Как правило, целительные программы обычно рассчитаны на месяц, а результат хочется почувствовать побыстрее. Неделя - вполне достаточный "компромиссный" срок, в течение которого можно "потерпеть". И, кстати, увидеть неплохой результат, убедившись в котором, можно ввести в норму новый режим здоровой жизни. Диета - одна из составляющих успеха. Нужно заниматься гимнастикой, самомассажем, водными и косметическими процедурами.
Понедельник
- Проснитесь минут на десять раньше положенного срока. Не вставая с постели, включите тихую музыку и, закрыв глаза, проанализируйте планы ан сегодня. Это займет несколько минут. Далее сделайте легкую "пробуждающую" гимнастику:
*Десять раз сожмите пальцы в кулак и расслабьте их веером.
*Потянитесь, почувствуйте, как напрягается каждый мускул просыпающегося тела.
*Сделайте по пять круговых движений стопами по часовой стрелке и против.
*Поперекатывайте на подушке голову направо и налево, затем приподнимите ее к груди.
*Втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд.
- Привычные утренние водные процедуры закончите массажем лица. Намочите мягкое махровое полотенце горячей водой и приложите к лицу и шее. Затем намочите полотенце холодной водой, отожмите и интенсивно похлопайте им по лицу и шее. Наложите увлажняющий крем. Через 15 минут ваше лицо будет готово для макияжа.
- Днем, в обеденный перерыв, обязательно выйдите на улицу и пройдите быстрым шагом около полутора километров - ни одного грамма веса от сытного обеда не отложится на вашем теле.
- Ужин устройте себе не позднее семи часов. Можно съесть мясное или рыбное блюдо с любыми овощами. Запейте трапезу зеленым чаем.
Понедельник
- Проснитесь минут на десять раньше положенного срока. Не вставая с постели, включите тихую музыку и, закрыв глаза, проанализируйте планы ан сегодня. Это займет несколько минут. Далее сделайте легкую "пробуждающую" гимнастику:
*Десять раз сожмите пальцы в кулак и расслабьте их веером.
*Потянитесь, почувствуйте, как напрягается каждый мускул просыпающегося тела.
*Сделайте по пять круговых движений стопами по часовой стрелке и против.
*Поперекатывайте на подушке голову направо и налево, затем приподнимите ее к груди.
*Втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд.
- Привычные утренние водные процедуры закончите массажем лица. Намочите мягкое махровое полотенце горячей водой и приложите к лицу и шее. Затем намочите полотенце холодной водой, отожмите и интенсивно похлопайте им по лицу и шее. Наложите увлажняющий крем. Через 15 минут ваше лицо будет готово для макияжа.
- Днем, в обеденный перерыв, обязательно выйдите на улицу и пройдите быстрым шагом около полутора километров - ни одного грамма веса от сытного обеда не отложится на вашем теле.
- Ужин устройте себе не позднее семи часов. Можно съесть мясное или рыбное блюдо с любыми овощами. Запейте трапезу зеленым чаем.
- Управившись с домашними делами, посвятите 30 минут красоте. Сегодня - успокаивающая травяная ванна для рук и ног. На распаренные стопы и кисти нанесите питательный крем и промассируйте их.
НОВОВВЕДЕНИЯ ПОНЕДЕЛЬНИКА, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ПОВТОРЯТЬСЯ ЕЖЕДНЕВНО:
Пятиминутная гимнастика в постели.
Контрастное утреннее умывание лица.
Пятнадцатиминутная дневная прогулка.
Ужин за 3 часа до сна.
Получасовые вечерние процедуры для красоты.
Вторник
- Сегодня - разгрузочный день: до обеда только фрукты.
НОВОВВЕДЕНИЯ ПОНЕДЕЛЬНИКА, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ПОВТОРЯТЬСЯ ЕЖЕДНЕВНО:
Пятиминутная гимнастика в постели.
Контрастное утреннее умывание лица.
Пятнадцатиминутная дневная прогулка.
Ужин за 3 часа до сна.
Получасовые вечерние процедуры для красоты.
Вторник
- Сегодня - разгрузочный день: до обеда только фрукты.
- Встаньте на 20 минут раньше. Повторите упражнения в постели, водные процедуры. Выпейте стакан сока или морса. Откройте окно и сделайте интенсивную зарядку. Комплекс можно подобрать произвольно, но преобладать должны упражнения на ваше "слабое" место. Если у вас обозначился животик - побольше наклонов и поворотов; болит спина - работайте руками, вытягивайте шею; целлюлит на ногах - подъемы ног и приседания.
- После зарядки съешьте любой фруктовый салат. Не забудьте взять на работу яблоко или любой фрукт - до обеда вы можете проголодаться.
- Обедать можете, как привыкли, но перед дневной трапезой выпейте стакан травяного чая с мятой. И - вновь прогулка.
- Содержанием времени, отведенного для косметических процедур, станет уход за лицом и шеей. Сделайте питательную маску. Например, из геркулеса, меда, сметаны и нескольких капель лимона. Затем нанесите вечерний крем и "крепкими" прикосновениями ладоней "вомните" его в лицо и шею.
