ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

   В состав мякоти плода входит клетчатка, белок, углеводы, жиры, бор, железо, кальций, калий, марганец, натрий, сера, фосфор, йод, витамин РР, витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В6, витамин В5, витамин В9, витамин С, витамин К.

   В состав авокадо входит манногептулоза - природный моносахарид, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция и левокарнитин. Именно эти вещества отвечают за сжигание жира.

- профилактика сосудистых заболеваний и заболеваний сердца

- выводит холестерин

- положительно влияет на зрение

- нормализует работу кишечника

- нормализует обменные процессы

- восстанавливает работу нервной системы

- активизация мозгового кровообращения

- влияет на состояние кожи

- активизирует жировой и липидный обмен

   Важно! Плоды авокадо содержат очень много килокалорий – учитывайте этот факт при составлении своего рациона питания.

 

   Содержит полезные ферменты, витамин С, железо, кальций и калий. Ананас низкокалорийный – в 100 г мякоти всего 50 кКал.

   Ананас не сжигает жир, как уверяют нас производители БАДов, но отлично помогает усваивать белок, именно поэтому этот плод в списке продуктов, помогающих похудению.

   В составе ананаса присутствует бромелин, который расщепляет белок на аминокислоты, тем самым сжигая жировые запасы в организме.

   Важно! Если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, употреблять ананас надо с осторожностью.

 

   Паста богата антиоксидантами, витаминами В1, В2, А, Е, РР, фолиевой кислотой, железом, кобальтом, калием, кальцием, магнием, цинком, фосфором, йодом, клетчаткой. В 1 ст. ложке пасты содержится 94 калории, 4 г белка, 3 г углеводов, 8 г жира. Паста является источником мононенасыщенных жирных кислот, которые работают на похудение.

- нейтрализация воздействия свободных радикалов

- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

 

   В 100 г капусты брокколи всего 28 ккал.

   Состав капусты брокколи - витамины С, РР, К, U и бета-каротин.

   Капуста почти не содержит углеводов, но отлично насыщает организм человека.

   Важной составляющей капусты являются фитохимические соединения, стимулирующие расщепление жиров.

   К размышлению – 1 пиала этой капусты содержит витамина С в два раза больше рекомендуемой диетологами суточной нормы, а витамина А – ¾ нормы. А самый высокий уровень содержания витамина U, делает эту капусту незаменимым помощником в борьбе с такой болезнью как язва.

 

2 стакана холодной воды ускоряют обмен веществ на 30%.

 

   Содержат витамины группы В, Е, магния, кальция, железа, йода.

- общеукрепляющее

- кровоостанавливающее

- противовоспалительное

- бактерицидное

- закрепляющее

- противоглистное
- улучшение памяти

- восстановление и повышение работоспособности

- восстанавливается психическое состояние

- нейтрализация токсинов

- обновление клеток

- имунное

- сосудистое

- восстановление обмена веществ

- мочегонное

- снижение холестерина

   Грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.

   В 30 г грецких орехов содержится 3 г альфа-линоленовой кислоты. При составлении плана питания учитывайте тот момент, что грецкий орех очень калориен и тем, кто следит за своим весом, рекомендуется съедать их не более 5 штук в сутки. Лучше всего съедать грецкие орехи на завтрак, добавляя в овсянную кашу или мюсли. А людям с гастритом и кожными заболеваниями прежде чем ввести в свой рацион грецкий орех, рекомендуется посоветоваться с врачом.

 

- незаменимые аминокислоты

- витамины Е и группы В

- фосфор

- железо

- йод

- клетчатка

   При составлении программ питания учитывайте, что 100 г гречки содержат 313 кКал. Чтобы такая калорийность не отразилась на фигуре, требуется варить кашу без масла и молока.

   Существует недельная диета на гречневой крупе. При этой диете надо с вечера залить 0.5 кг гречки 1.5 литра кипятка, кастрюлю закутать в полотенце и утром каша готова.

   Есть кашу в течение дня, разделив на пять приемов. В течение дня больше ничего нельзя есть, разрешено пить зеленый чай, чистую воду, если будет трудно на таком жестком питании, разрешено выпивать стакан кефира и съедать 1 яблоко. Если придерживаться такой диеты в течение 3-х недель, можно потерять до 10 кг веса.

