СЧИТАЕМ КАЛОРИИ И ХУДЕЕМ

   Ученые Гарвардского университета провели наблюдения за четырьмя группами участников пищевого эксперимента. Все участники были с лишним весом. Каждая группа людей питалась отлично от трех других, питание отличалось составом белков, жиров, углеводов
   Все участники эксперимента ограниченны были только в одном - в количестве съедаемых калорий. Разрешено было съедать 1200 - 2400 кКал. и точная цифра зависела от возраста и профессиональной физической активности испытуемого. И всем им был рекомендована ежедневная пробежка в течение полутора часов.
   В результате эксперимента все испытуемые похудели, средний сброшенный вес - 6 килограмм.
   Вывод ученых - можно не садиться ни на какие диеты, требуется всего лишь следить за количеством съедаемых калорий и физическая кардио нагрузка.

Далее несколько вариантов блюд на 100, 200, 300 ккал., чтобы можно было легко сбалансировать свой рацион:

100 килокалорий:
    Порция тушеных овощей.
    Тарелка нежирного борща.
    Бульон с яйцом.
    2 ст.л. овсяных хлопьев.
    1 запеченная или отваренная картошка с зеленью.
    1 ст.л. оливкового масла.
    5 ст.л. сметаны.
    15 штук виноградин.
    1 стакан апельсинового сока.
    1 сырник без сахара.
    80 г мороженного.
    1 банан.
    1 яблоко с 1 ч.л. меда.
    50 г твердого сыра с яблоком.
200 килокалорий:
    100 г кабачковой икры.
    90 г зернового хлеба.
    Яичница из 2-х яиц.
    Порция овощного супа.
    1 сосиска.

    100 г вареников.
    Порция винегрета.
    100 г творога 2% с 2 ч.л. меда.
300 килокалорий:
    Порция пюре или каши.
    Чайная чашка макарон.
    2 голубца.
    2 блина с джемом или с творожком.
    2 куриные или говяжьи котлеты.
    2 сардельки с двумя огурцами или помидорами.
    200 г нежирного творога с ягодами.

   Одним из существующих способов сбросить лишний вес является подсчет калорий.
   Этот способ может кому-то показаться одним из самых легких, так как можно съесть и любимую шоколадку. Данный способ сброса веса не ограничивает вас в перечне съедаемых продуктов, тут важно другое - каждый перекус нужно тщательно фиксировать, считая калории по таблице.
Приведу ниже формулу расчета калорий, которые требуются организму для жизнедеятельности:
- для женщин = 10 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) – 5 х (возраст) - 161 х коэф. А
- для мужчин = 10 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) – 5 х (возраст) + 5 х коэф. А
Таблица коэффициэнтов в зависимости от нагрузки:
Физическая нагрузка отсутствует - 1,2
Тренировки 3 раза в неделю - 1,38
Тренировки 5 раз в неделю - 1,46
Тренировки каждый день - 1,64
Физическая работа и тренировки ежедневно - 1,9
Но помимо этого подсчета есть еще одна хитрость - есть люди, у которых замедленный обмен веществ. И если вы относите себя к такой группе людей, то вам требуется съедать всего 65% от подсчитаного количества килокалорий.
   А теперь подсчитаем, сколько килокалорий вам потребуется съедать, чтобы уменьшить ваш вес, например, на 10 килограмм.
Формула подсчета количества дней для снижения веса на 10 килограмм:
10 кг х 7500* ккал : (Суточное потребление калорий - 1000**)
*Энергетическая составляющая 1 кг жира человека содержит 7500 ккал.
**Cокращение суточного рациона на 1000 ккал.
   Итак, данная программа сброса лишнего веса удобна, так как не нанесет вреда вашему здоровью, вам не придется ограничивать себя в любимых блюдах, она не будет монотонной, а значит в организм будет поступать достаточное количество витаминов. Её минусом является постоянный подсчет калорий, но при наличии современных гаджетов (телефонов и планшетов) в которые можно скачать программы подсчета калорий это не представляет трудностей.
Меню на день, состоящее из 1200 ккал.
Завтрак 300 ккал
9% Творог 100 г с сухофруктами

Чашка черного кофе
Обед 450 ккал
Свежий огурец, помидор
Рыба отварная 200 г
Цельнозерновой хлеб
Морковный сок
Ужин 400 ккал.
Отварная куриная грудка 150 г
Салат из свежих овощей
Чашка мятного чая
Считаем калории съеденные за день и худеем.
Важная рекомендация - за 20 минут перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.