Среда
- Утро - ставшее уже привычным пробуждение, сок, гимнастика.
- Обедать можете, как привыкли, но перед дневной трапезой выпейте стакан травяного чая с мятой. И - вновь прогулка.
- Содержанием времени, отведенного для косметических процедур, станет уход за лицом и шеей. Сделайте питательную маску. Например, из геркулеса, меда, сметаны и нескольких капель лимона. Затем нанесите вечерний крем и "крепкими" прикосновениями ладоней "вомните" его в лицо и шею.
Среда
- Утро - ставшее уже привычным пробуждение, сок, гимнастика.
- Сегодня молочный завтрак: молочная каша, творог, кефир или йогурт.
- Пора корректировать меню обеда: откажитесь от бутербродов; замените белый хлеб на ржаной или с отрубями, хотя бы до конца недели. Обед должен состоять из двух блюд: суп и салат или второе и салат. Между обедом и приемом жидкости: чая, кофе, сока или компота должно пройти не менее 20 минут. Как раз успеете прогуляться.… Не "закусывайте" чай булкой или бутербродом, гораздо полезнее выпить чай с сухофруктами или кусочком черного шоколада.
- Постарайтесь сегодня помнить о брюшном прессе. Понимаем, что свободного времени нет, да оно и не нужно. В транспорте или во время работы глубоко втяните живот, напрягая все мышцы, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Хорошо бы выкроить время на пятнадцать таких "втягиваний".
- За ужином придерживайтесь принципов раздельного питания. Перед сном обязательно выпейте стакан 1-процентного кефира - день, начавшийся молочной диетой, должен ею же и завершаться.
- Вечерняя процедура красоты - ванна. Понежимся в теплой воде с мягкой пеной или отварами трав. Лежа в ванной поочередно "вынимайте" из воды руки и ноги, чтобы потереть их кофейной гущей, скрабом или морской солью. Очищенные ладошки и пальцы рук смочите в кисломолочном продукте: простокваше, сметане, йогурте и нежно промассируйте лицо, шею, руки, ноги, грудь.
Четверг
- Утром выдерживаем режим вторника или среды.
- Сегодня рыбный день. Это касается обеда и ужина. Кстати, японцы считают, что рыба усваивается лучше, если до и после трапезы пить зеленый чай.
- Рыбный день идеален для посещения бани или сауны. После сауны - только рыба, легкий фруктовый салат и горсть орешков.
Пятница
- После вчерашней бани поддержите себя энергетическим завтраком. Раньше его называли салатом красоты: три столовые ложки овсяных хлопьев, полстакана йогурта, кефира или молока, тертое яблоко, размятый банан и мелко порезанное киви. Можно добавить горсть изюма. Остаток этого салата уже после привычных водных процедур положите на лицо.
- Наверняка после бани у вас отменный аппетит - запаситесь минеральной водой и яблоками, чтобы дотянуть до обеда и не сорваться на мучные перекусывания.
- Обед - по заранее выработанному плану, а вот после работы посетите бассейн или тренажерный зал.
- Перед выходными днями можете покушать чуть позднее и сытнее. Но после поздней трапезы не забудьте выпить лимонный сок или стакан воды, в которую добавлено полторы столовой ложки яблочного уксуса.
- Время красоты посвящаем рукам и шее. Снимаем лак с ногтей и массируем ногти цедрой лимона. Затем смазываем ногтевые пластины любым растительным маслом. На пять минут укутываем шею и кисти рук мокрым полотенцем, смоченным в горячей воде. Затем накладываем слой жирного крема. Шею обматываем хлопчатобумажным платком, на руки надеваем нитяные перчатки. Кстати, с этими компрессами неплохо и уснуть.
Суббота
- Сегодня выходной день. Долгий сон и позднее пробуждение не отменяет способов утреннего пробуждения.
- Зарядка - более интенсивная с нетяжелыми гантелями: от 1 до 2 килограммов. В еде себе почти не отказывайте, но не забывайте о том, чтобы не есть на ночь.
- Привычные полчаса здоровья посвящаем волосам. Нанесите на волосы и вотрите в кожу головы майонез или касторовое масло. Сверху натяните целлофановый пакет и утеплите голову старой шапочкой или полотенцем. Через час вымойте волосы. Пока они высыхают, мелкими круговыми движениями помассируйте кожу головы пальцами, кончики которых смачивайте в пиве.
Воскресенье
- Устройте разгрузочный день. Ешьте только яблоки и кефир или яблоки и чай с молоком.
- В разгрузочный день зарядку можно отменить. Полчаса красоты посвящается подготовке к рабочей неделе: маникюр и омолаживающая маска для лица и шеи. Для лица и шеи - паровая ванночка с шалфеем. Затем очищающий пилинг скрабом или кофейной гущей. Очищенную кожу протрите тоником. Нанесите крем и сделайте массаж: от центра лба к волосистой части головы; вокруг глаз - от внутреннего угла по верхнему веку до наружного и низом к внутреннему углу глаза; от носа - к вискам, от подбородка - к кончикам ушей. Шея массируется снизу вверх.
