Эффективным способом избавления от жировых накоплений является сушка организма. Но этот метод нельзя использовать без консультации с врачом.
При неумеренном потреблении углеводов, происходит преобразование глюкозы в жир. Но процесс этот является обратимым, и при недостатке глюкозы, организм берет его из гликогена. Но когда и этот источник исчерпан, глюкоза производится из жировых клеток. Очень важно помнить, что при остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются кетоновые тела, что приводит к развитию кетоацидоза и человек может впасть в кому.
Правила:
- Перед сушкой рекомендуется пройти курс гепатопротекторами – печень должна быть готова к нагрузкам.
- Очень важен период, на который запланирована сушка – никаких стрессовых ситуаций быть не должно, даже если эти волнения с положительным окрасом.
- Ниже 18% убирать жировую прослойку можно только мужчинам, для женщин это чревато нарушением гормонального фона.
- Сушка занимаем по времени 6 недель.
- Выход из сушки по времени занимает 6 недель.
- Процесс сушки рекомендован только тем, кто набрал мышечную массу.
- Силовые упражнения на сушке не должны быть дольше, чем 45 минут. Должно быть много повторов с легкими весами и проводиться тренировка должна очень интенсивно.
- Кардиоупражнения рекомендованы до завтрака.
- Сушка по калорийности должна быть меньше вашего обычного рациона на 350 ккал.
- Употреблять чистую воду объемом, рассчитанным по формуле: свой вес х 0,03.
- Считать калории каждый прием пищи и суммарно за сутки.
- Дробное питание - 5-7 приемов.
- Принимайте глютамин по 5 г перед и после тренировок и перед завтраком и ужином – он помогает сжигать жир.
Рекомендации по питанию:
1 неделя
Ежедневно можно съедать
- 2 зеленых яблока (1 среднее яблоко = 35 ккал) или грейпфрут (35 ккал) на выбор.
- 200 г готовой гречки (35 ккал) или чечевицы (220 ккал) без соли с добавлением льняного масла и сока лимона.
- творог 0% жирности (100 г = 71 ккал)
- кефир 1% (100 г = 40 ккал)
- грудка куриная (без кожи) отварная (100 г = 165 ккал)
- минтай отварной (100 г = 79 ккал)
- овощи с лимонным соком (100 г салата = 78 ккал)
- 50 г сыра (Arla, Natura, Valio, Oltermanni) малой жирности (2 раза в неделю) (50 г = 135 ккал)
- семга на пару (2 раза в неделю) (100 г = 197 ккал)
Нельзя употреблять хлеб, хлебцы (соль), сладости, напитки с сахаром, спортивные шоколадки с L-карнитином.
2 неделя – разрешено суточное потребление 100 г углеводов.
Практически без изменений в сравнении с 1 неделей, но уменьшаем суточный рацион на одно яблоко и половину грейпфрута. А крупу употреблять до обеда.
3 неделя – разрешено суточное потребление 80 г углеводов.
Все как на первой неделе, но исключить сыр и фрукты.
4 неделя – разрешено суточное потребление 60 г углеводов.
Все как на третьей неделе, но крупы в готовом виде 6 столовых ложек.
5 неделя – разрешено суточное потребление 40 г углеводов.
Все как на предыдущей неделе, но исключаем кашу.
6 неделя
Все как на предыдущей неделе, но исключаем молочные продукты.
7 неделя – ВЫХОД из сушки – повтор 5 недели.
8 неделя – ВЫХОД из сушки – повтор 4 недели.
9 неделя – ВЫХОД из сушки – повтор 3 недели.
10 неделя – ВЫХОД из сушки – повтор 2 недели.
11 неделя – ВЫХОД из сушки – повтор 1 недели.
12 неделя – ВЫХОД из сушки – повтор 1 недели.
ВАЖНО: выходить из сушки обязательно выдерживая 11 и 12 недели, так как если резко вернуть то количество калорий, которое вы принимали до сушки, то можно набрать вес.
