Началась весна, скоро лето и большинство граждан задается вопросом: - как похудеть?
Мы штудируем Интернет, мы прислушиваемся к советам друзей, мы идем в аптеки за чудодейственными средствами и покупаем абонемент в фитнес залы.
Ни для кого не секрет, что к проблеме лишнего веса надо подходить комплексно – должно быть выстроено питание – и режим и продукты, должны быть учтены рекомендованные для каждого конкретного случая физические нагрузки с учетом физического состояния и состояние здоровья, надо не забывать о дополнительных средствах борьбы с лишними килограммами, такими как массаж, обертывания, травы.
Итак, с чего начать ответ на вопрос – КАК ПОХУДЕТЬ?
Давайте начнем с питания.
Первое, что надо сделать, произвести ревизию в холодильнике и на полках в кухне.
Если вы приняли решение худеть, то с этого дня начинайте выбирать в магазине только те продукты, которые помогут вам в вашей задаче скинуть вес. Это должны быть овощи, кефир малой жирности, белковые продукты.
Исключаем из своего рациона сахар, мучное, уменьшаем потребление соли, жирных продуктов.
Следим за питьевым режимом – выпиваем стакан воды за полчаса до приема пищи.
Делим свой день на пять равных временных отрезка и это будут часы приема пищи. Каждый прием пищи не должен превышать веса в 200 грамм и обязательно должен состоять из белкового продукта (рыба, курица, индейка, яйца) и овощей (кроме картофеля).
Из углеводов обратить внимание на крупы – гречку, овсяные хлопья.
Помним, что продукты рекомендуется готовить в духовом шкафу или на пару.
Далее на вопрос как похудеть мы вспомним об обязательной двигательной активности.
Очень многие люди оправдывают свою лень и нежелание выполнять физические упражнения тем, что нет достаточных средств для покупки абонемента в фитнес зал. Хочу сказать, что если ваше желание похудеть оформилось окончательно и иначе жить вы уже не можете, то нехватка денег вас не остановит.
Приводим несколько упражнений, которые вполне доступны и в домашних условиях и совершенно ничем не хуже, чем занятия на тренажерах в фитнес центрах.
Самое главное, чтобы ваши домашние тренировки были ежедневными, увеличение нагрузки должно быть постепенным, ни в коем случае не доводите себя в первый же день до состояния обморока. Сразу перед домашней тренировкой нельзя принимать пищу. Но зато можно и нужно пить во время тренировки. Выберите себе три упражнения и каждое из них делайте 20-30 раз с перерывом в 1 минуту и вторым подходом.
Кстати, пробежка по утрам отлично справится с задачей по уменьшению лишнего веса. А кому по состоянию здоровья с пробежки начинать тяжело, начните с интенсивной ходьбы.
Не стоит забывать и о таком доступном тренажере как хулахуп! Приобретите себе обруч с утяжелением и крутите его 20 минут в день, это упражнение отлично справится с жировыми отложениями на животе. Вы укрепите брюшную полость и скинете вес.
У многих в квартирах стоят велотренажеры, поговорите с друзьями, наверняка кто-то даст вам его на прокат. Каждый день крутите педали, просматривая свои любимые программы по телевидению.
Купите кассету с пилатесом и осваивайте такие нужные для вашей задачи похудения упражнения.
Кстати, даже простое сидение в офисе можно превратить в фитнес! Сидя на стуле втягивайте и живот, напрягайте мышцы живота, ягодичные, мышцы ног.
Утром, не вставая с постели, делайте простое упражнение – согнуть ноги в коленях, руки за голову и поднимаем верх туловища, напрягая пресс.
Третий пункт снижения веса это чистка кишечника.
Пища, попадая в организм, проходит очень длинный путь. В том числе она продвигается по толстому кишечнику, который имеет размер около 6-8 метров. За долгую жизнь на стенках этой трубки скапливается много пищевых остатков, которые затвердевают, загрязняя и отравляя организм.
Предлагаю один из множества способов очистки от шлаков для оздоровления и похудения. За 20 минут до приема пищи обязательно съедайте 2 столовых ложки отрубей, запивая их достаточным количеством воды. Делать так надо на протяжении месяца. Этим вы очистите стенки толстого кишечника, отруби в данном случае будут так называемой щеткой, которая уберет со стенок накопленные шлаки.
Четвертый пункт снижения веса – очистка кожных пор от грязи.
На всех этапах похудения важно, чтобы организм получал достаточное количество кислорода, а для этого надо обязательно чистить кожу тела скрабами. Подойдет любое доступное средство – смешайте овсяные хлопья с морской солью, пейте натуральный кофе и гущу используйте для скрабирования. Очищенная кожа скажет вам спасибо за такой уход.
Пятый пункт снижения веса – сон достаточный и качественный.
Для того, чтобы процесс похудения не останавливался, очень важно спать не менее 8-10-ти часов и спать в темной комнате. Проследите, чтобы с вашей кроватью не было зарядных устройств, не было никаких электрических гаджетов.
Шестой пункт снижения веса – обертывания.
Сейчас в косметических магазинах достаточно средств для обертывания. Не пренебрегайте ими. Купите одно их них, купите также пищевую пленку и салон на дому в бюджетном варианте готов. В готовое средство можно добавить красный перец в порошке, можно добавить сухую горчицу. Намазывайте проблемные зоны и оборачивайтесь пленкой. После этого ложитесь под одеяло на полчаса – час.
