Обмен веществ или метаболизм это то количество калорий, которое необходимо организму для осуществления всех своих функций.
Причем, каждые десять лет скорость обмена веществ замедляется примерно на 8%.
Для определения индивидуального потребления калорий делаем следующие измерения:
- рост в сантиметрах
- вес в килограммах
Далее вставляем полученные результаты в формулу (разные для мужчин и женщин):
- для мужчин
66 + (13.7 x ВЕС) + (5 x РОСТ) — (6.8 x ВОЗРАСТ)
- для женщин
655 + (9.6 x ВЕС) + (1.8 x РОСТ) — (4.7 x ВОЗРАСТ)
Чтобы расчитать потребность организма в калориях на энергозатраты, надо полученную цифру умножить на индекс физической активности:
1.2 - люди с сидячим образом жизни
1.375 - люди, занимающиеся спортом 1 - 3 раза в неделю
1.55 - люди, занимающиеся спортом 3 - 5 раз в неделю
1.725 - люди, занимающиеся ежедневно спортом
1.9 - профессиональные спортсмены
А вот теперь самое важное - уменьшив полученный результат на 500 ккал организм начнет тратить на свои энергетические потребности жировые запасы, т.е. будет худеть.
Причем, каждые десять лет скорость обмена веществ замедляется примерно на 8%.
Для определения индивидуального потребления калорий делаем следующие измерения:
- рост в сантиметрах
- вес в килограммах
Далее вставляем полученные результаты в формулу (разные для мужчин и женщин):
- для мужчин
66 + (13.7 x ВЕС) + (5 x РОСТ) — (6.8 x ВОЗРАСТ)
- для женщин
655 + (9.6 x ВЕС) + (1.8 x РОСТ) — (4.7 x ВОЗРАСТ)
Чтобы расчитать потребность организма в калориях на энергозатраты, надо полученную цифру умножить на индекс физической активности:
1.2 - люди с сидячим образом жизни
1.375 - люди, занимающиеся спортом 1 - 3 раза в неделю
1.55 - люди, занимающиеся спортом 3 - 5 раз в неделю
1.725 - люди, занимающиеся ежедневно спортом
1.9 - профессиональные спортсмены
А вот теперь самое важное - уменьшив полученный результат на 500 ккал организм начнет тратить на свои энергетические потребности жировые запасы, т.е. будет худеть.
