СБРОС ВЕСА ПО БУБНОВСКОМУ

Бубновский «Надо было похудеть!».

Задача - 12 кг в месяц.

36 кг за 3 месяца!

Бубновскому это удалось и он делиться своими секретами достижения данной цели.

Пифагор.

 

1 девиз Бубновского - Завтрак надо заработать!

2 девиз Бубновского - Завтрак только после дефекации!

Что сделать для этого:

1. холодный душ или ванна 5-10 сек
2. питье - зеленый чай с медом 2-3 чашки
3. зарядка 60 минут, на мышцы брюшного пресса, приседания.

Похудеть минуя аэробную нагрузку без потери качества тела невозможно – обязательно включайте бег, плавание, ходьбу, приседания.

Пульс обязательно измерять до, после, через 5 минут аэробных нагрузок.

Известная формула Кеннета Купера - удержание пульса в течение 20 минут = 220 – возраст в годах + 10% даст избавление от лишнего веса.

Учиться управлять своим организмом.

Все делать в одни и те же часы!

На завтрак на выбор каши или творог!

Завтрак - 2 или 3 продукта, не совмещать больше. Иногда можно позволить себе кусочек бездрожжевого хлеба.

Например: Каша большой объем + ложка раст. масла + соев. соус + мед + овощи (кабачок, помидор, огурец) или творог с кефиром или пахтой + ложка сухофруктов или орехов + иногда кусок бездрож. хлеба

Запрет - кофе, алкоголь, сигареты.

Не принимать больше никакой пищи до обеда, чтобы мобилизовать жировую ткань на обеспечение жизнедеятельности организма.

Триглицериды - содержатся в жировой прослойке человека. Именно их надо расходовать для похудения.

Гликогены - печень и мышцы. Нельзя худеть за счет потери гликогенов.

3 девиз Бубновского - Завтрак надо отработать!

Например, можно заменить поездку на автобусе на пешеходную прогулку.

4 части углеводов - овощи грубоволокнистые (ботва от цветной капусты, свеклы, моркови – шинковать и вместе с кабачками, помидорами, огурцами и др. и 1 стаканом ржаной муки грубого помола). Вместо сахара 1 ложка меда.

1 часть жира - Сливочное масло нельзя, можно растительное

1 часть белка - Мясо – говядина, свинина – есть плохой твердый жир, рыба – жирная рыба и нежирная, селедка – нельзя, ледяная рыба – отлично, варить или запекать в духовке. Яйцо куриное – отличный продукт, очень много лецитина. Грудка цыпленка – отлично. Молочные продукты – молоко, творог нежирные сорта.

Вместо соли соевый соус.

Нельзя никакую домашнюю или покупную засолку, кроме квашеной капусты.

Сметана – продукт подходящий под все три пункта соотношения жиров, белков, углеводов в продуктах. Есть нужно нежирную. Пахта – отличный продукт. Йогурт только натуральный без добавок. Сыры нельзя – много жира.

Греча и овес - 10 незаменимых аминокислот – каждая из круп не имеет какой-то одной из десяти незаменимых аминокислот, если крупы менять, то организм будет получать полный комплекс аминокислот.

Не получаешь все аминокислоты – жди беды, организм начнет болеть.

 

Белки животные  – нежирные сорта рыбы, грудка цыпленка, мясо тунца, творог, яйца.

Жиры растительные – подсолнечное, оливковое масло.

Углеводы – грубоволокнистая клетчатка, мука грубого помола, овощи, яблоки, бездрожжевой хлеб.

Режим питания – строго придерживаться!

Приемы пищи – через 5-6 часов.

Пить воду по 1 глотку, чтобы не хотеть часто в туалет.

Пить горячий чай до пота – 1 стакан чая с ложкой меда.

 

Каша с овощами и столовой ложкой подсолнечного\оливкогового масла.

 

1 блюдо – щи или борщи, уха, - овощные замороженные супы

2 блюдо – нежирная рыба с овощами или гречка с жареным луком.

Вместо соли соевый соус.

Питье через 1,5-2 часа после обеда.

 

Соевые продукты, каши, орехи.

Вовремя уснуть, т.к. после 22.00 открывается белковое окно и можно не выдержать и сорваться.

 

Суточное голодание раз в неделю – разрешена только чистая вода.

Региональная теория потребления – питаться в основном только тем, что выращивается в вашем регионе проживания.

Долголетие: живут в одном и том же месте, питание только региональное, позитивное настроение, постоянный труд.

Здоровый вес – это все, что связано со спортом.

 

Условия здорового долголетия: