Практики саморегуляции доказывают, что если правильно подобрать мысленный образ, то у вас появляется союзник в лице организма. Если произнести: «Во рту очень, очень кислый кусочек лимона», то у большинства начнет выделяться слюна, хотя никакого лимона во рту нет.
Способы самовоздействия на психоэмоциональное состояние:
1. Дыхание
Неважно, сидите вы или стоите, вам надо расслабить мышцы тела и на счет от одного до четырех медленно вдохнуть. Снова считаем до четырех и в это время не дышим. Далее, на счет от одного до четырех делаем выдох.
Таким образом, расслабив мышцы тела, приводим свое психоэмоциональное состояние до уравновешенного. Дышать надо 5 минут. Лучше мысленно представлять поток солнечного света, который на вдохе проходит сквозь голову до солнечного сплетения, а на выдохе уходит сквозь ноги, унося с собой всю негативную энергию.
Со временем вы приобретете возможность восстанавливать биопотенциал организма, снимая напряжение и усталость. А органы, которые пострадали от недостатка энергии, получат ее в требуемом количестве. Для усиления эффекта, постарайтесь мысленно представить желаемый результат.
2. Тонус мышц
Чтобы снять мышечное напряжение делаем следующее упражнение — садимся поудобнее, закрываем глаза и дышим глубоко и медленно. Далее мысленно пробегаемся по своему телу сверху вниз и доходим до места, которое напряжено более всего. На вдохе напрягаем это место еще больше, а на выдохе расслабить мышцу. Проделать такое упражнение 10 раз. Если в больной мышце вы почувствовали тепло, то результат достигнут.
3. Самовнушение
Очень действенны с точки зрения саморегуляции организма внутренние приказы.
Требуется только сформулировать этот приказ и проговорить его несколько раз.
4. Самопрограммирование
Вспомните известный фильм, где актриса говорила «Я самая обаятельная и привлекательная», именно о том, как это работает, сейчас и пойдет речь.
Есть несколько способов самопрограммирования, которые помогут вам достичь нужного результата.
Первый — вам надо мысленно прокрутить все свои жизненные ситуации и найти подобную сегодняшней. Далее вспомнить, каким образом вы решили давнюю проблему и проговорить несколько раз, что и в данном случае вы решите её результативно.
Второй — с помощью словосочетания «именно сегодня» вы должны сформулировать ваше желание и снова проговорить его несколько раз.
Важно конкретно формулировать желания, избегая общих фраз.
5. Позитивное одобрение
Очень важно поощрять себя словом. Вы обязательно сами себе должны похвалить свои успехи.
