Сегодня специалисты предлагают новые подходы к занятию физической культурой. В чем их суть? Наши 600 мышц, 400 суставов и несколько километров сухожилий ежедневно требуют своих "завтраков, обедов и ужинов" в виде регулярных тренировок. Физкультура нужна всем.
Ни одна из болезней не исключает занятий физкультурой. Если только соблюдается простое правило - правильное движение лечит, а неправильное калечит. Это, кстати, основной принцип кинезитерапии - науки о лечении движением.
Но не секрет, что физическая культура как таковая у нас отсутствует, и почти все мы тренируем свое тело неправильно. И мало кто знает, что единственная ткань, способная восстанавливаться в любом возрасте, - мышечная. Но при одном условии. Когда мы заставляем ее сокращаться и расслабляться. Если мышца не работает, то она никогда не восстановит свои функции, и боли не пройдут.
Грубейшая и самая распространенная ошибка - подойти однажды к зеркалу, посмотреть на себя и свой целлюлит и резко начать бегать по утрам, заниматься аэробикой и прочими бессистемными гимнастиками. Ответ прост. Самая страшная нагрузка - это вес собственного тела, с которым неподготовленный мышечный аппарат не справляется. В результате чего появляются боли в спине и суставах, отложения солей, подагра и артроз.
При правильно подобранной программе занятий на специальных тренажерах нет никакой нагрузки. Мы локально воздействуем на каждую мышцу и каждый сустав, постепенно восстанавливая тело до нормы.
Такая подготовка нужна любой женщине. Здоровой - перед тем как начинать регулярно заниматься степом, аэробикой или теннисом. А женщине с диагнозом - для того, чтобы преодолеть боль, страх, а иногда и саму болезнь.
При правильно подобранной программе занятий, включающей не только гимнастику, но и криотерапию, разные формы массажа, сауну по правилам русской бани, люди избавляются от костылей, корсетов, приступов астмы, наркомании, гипертонической болезни. И главное - исчезает страх перед любыми физическими нагрузками независимо от возраста.
Очень опасно вооружиться каким-нибудь комплексом упражнений, например, от остеохондроза, и просто выполнять его дома. Можно так повернуть шею или наклониться, что потом не разогнуться. Да и неплохо было бы прежде разобраться в истинных причинах вашей боли. Ведь остеохондроз - это на самом деле не болезнь, а следствие. Когда не просто "хрустит" в шее или пояснице, а действительно поражаются хрящи и суставы. Это видно на рентгеновских снимках, и наблюдается подобный процесс лет после шестидесяти, не раньше. Здесь главная задача - снять нагрузку с пораженных суставных поверхностей, чтобы работали только мышцы, но не больной сустав. А это можно сделать только на специальных тренажерах.
Но боль в шее и плечах может испытывать и тридцатилетняя женщина и это не обязательно остеохондроз. Эти проблемы могут быть связаны с состоянием мышц и связок. Боль - это сигнал тревоги. Его только нужно правильно расшифровать. И не пытаться вылечиться самостоятельно, пусть даже и с помощью самой лучшей гимнастики. На первом этапе помочь может только профессионал.
Взять, к примеру, другую женскую проблему - целлюлит. Никакие мази и массаж не дадут стойкого эффекта без правильных занятий. Именно правильных. Поскольку большинство упражнений из тех, что вы делаете дома, нагружают переднюю поверхность бедра. А все эти "апельсиновые корки" находятся, в основном, сбоку и сзади. И именно потому, что там расположена самая малоработающая группа мышц. Заставьте их работать равномерно, и целлюлит пройдет.
Некоторые люди вместо тренажерного зала ходят в бассейн, но чтобы получить пользу от бассейна, нужно плыть долго, технично и быстро. Если проплывать меньше 800 метров подряд, то нужного эффекта не добиться. То же самое будет, если проплывать 800 метров за 25 минут - то это тоже просто купание. Но для того, чтобы плыть быстро и технично, надо опять же иметь хорошо подготовленные и восстановленные мышцы. То есть пройти базовую общефизическую подготовку.
