Милые читатели! Раскрутилась я с делами и могу, наконец, написать, подробно, как я сбросила 23 кг и поделиться со всеми опытом.
Я, конечно, и сама ужасно довольна своими результатами, и, в общем-то уже даже перешагнула рубеж, о котором в начале с тоской думала, как о совершенно недостижимом, так что сейчас, хотя и продолжаю худеть (по инерции) больше внимания уделяю "отточке" - ну, талию хочу поуже, ноги еще чуть-чуть подтянуть, а с весом, чувствую, пора мне где-то здесь уже остановиться (я в 13 лет еще до полового созревания худющим долговязым подростком весила 64 (кость широкая), а сейчас 69, так что грех жаловаться). Но рекомендовать мой путь кому бы то ни было я бы сейчас - набравшись опыта и знаний - не стала. Много я делала глупостей, все могло быть легче и проще. Секретов делать не буду, хотя на "образец" никак не тяну.
0) ПРЕДЫСТОРИЯ: с детства до второй беременности (моим девочкам сейчас почти 8 и почти 2 года) никаких проблем с весом не было. Ни за чем не следила, ничего с собой для поддержания формы не делала. За вторую беременность набрала 25 кг, да так с ними и осталась - к своему ужасу. Даже длительное кормление грудью не спасло. В общем-то, беременность очень тяжело проходила - не вынашивала я, чтобы сохранить ребеночка - 5 месяцев на гормонах (из них месяц пластом в больнице). Я думаю, это-то и сработало, как катализатор. Ну вот, откормила я свое, и давай худеть. Начала, конечно, с того что "попроще, побыстрее и полегче". Догадалась? Ага, "сжигатели жира", "Гербалайф" и кратковременный супер-диеты с которых регулярно срывалась. Эффекта - никакого (не считая постоянных разочарований и потраченных денег).
1) НАЧАЛО (серьезной работы над собой и сбрасывания 23 кг): В начале апреля я решила, что жить так больше не могу. Мои 92 кг давили на меня со страшной силой, жир отвисал на всех "проблемных" местах и ненавидела я себя ужасно (при этом, отмечу, со своей полнотой я кроме описанных выше никаких других проблем никогда не ассоциировала - и муж меня очень любит, с работой любимой все в порядке, и в целом жизнью я была вполне довольна). Но кто когда-нибудь вот так резко полнел знает, как чувствуется разница, когда вдруг замечаешь, что пешочком пару остановок пройти - проблема, на третий этаж подняться (офис мой здесь) - еле пыхтишь... Ну вот, решила я, что все, больше ТАК жить я не буду. Дозрела, в общем. Тут как раз уехала на две недели в командировку, и в очередной раз села на строжайшую диету на две недели. Не сорвалась (но это не так сложно было - семьи под боком нет, готовить не для кого, так я себе купила строго рассчитанный набор продуктов (700-800 ккал в день и все.) При этом работы был ужасный завал - по 12 часов в день минимум, да все на нервах, в общем, не до еды. Вернулась домой гордая, ожидала, конечно, что килограмм 15 сбросила, ну, не тут-то было. 7 кг, конечно, сошли, но какой ценой! Ослабила я чуть-чуть диету (по сравнению с моим обычным - тогда - рационам, она все равно была очень жесткой) и тут же набрала обратно 2 кг (Это теперь мне совершенно очевидно, почему да как это получилось, а тогда...). Ну, опять на диету. Правда, тут - уж больно обидно было - начала я бегать.
3) ФИЗКУЛЬТУРА: Бегом поначалу это действо назвать было сложно: два квартала едва-едва бегом, столько же пыхтя пешком. Да, бегала в 6 утра по окрестным улочкам (как и сейчас, впрочем). Очень стеснялась своей почти центнеровой туши, не хотела никому на глаза попадаться. Сейчас уже не стесняюсь, да просто втянулась, и по времени удобно - вернусь с пробежки, как раз бужу семейство и разгоняю всех по работам, школам и садикам. О чем это я? Ах, да: так вот, занимало у меня это мероприятие всего 20 минут (от выхода из дома до возвращения) - каждый себе может позволить. Параллельно стала искать и читать всякую литературу на похудательную тему. Еще за две недели на таком режиме похудела я на 10 кг (всего, с самого большого веса). И тут много чего заметила и поняла, поначиталась и научилась к себе прислушиваться.