Мы штудируем Интернет, мы прислушиваемся к советам друзей, мы идем в аптеки за чудодейственными средствами и покупаем абонемент в фитнес залы.
Ни для кого не секрет, что к проблеме лишнего веса надо подходить комплексно – должно быть выстроено питание – и режим и продукты, должны быть учтены рекомендованные для каждого конкретного случая физические нагрузки с учетом физического состояния и состояние здоровья, надо не забывать о дополнительных средствах борьбы с лишними килограммами, такими как массаж, обертывания, травы.
Итак, с чего начать ответ на вопрос – КАК ПОХУДЕТЬ?
Давайте начнем с питания.
Первое, что надо сделать, произвести ревизию в холодильнике и на полках в кухне.
Если вы приняли решение худеть, то с этого дня начинайте выбирать в магазине только те продукты, которые помогут вам в вашей задаче скинуть вес. Это должны быть овощи, кефир малой жирности, белковые продукты.
Исключаем из своего рациона сахар, мучное, уменьшаем потребление соли, жирных продуктов.
Следим за питьевым режимом – выпиваем стакан воды за полчаса до приема пищи.
Делим свой день на пять равных временных отрезка и это будут часы приема пищи. Каждый прием пищи не должен превышать веса в 200 грамм и обязательно должен состоять из белкового продукта (рыба, курица, индейка, яйца) и овощей (кроме картофеля).
Из углеводов обратить внимание на крупы – гречку, овсяные хлопья.
Помним, что продукты рекомендуется готовить в духовом шкафу или на пару.
Далее на вопрос как похудеть мы вспомним об обязательной двигательной активности.
Очень многие люди оправдывают свою лень и нежелание выполнять физические упражнения тем, что нет достаточных средств для покупки абонемента в фитнес зал. Хочу сказать, что если ваше желание похудеть оформилось окончательно и иначе жить вы уже не можете, то нехватка денег вас не остановит.
Приводим несколько упражнений, которые вполне доступны и в домашних условиях и совершенно ничем не хуже, чем занятия на тренажерах в фитнес центрах.
Самое главное, чтобы ваши домашние тренировки были ежедневными, увеличение нагрузки должно быть постепенным, ни в коем случае не доводите себя в первый же день до состояния обморока. Сразу перед домашней тренировкой нельзя принимать пищу. Но зато можно и нужно пить во время тренировки. Выберите себе три упражнения и каждое из них делайте 20-30 раз с перерывом в 1 минуту и вторым подходом.
Кстати, пробежка по утрам отлично справится с задачей по уменьшению лишнего веса. А кому по состоянию здоровья с пробежки начинать тяжело, начните с интенсивной ходьбы.
Не стоит забывать и о таком доступном тренажере как хулахуп! Приобретите себе обруч с утяжелением и крутите его 20 минут в день, это упражнение отлично справится с жировыми отложениями на животе. Вы укрепите брюшную полость и скинете вес.
У многих в квартирах стоят велотренажеры, поговорите с друзьями, наверняка кто-то даст вам его на прокат. Каждый день крутите педали, просматривая свои любимые программы по телевидению.
Купите кассету с пилатесом и осваивайте такие нужные для вашей задачи похудения упражнения.
Кстати, даже простое сидение в офисе можно превратить в фитнес! Сидя на стуле втягивайте и живот, напрягайте мышцы живота, ягодичные, мышцы ног.
Утром, не вставая с постели, делайте простое упражнение – согнуть ноги в коленях, руки за голову и поднимаем верх туловища, напрягая пресс.
Третий пункт снижения веса это чистка кишечника.
Пища, попадая в организм, проходит очень длинный путь. В том числе она продвигается по толстому кишечнику, который имеет размер около 6-8 метров. За долгую жизнь на стенках этой трубки скапливается много пищевых остатков, которые затвердевают, загрязняя и отравляя организм.
Предлагаю один из множества способов очистки от шлаков для оздоровления и похудения. За 20 минут до приема пищи обязательно съедайте 2 столовых ложки отрубей, запивая их достаточным количеством воды. Делать так надо на протяжении месяца. Этим вы очистите стенки толстого кишечника, отруби в данном случае будут так называемой щеткой, которая уберет со стенок накопленные шлаки.
Четвертый пункт снижения веса – очистка кожных пор от грязи.
На всех этапах похудения важно, чтобы организм получал достаточное количество кислорода, а для этого надо обязательно чистить кожу тела скрабами. Подойдет любое доступное средство – смешайте овсяные хлопья с морской солью, пейте натуральный кофе и гущу используйте для скрабирования. Очищенная кожа скажет вам спасибо за такой уход.
Пятый пункт снижения веса – сон достаточный и качественный.
Для того, чтобы процесс похудения не останавливался, очень важно спать не менее 8-10-ти часов и спать в темной комнате. Проследите, чтобы с вашей кроватью не было зарядных устройств, не было никаких электрических гаджетов.
Шестой пункт снижения веса – обертывания.
Сейчас в косметических магазинах достаточно средств для обертывания. Не пренебрегайте ими. Купите одно их них, купите также пищевую пленку и салон на дому в бюджетном варианте готов. В готовое средство можно добавить красный перец в порошке, можно добавить сухую горчицу. Намазывайте проблемные зоны и оборачивайтесь пленкой. После этого ложитесь под одеяло на полчаса – час.
