Женщинам, которые беспокоятся об излишне полных ногах, врачи советуют принимать витамин С, калий и ОМЕГА-3. Это три кита, на которых основаны диеты для полных ног.
Важной компонентой диеты является получение организмом достаточного количества белка при отсутствии жиров.
Рекомендуется принимать достаточное количество сухофруктов, брокколи, лимонов, чеснока, имбиря, по сезону арбузов. Эти продукты разгонят метаболизм.
Совершенно исключены алкоголь, колбасы, сладости, хлебобулочные изделия, жирные сорта мяса.
Примерное меню
Понедельник
Завтрак - тост с помидоркой, яблоко, несладкий некрепкий чай.
Обед - салат из сезонных овощей, политый соком половинки лимона, грудка цыпленка запеченная в духовом шкафу, кусочек зернового хлеба.
Полдник - свареное вкрутую яйцо, капустно-морковный салат, несладкий некрепкий чай.
Ужин - отварной картофель, огуречно-помидорный салат, несладкий некрепкий чай.
Вторник
Завтрак - овсянная каша на нежирном молоке, банан, овощной свежевыжатый сок.
Обед - хлеб с отрубями, кусочек нежирного сыра, овощной салат, чашка винограда.
Полдник - арбуз.
Ужин - овощной сельдереевый суп, яблоко, несладкий некрепкий чай.
Среда
Завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, яйцо в смятку, чай с молоком.
Обед - овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба, фруктовый сок.
Полдник - банан, нежирный йогурт.
Ужин - рыбное филе приготовленное в духовке, отварная фасоль, чашка винограда, зеленый чай с лимоном.
Четверг
Завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, помидорка, нежирный сыр, несладкий некрепкий чай с лимоном.
Обед - отварная говядина, овощной салат, яблоко.
Полдник - тунец консервированный в собственном соку, овощной салат, зеленый чай с лимоном.
Ужин грудка цыпленка приготовленная в духовом шкафу, картофельное пюре, киви, несладкий некрепкий чай.
Пятница
Завтрак - овсянная каша на нежирном молоке, банан, несладкий некрепкий чай с лимоном.
Обед - овощное рагу, тушенное с куриной грудкой, зеленый чай с лимоном.
Полдник - кусочек хлеба из отрубей, нежирный сыр, нежирный йогурт.
Ужин - рыбное филе приготовленное в духовке, отварная фасоль, чашка винограда, фруктовый сок.
Суббота
Завтрак - дыня, нежирный несладкий йогурт.
Обед - мясо говядины, запеченное в духовом шкафу, груша.
Полдник - мясо говядины, запеченное в духовом шкафу, помидор, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин - макароны, помидорки с чесноком, апельсин, банан, несладкий некрепкий чай.
Воскресенье
Завтрак - фруктовый салат из яблока, апельсина, банана, киви, изюма, с заправкой из нежирного йогурта.
Обед - салат из свежей капусты с соком лимона, нежирный сыр, кусочек ржаного хлеба, отварное постное мясо, киви.
Полдник - кусочек хлеба с отрубями, нежирный сыр, помидоры, запеченные в духовке.
Важной компонентой диеты является получение организмом достаточного количества белка при отсутствии жиров.
Рекомендуется принимать достаточное количество сухофруктов, брокколи, лимонов, чеснока, имбиря, по сезону арбузов. Эти продукты разгонят метаболизм.
Совершенно исключены алкоголь, колбасы, сладости, хлебобулочные изделия, жирные сорта мяса.
Примерное меню
Понедельник
Завтрак - тост с помидоркой, яблоко, несладкий некрепкий чай.
Обед - салат из сезонных овощей, политый соком половинки лимона, грудка цыпленка запеченная в духовом шкафу, кусочек зернового хлеба.
Полдник - свареное вкрутую яйцо, капустно-морковный салат, несладкий некрепкий чай.
Ужин - отварной картофель, огуречно-помидорный салат, несладкий некрепкий чай.
Вторник
Завтрак - овсянная каша на нежирном молоке, банан, овощной свежевыжатый сок.
Обед - хлеб с отрубями, кусочек нежирного сыра, овощной салат, чашка винограда.
Полдник - арбуз.
Ужин - овощной сельдереевый суп, яблоко, несладкий некрепкий чай.
Среда
Завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, яйцо в смятку, чай с молоком.
Обед - овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба, фруктовый сок.
Полдник - банан, нежирный йогурт.
Ужин - рыбное филе приготовленное в духовке, отварная фасоль, чашка винограда, зеленый чай с лимоном.
Четверг
Завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, помидорка, нежирный сыр, несладкий некрепкий чай с лимоном.
Обед - отварная говядина, овощной салат, яблоко.
Полдник - тунец консервированный в собственном соку, овощной салат, зеленый чай с лимоном.
Ужин грудка цыпленка приготовленная в духовом шкафу, картофельное пюре, киви, несладкий некрепкий чай.
Пятница
Завтрак - овсянная каша на нежирном молоке, банан, несладкий некрепкий чай с лимоном.
Обед - овощное рагу, тушенное с куриной грудкой, зеленый чай с лимоном.
Полдник - кусочек хлеба из отрубей, нежирный сыр, нежирный йогурт.
Ужин - рыбное филе приготовленное в духовке, отварная фасоль, чашка винограда, фруктовый сок.
Суббота
Завтрак - дыня, нежирный несладкий йогурт.
Обед - мясо говядины, запеченное в духовом шкафу, груша.
Полдник - мясо говядины, запеченное в духовом шкафу, помидор, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин - макароны, помидорки с чесноком, апельсин, банан, несладкий некрепкий чай.
Воскресенье
Завтрак - фруктовый салат из яблока, апельсина, банана, киви, изюма, с заправкой из нежирного йогурта.
Обед - салат из свежей капусты с соком лимона, нежирный сыр, кусочек ржаного хлеба, отварное постное мясо, киви.
Полдник - кусочек хлеба с отрубями, нежирный сыр, помидоры, запеченные в духовке.
Ужин - отварной картофель, овощной салат, свежеприготовленный яблочный сок.