Неделя здоровья закончилась. Вы получили результат и возможность выбора: возвращаться к прежней жизни или продлить "здоровую неделю", сделать ее нормой жизни.
"Женское здоровье"
- Пора корректировать меню обеда: откажитесь от бутербродов; замените белый хлеб на ржаной или с отрубями, хотя бы до конца недели. Обед должен состоять из двух блюд: суп и салат или второе и салат. Между обедом и приемом жидкости: чая, кофе, сока или компота должно пройти не менее 20 минут. Как раз успеете прогуляться.… Не "закусывайте" чай булкой или бутербродом, гораздо полезнее выпить чай с сухофруктами или кусочком черного шоколада.
- Постарайтесь сегодня помнить о брюшном прессе. Понимаем, что свободного времени нет, да оно и не нужно. В транспорте или во время работы глубоко втяните живот, напрягая все мышцы, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Хорошо бы выкроить время на пятнадцать таких "втягиваний".
- За ужином придерживайтесь принципов раздельного питания. Перед сном обязательно выпейте стакан 1-процентного кефира - день, начавшийся молочной диетой, должен ею же и завершаться.
- Вечерняя процедура красоты - ванна. Понежимся в теплой воде с мягкой пеной или отварами трав. Лежа в ванной поочередно "вынимайте" из воды руки и ноги, чтобы потереть их кофейной гущей, скрабом или морской солью. Очищенные ладошки и пальцы рук смочите в кисломолочном продукте: простокваше, сметане, йогурте и нежно промассируйте лицо, шею, руки, ноги, грудь.
Четверг
- Утром выдерживаем режим вторника или среды.
- Сегодня рыбный день. Это касается обеда и ужина. Кстати, японцы считают, что рыба усваивается лучше, если до и после трапезы пить зеленый чай.
- Рыбный день идеален для посещения бани или сауны. После сауны - только рыба, легкий фруктовый салат и горсть орешков.
Пятница
- После вчерашней бани поддержите себя энергетическим завтраком. Раньше его называли салатом красоты: три столовые ложки овсяных хлопьев, полстакана йогурта, кефира или молока, тертое яблоко, размятый банан и мелко порезанное киви. Можно добавить горсть изюма. Остаток этого салата уже после привычных водных процедур положите на лицо.
- Наверняка после бани у вас отменный аппетит - запаситесь минеральной водой и яблоками, чтобы дотянуть до обеда и не сорваться на мучные перекусывания.
- Обед - по заранее выработанному плану, а вот после работы посетите бассейн или тренажерный зал.
- Перед выходными днями можете покушать чуть позднее и сытнее. Но после поздней трапезы не забудьте выпить лимонный сок или стакан воды, в которую добавлено полторы столовой ложки яблочного уксуса.
- Время красоты посвящаем рукам и шее. Снимаем лак с ногтей и массируем ногти цедрой лимона. Затем смазываем ногтевые пластины любым растительным маслом. На пять минут укутываем шею и кисти рук мокрым полотенцем, смоченным в горячей воде. Затем накладываем слой жирного крема. Шею обматываем хлопчатобумажным платком, на руки надеваем нитяные перчатки. Кстати, с этими компрессами неплохо и уснуть.
Суббота
- Сегодня выходной день. Долгий сон и позднее пробуждение не отменяет способов утреннего пробуждения.
- Зарядка - более интенсивная с нетяжелыми гантелями: от 1 до 2 килограммов. В еде себе почти не отказывайте, но не забывайте о том, чтобы не есть на ночь.
- Привычные полчаса здоровья посвящаем волосам. Нанесите на волосы и вотрите в кожу головы майонез или касторовое масло. Сверху натяните целлофановый пакет и утеплите голову старой шапочкой или полотенцем. Через час вымойте волосы. Пока они высыхают, мелкими круговыми движениями помассируйте кожу головы пальцами, кончики которых смачивайте в пиве.
Воскресенье
- Устройте разгрузочный день. Ешьте только яблоки и кефир или яблоки и чай с молоком.
- В разгрузочный день зарядку можно отменить. Полчаса красоты посвящается подготовке к рабочей неделе: маникюр и омолаживающая маска для лица и шеи. Для лица и шеи - паровая ванночка с шалфеем. Затем очищающий пилинг скрабом или кофейной гущей. Очищенную кожу протрите тоником. Нанесите крем и сделайте массаж: от центра лба к волосистой части головы; вокруг глаз - от внутреннего угла по верхнему веку до наружного и низом к внутреннему углу глаза; от носа - к вискам, от подбородка - к кончикам ушей. Шея массируется снизу вверх.
Неделя здоровья закончилась. Вы получили результат и возможность выбора: возвращаться к прежней жизни или продлить "здоровую неделю", сделать ее нормой жизни.
"Женское здоровье"