Рекомендовать занятия можно женщинам и с высоким давлением, так как скелетную мускулатуру часто называют вторым сердцем. Если мы нагружаем его правильно, то даем, таким образом, отдых настоящему сердцу. А это помогает лечить даже гипертонию.
Физкультура - хороший помощник в лечении и чисто женских недугов. Если заставить мышцы таза работать равномерно, то можно избавиться от застойных явлений и от самой болезни.
Перед тем, как выйти на пробежку, надо снять ночную скованность холодным душем, но не контрастным, потому что контрастный расслабляет. Активно растереться и подготовить мышцы позвоночника и связки крупных суставов. Для женщин рекомендуются такие упражнения:
1. Лежа на полу на спине, приложив руки к ушам, на выдохе подтягивать колени к локтям 15-20 раз.
2. На турнике или шведской стенке поднимать ноги в уголок или подтягивать колени к груди. До 20 раз.
3. Ролик с двумя ручками катать по полу, стоя на коленях и держа тренажер в вытянутых руках. На вдохе - вытягиваться, на выдохе возвращаться в исходное положение. Спина при этом должна быть максимально выгнута вверх. Повторять 15 раз.
4. Эластичный резиновый бинт растягивать руками, ногами, лежа на полу или сидя на стуле.
После бега надо выполнить 2-3 упражнения, снимающих нагрузку с позвоночника. Позаниматься на турнике, поднимая на выдохе коленки к подбородку. После чего можно принять контрастный душ, закончив его холодным обливанием.
И еще не следует забывать о правильно подобранной для бега обуви. Экономия на качественных беговых кроссовках может впоследствии отозваться подагрой или артрозом.
Ни одна из болезней не исключает занятий физкультурой. Если только соблюдается простое правило - правильное движение лечит, а неправильное калечит. Это, кстати, основной принцип кинезитерапии - науки о лечении движением.
Но не секрет, что физическая культура как таковая у нас отсутствует, и почти все мы тренируем свое тело неправильно. И мало кто знает, что единственная ткань, способная восстанавливаться в любом возрасте, - мышечная. Но при одном условии. Когда мы заставляем ее сокращаться и расслабляться. Если мышца не работает, то она никогда не восстановит свои функции, и боли не пройдут.
Грубейшая и самая распространенная ошибка - подойти однажды к зеркалу, посмотреть на себя и свой целлюлит и резко начать бегать по утрам, заниматься аэробикой и прочими бессистемными гимнастиками. Ответ прост. Самая страшная нагрузка - это вес собственного тела, с которым неподготовленный мышечный аппарат не справляется. В результате чего появляются боли в спине и суставах, отложения солей, подагра и артроз.
При правильно подобранной программе занятий на специальных тренажерах нет никакой нагрузки. Мы локально воздействуем на каждую мышцу и каждый сустав, постепенно восстанавливая тело до нормы.
Такая подготовка нужна любой женщине. Здоровой - перед тем как начинать регулярно заниматься степом, аэробикой или теннисом. А женщине с диагнозом - для того, чтобы преодолеть боль, страх, а иногда и саму болезнь.
При правильно подобранной программе занятий, включающей не только гимнастику, но и криотерапию, разные формы массажа, сауну по правилам русской бани, люди избавляются от костылей, корсетов, приступов астмы, наркомании, гипертонической болезни. И главное - исчезает страх перед любыми физическими нагрузками независимо от возраста.
Очень опасно вооружиться каким-нибудь комплексом упражнений, например, от остеохондроза, и просто выполнять его дома. Можно так повернуть шею или наклониться, что потом не разогнуться. Да и неплохо было бы прежде разобраться в истинных причинах вашей боли. Ведь остеохондроз - это на самом деле не болезнь, а следствие. Когда не просто "хрустит" в шее или пояснице, а действительно поражаются хрящи и суставы. Это видно на рентгеновских снимках, и наблюдается подобный процесс лет после шестидесяти, не раньше. Здесь главная задача - снять нагрузку с пораженных суставных поверхностей, чтобы работали только мышцы, но не больной сустав. А это можно сделать только на специальных тренажерах.