4) ПРЕДПОСЫЛКИ: Очень расстраивал меня в то время (несмотря на головокружение от успехов), что похудание совершенно для меня неожиданно совсем не шло на пользу моему внешнему виду. Более того, визуально я как была, так и осталась на тот момент толстой теткой, но кожа во всех многочисленных проблемных местах стала такой противной и дряблой, просто старушечьей на вид и ощупь, что было от чего прийти в ужас. Купила я тогда билет в спорткомплекс и стала ходить на степ-аэробику. Сначала 2 раза в неделю (сейчас, кстати 4). Сперва, ох как тяжело было, до конца не могла оставаться, несмотря на то, что делала все едва-едва, шагая на ступеньку, а уж никак не прыгая. Но постепенно, кстати, гораздо быстрее, чем я ожидала, стала замечать, что и бегать по утрам мне все легче (я к тому времени уже все свои 20 минут могла без остановки медленно пробежать, без "пеших" участков), и аэробику вот уже до конца выдерживаю, да еще и прыгаю на ней иногда, а не шагаю. И другой приятный сюрприз - с диеты-то я уже к тому времени ох как часто срываться начала (ни до обжорства, правда, но так, махнешь рукой, да и слопаешь то, что всей семье наготовил вместо опостылевших капустных листов), на следующий день встаешь на весы, с ужасом думаешь: "Ну все, ан нет! Вот тогда и наступило у меня
5) ПРОЗРЕНИЕ: дальше, увы, ничего, кроме банальностей и последовать не может. Ничем кроме физической нагрузки поднять метаболизм нельзя. Строгими скоростными супер-диетами ничего, кроме нового "витка" набора веса не добьешься. Что бы растолстеть на 10 кг за год достаточно съедать ОДИН лишний бутерброд в день, а вовсе не обжираться. Переесть (набрать калорий больше, чем можешь потратить) ОЧЕНЬ легко. Правильная цель - не как можно скорее сбросить как можно больше ВЕСА, а навсегда убрать с себя лишний ЖИР. И т.п., список давно известный, и почти бесконечный. Так я поняла, что нужно жить по-другому. Ведь никто, кроме меня, эти лишние двадцать с гаком кило на меня не вешал. И, как мне кажется, я нашла сейчас разумный, подходящий мне, здоровый и необременительный стиль жизни. Я пересмотрела все традиционные семейные блюда, оценила калории в них и ужаснулась. Я понаходила кучу новых вкуснейших рецептов и освоила их. Я категорически перестала обедать в забегаловках. Почти полностью перешла от жарения к тушению и запеканию. Смотрю на калорийность и жир у ВСЕГО, что покупаю. Моей семье, кстати, все это пошло на пользу. У меня муж за последний год вдруг приобрел классическое мужское пузико, хотя всегда был очень худым, а за последние месяца три ничего сам специально не делая вдруг опять его потерял (Девочки, караул, это ж я своими руками его чуть не испортила!!!). Да и дети, которые вместо конфеток и печенек после ужина закусывают изюмом или орехами, думаю, не пострадают (они у меня, правда, обе тощенькие, уж не знаю, радоваться или плакать по этому поводу). Очень сильно (прямо на порядок) увеличила долю овощей в рационе. Далее. Я сама ем 4 раза в день, мне так очень удобно. Всегда в одно и то же время. Ем ВСЕ продукты, выбирая обезжиренные и низкокалорийные варианты (не ем мяса в среду и пятницу). Ем то, что мне нравится - меньше соблазнов сорваться. Сегодня, к примеру, в моем меню (в скобках - калории):
7:00 Пшеничные хлопья с обезжиренным молоком (150 ккал), тост из зернового хлеба с яблочным пюре и несладким чаем (100) = 250 ккал
11:00 два яйца, помидор, зерновой хлеб = 300 ккал
16:00 Овсяные хлопья (150, запарила водой, принесла из дома) с изюмом (100) и яблочным пюре (50) = 300 ккал
19:00 Фруктовый салат (яблоко, персик, обезжиренный йогурт, кукурузные хлопья) = 400 ккал
(Это сегодня пятница, мяса нет, поэтому и день довольно легкий по калориям. В "скоромные" дни у меня получается где-то на 200-300 ккал больше).
Да, еще на вооружение: я теперь все порции меряю. Да, да, все без исключения. Масло растительное - строго столовой ложкой, а не на глазок, крупы и свои хлопья - мерным стаканчиком (специально купила). Очень помогает. Опять же, раньше как - бухнул риса в кастрюлю на глазок, чтоб "всем хватило", осталось - дожевал (выбрасывать-то жалко). А теперь все. Никаких остатков. Далее. Без физкультуры я теперь просто никак. Начинала-то через силу, думала, только на время, вот, дескать, похудею и все, а так втянулась. Утром, после пробежки, чувствуешь все тело как пружинку: молодое, разгоряченное, радостное. Ни с чем несравнимое удовольствие. Мне, честное слово, жалко, что я столько лет своей жизни потратила, даже не зная, как это может быть хорошо. Главное, не переборщить с ходу, чтобы не до физического истощения, а в радость. Вот получается и весь "способ" - старое доброе "меньше жрать, больше двигаться".
6) РЕЗУЛЬТАТ: Все мои усилия, которые с определенного момента уже даже и усилиями назвать нельзя - просто живу я так, привели к следующему: вес - 69 (с 92), размер блузок Medium (с XXL), размер брюк (я что-то платья и юбки совсем не ношу, все в джинсиках, на парад - брючный костюм) 6 - висит свободно (с 12-го!!!). Я объемы месяца через два только замерять начала, так что точно сказать не могу, но, судя по моей старой одежде (все заменить пришлось) у меня только в талии сантиметров 20 ушло. Все тело подтянулось, пропали "проблемные места", даже галифе! А чувствую себя, как уже писала, ну просто на 10 лет моложе.
7) ПРОБЛЕМЫ: легко я тут, конечно все расписала задним числом, далеко не так все гладко было. Были у меня два "плато", которые мне очень тяжело было перенести психологически. Первый раз это длилось 3 недели, второй раз целый месяц. Жор на меня тут нападал в последний месяц вечерами (хотя вес все равно потихоньку снижался), даже пошла против собственных принципов купила себе таблеток для подавления аппетита. Талией я своей недовольна, прорабатываю ее специально, никак, зараза, не уменьшается. Ну и т.д. Только теперь я уже знаю, что делать, куда идти плакаться, и т.д., так что очень надеюсь, что никогда больше не увижу в зеркале ту СТРАШНУЮ ЖИРНУЮ КОРОВУ.
Оля, по просьбе читателей конференции "Дневника худеющей дамы".
