Прежде чем садиться на диету, мне порекомендовали в течение 4-5 дней записывать - что, в каком количестве и когда я ем. Это позволяет определить, откуда берутся дополнительные калории. Ведь часто мы жуем не потому, что чувствуем голод, а... от скуки или плохого настроения. А пока вы ведете расчеты, советую потихоньку привыкать к антицеллюлитному питанию.
Можете написать себе такое обязательство - самовнушение помогает держать себя в рамках -
Можете написать себе такое обязательство - самовнушение помогает держать себя в рамках -
С сегодняшнего дня я отказываюсь от:
1) продуктов, содержащих пищевые красители, ароматизаторы и консерванты (нюанс: не так опасны красители Е100-Е180, консерванты Е200-290, антиоксиданты Е300-320);
2) сахарозаменителей и привычки все обильно солить - это приводит к скоплению жидкости;
3) жирного, десертов, сдобы, шоколада, сухофруктов.
Я обещаю быть осторожнее с :
1) алкоголем - он калориен и моментально превращается в жир;
2) кофе - в больших дозах кофеин сужает сосуды.
Даю честное пионерское есть свежие овощи и фрукты.
Обязуюсь съедать фрукты и овощи отдельно от остальной пищи. При этом обещаю помнить, что в бананах, кураге, винограде, манго очень много сахара, а вот в вишнях, ананасах, абрикосах, яблоках, чернике, грейпфрутах, персиках, клубнике, мандаринах его поменьше.
А если я съем шоколадку, обещаю лишние калории сжечь на беговой дорожке.
Завтрак
апельсиновый сок (желательно свежевыжатый), кукурузные хлопья с обезжиренным йогуртом, кофе или чай.
До обеда
чай или вода, яблоко.
Обед
грибной или овощной суп, мясо (говядина, курица или индейка) с овощами, йогурт.
Полдник
чай (кофе, вода), груша.
Ужин
рыба-гриль, салат из свежих овощей.
От диеты худеет только верхняя часть тела. Нижняя же поддается только упражнениям! Так что не избежать работы руками и ногами.
Мышцы в нашем теле устроены по принципу "противоположностей". Например, если у вас хорошо развиты мышцы спины, значит, пресс вялый.
Жир начинает "вытапливаться" в организме лишь с 15-й минуты занятий. До этого момента мышцы работают на резервном гликогене. Поэтому время тренировки должно быть не менее часа.
Когда мы делаем упражнения, то склонны думать о чем угодно - о погоде, новой блузке и о том брюнете на "вольво". А потом удивляемся, почему бедра никак "не уходят". Упражнения лишь тогда дадут ощутимый результат, если вы сосредоточитесь на движениях.
Вы занимаетесь так, что вам жарко? Отлично! Значит, мышцы начали использовать в качестве "топлива" жир.
Во-первых, комплекс упражнений пилатес формирует именно осанку.
Завтрак
апельсиновый сок (желательно свежевыжатый), кукурузные хлопья с обезжиренным йогуртом, кофе или чай.
До обеда
чай или вода, яблоко.
Обед
грибной или овощной суп, мясо (говядина, курица или индейка) с овощами, йогурт.
Полдник
чай (кофе, вода), груша.
Ужин
рыба-гриль, салат из свежих овощей.
От диеты худеет только верхняя часть тела. Нижняя же поддается только упражнениям! Так что не избежать работы руками и ногами.
Мышцы в нашем теле устроены по принципу "противоположностей". Например, если у вас хорошо развиты мышцы спины, значит, пресс вялый.
Жир начинает "вытапливаться" в организме лишь с 15-й минуты занятий. До этого момента мышцы работают на резервном гликогене. Поэтому время тренировки должно быть не менее часа.
Когда мы делаем упражнения, то склонны думать о чем угодно - о погоде, новой блузке и о том брюнете на "вольво". А потом удивляемся, почему бедра никак "не уходят". Упражнения лишь тогда дадут ощутимый результат, если вы сосредоточитесь на движениях.
Вы занимаетесь так, что вам жарко? Отлично! Значит, мышцы начали использовать в качестве "топлива" жир.
Во-первых, комплекс упражнений пилатес формирует именно осанку.
Во-вторых, каждое упражнение направлено на все мышцы.
В-третьих, прорабатываются все позвонки. Каждый из них отвечает за определенный орган, а это и обмен веществ, и, соответственно, вес...
Быстрый способ похудения (теперь эксперимент пойдет еще быстрее): наносишь на тело масло фукуса, ставишь банки на проблемные участки и начинаешь ими массировать бренное тело. (Нюанс - не трогать область поджелудочной железы! Если у вас имеются заболевания внутренних органов в этой области, такой массаж тоже не подходит.) Конечно, метод варварский, а боль просто адская, зато после первой же процедуры живот становится более плоским.
Быстрый способ похудения (теперь эксперимент пойдет еще быстрее): наносишь на тело масло фукуса, ставишь банки на проблемные участки и начинаешь ими массировать бренное тело. (Нюанс - не трогать область поджелудочной железы! Если у вас имеются заболевания внутренних органов в этой области, такой массаж тоже не подходит.) Конечно, метод варварский, а боль просто адская, зато после первой же процедуры живот становится более плоским.