   Гречка содержит рутин, поэтому людям с повышенной свертываемости крови стоит употреблять каши с осторожностью, также кашей не стоит увлекаться тем, у кого имеются желудочно-кишечные проблемы, проблемы работы почек и печени.

 

- нормализует работу желудочно-кишечного тракта

- профилактика воспалений

- улучшение кровообращения в мышечных тканях

- восстановление мышечной ткани после физических нагрузок

- стимуляция расщепления жиров в организме

- вывод токсинов

- очистка от холестерина

- желчегонное

   Содержание гингерола в имбире как раз и является тем самым веществом, которое отлично справляется с ускорением пищеварения и улучшением обмена веществ в организме, что приводит к снижению веса.

   Людям, страдающим аллергией, язвенной болезью, болезнями двенадцатиперстной кишки желательно проконсультироваться с врачом при составлении своего плана питания, включающего употребление этого продукта.

   Самый известный и распространенный рецепт применения имбирного корня для похудения:

Натрите на терке корень имбиря (1 чайную ложку на 1 стакан воды), залейте кипятком и дайте настояться 15 минут. Далее в уже остывший добавить дольку лимона, чайную ложку меда и отличный тонизирующий напиток готов.

   Если вам захочется разнообразить вкусовые и полезные свойства имбирного чая, то в него можно добавить корицу, свежие листики мяты, а еще такой чай готовят с чесноком. Чай из имбиря и чеснока кроме похудательного эффекта, является отличным имуностимулятором.

   Принимая этот имбирный чай для похудения вы заметите, что вам уже не хочется съесть кусочек тортика, конфету или еще какой-то «плохой» продукт! Имбирный чай для похудения отлично насыщает, придает сил и подкармливает ваш организм витаминами.

   Кстати, китайцы, у которых имбирь является очень распространенной приправой, добавляют его в различные блюда – и в супы, и во вторые блюда. Также имбирный корень при необходимости можно хранить в морозильной камере, либо натереть и высушить. При таком хранении он не потеряет своих замечательных свойств.

 

По одной из легенд смоковница (или инжирное дерево) было подарено Богом человеку. Плоды этого дерева очень питательны и содержат почти все элементы таблицы Менделеева.

- калий

- магний

- фосфор

- натрий

- кальций

- железо

- сера

- цинк

- бром

- восстановление калиево-магниевого баланса

- улучшение работу пищеварительного тракта

- чувство насыщения на долгое время

- малокалорийный

- совершенно не содержит жиров

- поддерживает иммунитет

- выравнивает гормональный фон

- стимулирует обмен веществ

- вывод токсинов

   Инжир можно есть самостоятельно, можно добавлять в мюсли, добавлять в запеканки, творог.

   1 плод содержит примерно 40 кКал.

   Если хотите похудеть на 2-3 килограмма за месяц без особенных ограничений, замените один прием пищи инжиром. Учитывайте, что на 20 килограмм веса надо съедать 1 плод.

   В зеленом чае находится цинк, который является антиоксидантом, поэтому напитки из этого продукта положительно влияют на рост волос и укрепления ногтей.

- очищение

- вывод шлаков

- нормализация работы желудочно-кишечного тракта

- улучшение метаболизма

- сжигание принятого с пищей жира

- снижение чувства голода

   Этот напиток очень распространен в странах Азии, и как говорит статистика, там самый низкий уровень заболевания ожирением.

   Рекомендовано в день выпивать 5 чашек чая в день. Тем самым вы сожжете 70–80 калорий. Пейте чашку зеленого чая перед каждым приемом пищи, это поможет вам не переедать и постепенно снижать свой вес.

   Важно помнить – людям с повышенной возбудимостью этот напиток надо принимать с осторожностью.

   Есть еще один способ приема зеленого чая с целью похудения – смолоть его в кофемолке и съедать чайную ложку порошка каждый раз с едой.

 

   Хлопья содержат медленноусвояемые углеводы, которые поддерживают уровень сахара и инсулина в крови в норме.

