего, ты ждала более стремительных изменений, поэтому не замечаешь прогресса. Подводи итоги не чаще раза в неделю: сколько ступенек перемахнула, не задохнувшись; сколько раз отжалась или пропрыгала на скакалке. Рано или поздно заметишь, насколько ты изменилась.
"На спортзал нет денег". И не нужно. Домашняя работа - тоже хорошая физическая нагрузка. Нужно только выполнять ее немного поэнергичнее. И обязательно больше ходить пешком.
"Я все равно долго не выдержу и брошу". Увы, половина тех, кто записывается на шейпинги и аэробики, бросают их через полгода. Чтобы не попасть в их число:
• будь реалисткой. Как правило, чтобы почувствовать физическую и эмоциональную отдачу, необходимо прозаниматься около восьми недель, а снижение веса начинается только через три-четыре месяца регулярных занятий;
• постепенность - залог успеха. Не перегибай палку. Если начинаешь задыхаться, снизь темп, к сложным интенсивным программам переходи, только если хорошо освоила простые. Не увеличивай длительность занятий больше чем на 5 минут в месяц;
• найди единомышленницу - вы будете поддерживать и приободрять друг друга;
• чтобы упражнения не наскучили, время от времени меняй вид занятий.
