ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА РЕКОМЕНДУЕТ:
1. Не голодать!
Голодание имеет очень плохие последствия для человека, который пытается избавиться от лишних килограммов - как только диета заканчивается, вес возвращается в короткий срок и даже с небольшим привесом. Голодание стресс для организма, это сигнал, что как только в организм попадет пища, её надо откладывать про запас.
2. Питаться каждые три часа маленькими порциями!
Принимая пищу маленькими порциями мы уменьшаем размер желудка и в дальнейшем организм будет насыщаться быстрее. А частота приемов будет сигнализировать организму, что голод ему не страшен и вся пища будет перерабатываться, а не откладываться в жировые запасы.
3. Считать калории!
Рекомендуем завести пищевой дневник - это не сложно, только на первый взгляд кажется, что при подсчете калорий будут возникать какие-то трудности. Но сейчас век суперсовременных технологий, у каждого есть смартфон, при его помощи, скачав бесплатную программу с таблицами калорий продуктов и даже готовых блюд, вам будет не сложно записывать данные в дневник. Рекомендованный суточный прием пищи - 1200 ккал.
4. Жевать пищу тщательно!
Рекомендация - на одно глотание должно быть 20 жевательных движений. Углеводы, «переваренные» во рту, практически не имеют шансов на то, чтобы в последующем превратиться в жир, который непременно осядет на вашем теле!!!
5. Принимать пищу в спокойной обстановке!
Доказано, что если вы принимаете пищу с удовольствием, не спеша, в хорошей компании, положительно сказывается на переваривании и не дает откладываться пище про запас.
1. Не голодать!
Голодание имеет очень плохие последствия для человека, который пытается избавиться от лишних килограммов - как только диета заканчивается, вес возвращается в короткий срок и даже с небольшим привесом. Голодание стресс для организма, это сигнал, что как только в организм попадет пища, её надо откладывать про запас.
2. Питаться каждые три часа маленькими порциями!
Принимая пищу маленькими порциями мы уменьшаем размер желудка и в дальнейшем организм будет насыщаться быстрее. А частота приемов будет сигнализировать организму, что голод ему не страшен и вся пища будет перерабатываться, а не откладываться в жировые запасы.
3. Считать калории!
Рекомендуем завести пищевой дневник - это не сложно, только на первый взгляд кажется, что при подсчете калорий будут возникать какие-то трудности. Но сейчас век суперсовременных технологий, у каждого есть смартфон, при его помощи, скачав бесплатную программу с таблицами калорий продуктов и даже готовых блюд, вам будет не сложно записывать данные в дневник. Рекомендованный суточный прием пищи - 1200 ккал.
4. Жевать пищу тщательно!
Рекомендация - на одно глотание должно быть 20 жевательных движений. Углеводы, «переваренные» во рту, практически не имеют шансов на то, чтобы в последующем превратиться в жир, который непременно осядет на вашем теле!!!
5. Принимать пищу в спокойной обстановке!
Доказано, что если вы принимаете пищу с удовольствием, не спеша, в хорошей компании, положительно сказывается на переваривании и не дает откладываться пище про запас.