   Зачастую мы тратим большие суммы на импортные таблетки для похудения, а у нас есть такой замечательный продукт. Употребляйте ежедневно на завтрак кашу из овсяных хлопьев и вы заметите результаты. Чтобы сварить полезную кашу, возмите 100 г овсяных хлопьев и варите с 1 л воды до густоты. В хлопьях содержатся соли фосфора и кальция и чтобы их растворить, самое лучшее – замочить хлопья с вечера, а утром сварить кашу. А можно утром и не варить такие хлопья, а добавив в них сухофрукты (курагу, изюм) или свежие фрукты, съесть такой полезный продукт.

 

   Оливковое масло является источником мононенасыщенных жиров.

- противовоспалительное

- антиоксидантное

- снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

- нормализует кровяное давление

- очистка от холестерина

- очистка желчного пузыря и печени

   Для снижения веса рекомендуется каждое утро натощак пить по 1 ч.ложке оливкового масла.

   Важно помнить, что оливковое масло очень калорийное – всего лишь в 1 столовой ложке содержится 120 кКал!

   Но если ваш салат будет заправлен не майонезом, а столовой ложкой оливкового масла, от этого будет только польза.

   При хранении не забывайте, что оно должно быть в бутылке темного цвета и стоять в шкафчике, а не в холодильнике.

 

- стимулирует рост волос

- отбеливает кожу

- стимулирует кровообращение

- сжигание подкожно-жировых клеток

- активизирует обмен веществ и метаболизм

- уменьшает проявления целлюлита

   Расщепление жира в организме человека стимулирует химическое соединение капсаицин, который как раз и содержится в перце чили.

   Чтобы увеличить действие касаицина, сочетайте его с кофе.

   Употребление перца чили уменьшает чувство голода.

   Для борьбы с целлюлитом, просто добавляйте небольшое количество перца в крема и бальзамы для тела.

 

   В филе лосося содержится  незаменимая жирная кислота Омега-3, магний, селен, фосфор, железо, кальций, витамины A, B12, B6, D. Именно Омега-3 ускоряет сжигание жира и не дает накапливаться ему в организме.

   При составлении диеты для похудения важно помнить, что лосось содержит большое количество килокалорий - В 1 кг филе рыбы содержится 2190 кКал.

 

   Содержит ксантоны (основной из которых — мангиферин), а также сахара, органические кислоты.

   Свойства:

- подавление чувства голода

- снижает аппетит

- повышает уровень лептина (гормон, отвечающий за центр насыщения) в крови.
- снижение уровня холестерина
- ранозаживляющее

   Кстати, плоды манго должны быть родом из Африки, только тогда они содержат полный набор нужных для похудения веществ.

Маракуйя

   Содержит витамин С,  витамины группы В, фосфор, альфа-гидроксикислоты.

   Свойства плодов маракуйи:

- выводят из организма мочевую кислоту

- жаропонижающее

- повышают давление

- успокаивающее

- благотворно влияют на тургор и тонус кожи

- антиоксидантное

- помогают при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

- благотворно влияют на работу печени, мочевыводящих путей

- снижение веса

- противомикробное

- слабительное

- снижают уровень холестерина в крови

- улучшает работу желудочно-кишечного тракта

   Для похудения лучше всего использовать мякоть маракуйи с красным перцем и лаймом. Такое блюдо очень распространено в Мексике.

 

   Содержит витамины, кальций, пищевые волокна, фосфор, желез и жирные кислоты. Особенностью миндаля является то, что он выводит часть жиров из организма не давая им расщепляться и впитываться.

   Принимайте 20 орехов в день вместо одного приема пищи и тем самым вы сократите количество липидов, приведете в норму уровень холестерина, что не замедлит сказаться на снижении вашего веса.

 

   Окись азота ускоряет расщепление жировых клеток, поэтому мед ценен и рекомендуется диетологами для составления меню худеющих. К тому же, низкий гликемический индекс меда поддерживает низкий уровень инсулина.

   Если каждое утро натощак выпивать стакан воды, в котором разведена чайная ложка меда, сок половины лимона, щепотка корицы, то вы незамедлите увидеть результат на весах, также у вас улучшится самочувствие, будет прилив сил и вы отлично защититесь от сезонных простуд.

 

   Содержат Омега-3.

