Сейчас у всех на устах рекордное похудение известного тренера по по фигурному катанию Татьяны Тарасовой - за полгода она похудела на 30 кг и не собирается останавливаться на достигнутом.
Заслуженный тренер Татьяна Тарасова награждена двумя орденами Трудового Красного Знамени, имеет другие награды, в её активе как тренера 42 золотых медали, 17 серебряных медали, 6 бронзовых медали. Будучи профессиональной спортсменкой, она и по сегодняшний день не утратила чемпионского духа и доказала всем, что и похудение поддается любому возрасту, если взяться за дело со спортивной дисциплиной и силой воли.
Согласитесь, трудно справиться с привычками, выработанными годами, собственными предпочтениями в пище, тем более, что Тарасова по её признанию, никогда не ограничивала себя в питании, ела на ночь и ту пищу, которую хотела, а не которая правильная.
Программу похудения для Тарасовой разработала диетолог Маргарита Королева.
Итак, основные принципы диеты Татьяны Тарасовой:
- не есть больше 200 г пищи за один прием
- есть медленно и прекращать прием пиши прежде, чем наступит чувство полного насыщения
- между приемами пищи должно проходить не более 2.5 часов
- 2 раза в неделю разгрузочные дни – любой низкокалорийный продукт (гречка, овощи, рыба и др.)
- последний прием пищи за 4 часа до сна
- пить ежедневно 2 литра воды
- за полчаса до приема пищи выпивать по стакану чистой воды
- все напитки кроме чистой воды расцениваются как еда
- исключены алкоголь, сладкие газированные напитки, сладости, животные жиры, хлебопекарные изделия, картофель, жаренные продукты
- дневной рацион обязательно должен содержать животные и растительные белки
- овощи и белковые продукты должны быть отварены, приготовлены на пару или на гриле
- обязательно в дневном рационе должны быть нежирные животные белки
- если ближе ко сну захотелось перекусить, Маргарита Королева советует чайной ложечкой съесть стакан нежирного кефира.
Очень интересный вариант перехода на диету был дан Маргаритой Королевой Татьяне Тарасовой - приступая к диете нужно записать все продукты, которые входят в обычный повседневный рацион, затем заменить в получившемся списке «плохие» продукты на их полезные аналоги, например пирожное сухофруком, сыр брынзой, колбасу отварным мясом, шоколад чашкой горячего какао и т.д.
А теперь примерное ежедневное меню Татьяны Тарасовой:
Завтрак - каша на воде с добавлением небольшого количества растительного масла или бутерброд из зернового хлеба с нежирным сыром, любой фрукт
Второй завтрак или перекус: йогурт и целый фрукт
Обед - тушеные овощи и отварное мясо
Полдник - стакан кефира и сладкий хлебец
Ужин - творог и небольшая порция тушеных овощей
Заслуженный тренер Татьяна Тарасова награждена двумя орденами Трудового Красного Знамени, имеет другие награды, в её активе как тренера 42 золотых медали, 17 серебряных медали, 6 бронзовых медали. Будучи профессиональной спортсменкой, она и по сегодняшний день не утратила чемпионского духа и доказала всем, что и похудение поддается любому возрасту, если взяться за дело со спортивной дисциплиной и силой воли.
Согласитесь, трудно справиться с привычками, выработанными годами, собственными предпочтениями в пище, тем более, что Тарасова по её признанию, никогда не ограничивала себя в питании, ела на ночь и ту пищу, которую хотела, а не которая правильная.
Программу похудения для Тарасовой разработала диетолог Маргарита Королева.
Итак, основные принципы диеты Татьяны Тарасовой:
- не есть больше 200 г пищи за один прием
- есть медленно и прекращать прием пиши прежде, чем наступит чувство полного насыщения
- между приемами пищи должно проходить не более 2.5 часов
- 2 раза в неделю разгрузочные дни – любой низкокалорийный продукт (гречка, овощи, рыба и др.)
- последний прием пищи за 4 часа до сна
- пить ежедневно 2 литра воды
- за полчаса до приема пищи выпивать по стакану чистой воды
- все напитки кроме чистой воды расцениваются как еда
- исключены алкоголь, сладкие газированные напитки, сладости, животные жиры, хлебопекарные изделия, картофель, жаренные продукты
- дневной рацион обязательно должен содержать животные и растительные белки
- овощи и белковые продукты должны быть отварены, приготовлены на пару или на гриле
- обязательно в дневном рационе должны быть нежирные животные белки
- если ближе ко сну захотелось перекусить, Маргарита Королева советует чайной ложечкой съесть стакан нежирного кефира.
Очень интересный вариант перехода на диету был дан Маргаритой Королевой Татьяне Тарасовой - приступая к диете нужно записать все продукты, которые входят в обычный повседневный рацион, затем заменить в получившемся списке «плохие» продукты на их полезные аналоги, например пирожное сухофруком, сыр брынзой, колбасу отварным мясом, шоколад чашкой горячего какао и т.д.
А теперь примерное ежедневное меню Татьяны Тарасовой:
Завтрак - каша на воде с добавлением небольшого количества растительного масла или бутерброд из зернового хлеба с нежирным сыром, любой фрукт
Второй завтрак или перекус: йогурт и целый фрукт
Обед - тушеные овощи и отварное мясо
Полдник - стакан кефира и сладкий хлебец
Ужин - творог и небольшая порция тушеных овощей
