Grazing – новинка в области похудения.
Грейзинг-диета (grazing) - это способ питания для похудения, который основан на постоянном приеме пищи, то есть, по сути, это всем известное и давно используемое дробное питание.
Правила питания:
- сократить калорийность суточного рациона
- продукты должны быть натуральными
- в день должно быть не менее шести приемов пищи, из которых три основных и три перекуса
- калорийность основных приемов не должна превышать 400 ккал
- калорийность перекусов не должна превышать 200 ккал
- постепенно калорийность основных приемов пищи можно снижать
- после 1 месяца придерживающиеся этой диеты должны перейти на 6-7 перекусов по 200 ккал каждый, через 1.5-2 часа каждый
- первый прием пищи должен начинаться не позже, чем через час после пробуждения, а затем через каждые 2 часа
- в день необходимо выпивать, как минимум, 1,5 литра чистой воды
- рекомендовано пить зеленый чай
- если хочется выпить, то разрешен бокал красного или белого сухого вина
- день лучше начинать с приема сложных углеводов (каши)
- второй завтрак должен состоять из клетчатки (овощи, фрукты и орехи)
- обед - клетчатка и белок (например, капуста и котлеты, овощной салат и рыба)
- ужин - обезжиренный белок (творог)
- поздний ужин - белок и клетчатка (мясо и тушеные овощи, рыба и овощи)
- необходимо исключить хлебобулочные изделия, весь сахар, жирные продукты, полуфабрикаты и фастфуд, чёрный чай, газировку
- разрешенные продукты - злаки, кисломолочные продукты, овощи, кроме картофеля и кукурузы, любые фрукты (за исключением винограда, бананов, авокадо), мясо и рыба
- меню на каждый день лучше составлять сразу на неделю, чтобы каждое утро не думать, что взять с собой на работу
Примерное меню грейзинг диеты на день:
1 перекус - каша
2 перекус - яблоко
3 перекус - нежирные сорта мяса и свежие овощи
4 перекус - обезжиренные кисломолочные продукты
5 перекус - овощи, приготовленные на пару и рыба нежирных сортов
6 перекус - отварное мясо курицы
7 перекус - любой разрешенный фрукт
Вследствие этой диеты, или лучше говорить - правил питания - люди отмечают повышение работоспособности, улучшение настроения, самочувствия.