- нормализация работы кишечника

- положительное влияние на работу печени

- выведение токсинов

- нормализация гормонального фона

- положительное влияние на состояние кожи и волос

- повышение иммунитета

- уменьшение массы тела

   Семена льна при попадании в желудок разбухают, в следствие чего надолго пропадает чувство голода. Обязательно при диете, в которой задействованы семена льна учитывайте данное свойство этого продукта и принимайте в течение дня большое количество чистой питьевой воды.

   Отличным сочетанием является кефир и семена льна.

Завтрак – съесть замоченные в стакане кефира или питьевого йогурта семена льна. Семян льна на стакан нужно 2 столовые ложки. Можно в эту же смесь добавить нарезанные черносливину и один плод кураги.

Обед и ужин – любые блюда, за исключением жирного и сладкого.

Обед – съесть замоченные в стакане кефира или питьевого йогурта семена льна. Семян льна на стакан нужно 2 столовые ложки. Можно в эту же смесь добавить нарезанные черносливину и один плод кураги.

Завтрак и ужин – любые блюда, за исключением жирного и сладкого.

Завтрак и обед – любые блюда, за исключением жирного и сладкого.

Ужин – съесть замоченные в стакане кефира или питьевого йогурта семена льна. Семян льна на стакан нужно 2 столовые ложки. Можно в эту же смесь добавить нарезанные черносливину и один плод кураги.

4 день – питаться так же как 3

5 день – питаться так же как 2

6 день – питаться так же как 1

   Есть и еще один способ употребления продуктов из семян льна для похудения – это масло льна. Если принимать чайную ложку масла льна утром натощак и вечером перед сном, то это поможет в борьбе с лишним весом.

 

   Соя содержит в себе полноценный белок, который аналогичен структуре белка животного происхождения. Соя отличо насыщает и в связи с этим способствует похудению.

   Соевая диета отлично снижает вес. Применяйте ее в своем рационе в течение недели вместе с другими видами фасоли и гороха и уменьшите потребление калорийных блюд.

 

   В 100 г продукта всего лишь 32 кКал.

   В составе плода находятся витамины А, РР, С, D, В1, B2, В9, минералы калий, магний, кальций, фосфор, натрий, йод, железо, кобальт, медь, марганец, цинк, фтор, антиоксиданты, клетчатка и каротиноиды.

   Цитрусовые содержат флавонид нарингин (больше всего этого вещества содержится в кожуре), препятствующий отложению жировых запасов.

   Цитрусовые понижают уровень инсулина в крови.

   Положите себе за правило съедать 2 грейпфрута в день и через 3 месяца ваш организм освободится от 2-4 лишних килограммов.

 

- аскорбиновая кислота

- калий

- марганец

- клетчатка

- антиоксиданты

   Ягода отлично справляется с жировыми отложениями на животе.

   Замените один прием пищи нижеприведенным напитком.

   Рецепт витаминного напитка для поддержания имунной системы и похудения:

Перемолоть в блендере 2 стакана черники,4 ст. ложки овсяных хлопьев, 1 авокадо и добавить 1 чашку зеленого чая.

 

   Отличное средство, стимулирующее обменные процессы.

   Важно! С осторожностью употреблять людям с желудочно-кишечными заболеваниями.

   Чтобы привести свою фигуру в норму и скинуть несколько лишних килограммов, рекомендуется заменить ужин следующим блюдом:

В блендере измельчить небольшой корень сельдерея, 2 зеленых кислых яблока, хрен и добавить в смесь стакан простокваши. Для вкуса можно добавить красный перец, травы.

 

   Вареное яйцо на завтрак приведет к уменьшению количества съедаемой пищи за день.

   А если продолжительное время придерживаться нижеприведенной диеты, то вы будете снижать свой вес медленно, но постоянно:

   За полчаса перед завтраком натощак выпивать стакан теплой воды, в котором разведена чайная ложка меда, сок половинки лимона и щепотка корицы.

   На завтрак на выбор любое блюдо из двух яиц, салат из помидоров, лука, щепотки черного и красного перцев, чайной ложки оливкового масла.

   На обед салат из овощей на выбор (кроме свеклы и картофеля), овощной или куриный суп, кусочек отрубного хлеба.

   Перекус - стакан маложирного кефира, йогурта.

   На ужин любое нежирное белковое (говядина, куриная грудка, нежирная рыба) блюдо, тушеные овощи.