Монодиета - это простой режим питания, который предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов на все приемы пищи в течение дня.
Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса, не требуя от вас отслеживать потребление или заранее планировать приемы пищи.
Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно жесткой, неустойчивой и нездоровой.
В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты монодиеты, чтобы определить, стоит ли вам попробовать.
Что такое монодиета?
Также известная как монотрофная диета, монодиета - это режим питания, который включает в себя употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за раз.
В 2016 году об этом заговорили, когда волшебник Пенн Джиллетт в своей книге «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки ».
С тех пор он быстро стал фаворитом среди людей, сидящих на диете, ищущих простой способ ускорить потерю веса без всех правил и ограничений других планов питания.
Также стали популярны несколько разновидностей монодиеты, в том числе молочная диета, диета плотоядных животных, фрукторианская диета и яичная диета.
План питания
Есть несколько видов монодиет и множество способов следовать плану.
Один из наиболее распространенных вариантов предполагает употребление одного продукта для каждого приема пищи, например картофеля, яблок или яиц.
Другие вместо этого придерживаются ингредиентов из определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи.
Вы также можете переключаться между «моно-приемами пищи», съедая при каждом приеме пищи разные продукты.
Хотя нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, как долго вам следует придерживаться диеты, большинство используют ее, чтобы ускорить потерю веса, соблюдая ее в течение 1-2 недель за раз.
Затем можно постепенно возвращать другие продукты, такие как супы, салаты и смузи, прежде чем переходить на здоровую и сбалансированную диету.
Однако некоторые люди могут также придерживаться определенных вариантов диеты, таких как фруктовая диета или диета плотоядных животных, в течение более длительных периодов времени без повторного включения других продуктов в свой рацион.
Помогает монодиета похудению?
Для большинства людей употребление только одной пищи в день, вероятно, приведет к снижению потребления и потере веса.
Однако худеете ли вы на монодиете, зависит от того, какие продукты вы употребляете и в каком количестве.
Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий - или даже слишком мало - в течение дня, что может привести к потере веса.
И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийной пищи, например, шоколада, вы можете набрать вес на этой диете (1, 2).
Имейте в виду, что нет исследований о том, могут ли монодиеты быть эффективными для похудения.
Кроме того, монодиеты, как правило, неустойчивы в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться набором веса после возобновления нормальной диеты.
Преимущества
Одно из самых больших преимуществ монодиеты - ее простота.
В отличие от других модных диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Однако это связано с тем, что монодиеты чрезвычайно ограничительны и исключают большинство здоровых продуктов. Просто потому, что диета проста, не означает, что она полезна для здоровья.
Также не требуется, чтобы сидящие на диете отслеживали питательные вещества, подсчитывали калории или измеряли размер порций, что может быть привлекательно для некоторых людей.
Это также может быть эффективным для кратковременной потери веса, в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве. Тем не менее, знайте, что это не имеет никакого отношения к монодиете в частности.
Снижение веса на монодиете происходит просто из-за ограничения калорий, связанного с отказом от большинства продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременной потере веса. Однако такая потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе.
Хотя это неустойчиво и может быть трудно соблюдать в течение длительного времени, некоторые люди используют его, чтобы дать толчок снижению веса, прежде чем переходить на другой режим питания.
Монодиета на 6 дней
Вес снижается на 3-6 кг.
Первый день: 6 сваренных яиц.
Второй день: 500 г обезжиренного творога.
Третий день: 700 г куриного филе.
Четвертый день: 200 г вареного риса.
Пятый день: 6 средних вареных картофелин.
Шестой день: яблоки.
Монодиета на 8 дней
Вес снижается на 4 кг.
Правила на каждый день: продукты указаны в количестве на день, их нужно делить на 5 приемов, все готовить без добавления сахара, соли, не употреблять мучное и т.д. Можно пить минеральную воду, травяные чаи, натуральные слабительные средства (чаи, таблетки сенны), но лучше делать очистительные клизмы (2 ч.л. яблочного уксуса на 1.5 литра воды). Желательно заканчивать прием пищи в 18 часов, после можно только пить.
Первый день: 5 средних картофелин, сваренных или запеченных в духовке без соли (по одной на прием).
Второй день: 500 г творога (нежирного).
Третий день: 800 г сухофруктов (курага, чернослив, яблоки, нельзя - изюм, инжир, финики и другие высококалорийные фрукты).
Четвертый день: вареная рыба или 1/2 вареной курицы.
Пятый день: 1 кг сырых овощей или фруктов, (не калорийных - не бананы, манго и др.).
Шестой день: 1 литр кефира.
Седьмой день: 2 литра жидкости.
Восьмой день: повторение любого дня из вышеперечисленных.