Но боль в шее и плечах может испытывать и тридцатилетняя женщина и это не обязательно остеохондроз. Эти проблемы могут быть связаны с состоянием мышц и связок. Боль - это сигнал тревоги. Его только нужно правильно расшифровать. И не пытаться вылечиться самостоятельно, пусть даже и с помощью самой лучшей гимнастики. На первом этапе помочь может только профессионал.
Взять, к примеру, другую женскую проблему - целлюлит. Никакие мази и массаж не дадут стойкого эффекта без правильных занятий. Именно правильных. Поскольку большинство упражнений из тех, что вы делаете дома, нагружают переднюю поверхность бедра. А все эти "апельсиновые корки" находятся, в основном, сбоку и сзади. И именно потому, что там расположена самая малоработающая группа мышц. Заставьте их работать равномерно, и целлюлит пройдет.
Некоторые люди вместо тренажерного зала ходят в бассейн, но чтобы получить пользу от бассейна, нужно плыть долго, технично и быстро. Если проплывать меньше 800 метров подряд, то нужного эффекта не добиться. То же самое будет, если проплывать 800 метров за 25 минут - то это тоже просто купание. Но для того, чтобы плыть быстро и технично, надо опять же иметь хорошо подготовленные и восстановленные мышцы. То есть пройти базовую общефизическую подготовку.
Рекомендовать занятия можно женщинам и с высоким давлением, так как скелетную мускулатуру часто называют вторым сердцем. Если мы нагружаем его правильно, то даем, таким образом, отдых настоящему сердцу. А это помогает лечить даже гипертонию.
Физкультура - хороший помощник в лечении и чисто женских недугов. Если заставить мышцы таза работать равномерно, то можно избавиться от застойных явлений и от самой болезни.
Перед тем, как выйти на пробежку, надо снять ночную скованность холодным душем, но не контрастным, потому что контрастный расслабляет. Активно растереться и подготовить мышцы позвоночника и связки крупных суставов. Для женщин рекомендуются такие упражнения:
1. Лежа на полу на спине, приложив руки к ушам, на выдохе подтягивать колени к локтям 15-20 раз.
2. На турнике или шведской стенке поднимать ноги в уголок или подтягивать колени к груди. До 20 раз.
3. Ролик с двумя ручками катать по полу, стоя на коленях и держа тренажер в вытянутых руках. На вдохе - вытягиваться, на выдохе возвращаться в исходное положение. Спина при этом должна быть максимально выгнута вверх. Повторять 15 раз.
4. Эластичный резиновый бинт растягивать руками, ногами, лежа на полу или сидя на стуле.
После бега надо выполнить 2-3 упражнения, снимающих нагрузку с позвоночника. Позаниматься на турнике, поднимая на выдохе коленки к подбородку. После чего можно принять контрастный душ, закончив его холодным обливанием.
И еще не следует забывать о правильно подобранной для бега обуви. Экономия на качественных беговых кроссовках может впоследствии отозваться подагрой или артрозом.
Бег трусцой можно заменить приседаниями, причем не глубокими, до уровня колена. Не отрывая пяток, нужно присесть так, чтобы линия бедра была параллельна полу. Сто таких приседаний заменят вам километр беговой дорожки. Начните с 10-20, и через полгода вы сможете присесть 500 раз.
И еще один важный совет. Чтобы уберечь свое тело от стресса, его надо готовить к предстоящему дню.
Выполните 2-3 растягивающих упражнения на завтрак, несколько наклонов, поворотов в обед, а в качестве ужина предложите ему гимнастику, укрепляющую пресс и одновременно расслабляющую позвоночник. Поверьте, оно будет вам за это очень благодарно.
Выполните 2-3 растягивающих упражнения на завтрак, несколько наклонов, поворотов в обед, а в качестве ужина предложите ему гимнастику, укрепляющую пресс и одновременно расслабляющую позвоночник. Поверьте, оно будет вам за это очень благодарно.
